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zorba
Trooper
 

Steam ID: luizkowalski
Default variabilidade da frequencia cardiaca e por que isso importa

29-10-18, 09:57 #1
faz uns meses que eu comprei um apple watch e esse relógio é maravilhoso...mostra quantos passos você deu, quantas calorias gastou, se você precisa levantar e fazer mais exercícios e como anda os batimentos do seu coração.


 


da pra ver que o meu anda muito bem obrigado! são muitas informações e algumas passam batidas como por exemplo, a primeira ali: Heart Rate Variability (HRV, ou variabilidade da frequência cardíaca em português). nunca dei muita atenção pra esse numero até que esse final de semana vi alguém na internet se gabando da sua HRV.

pois bem, fui pesquisar pra ver o que era, li meio por cima, na verdade o próprio apple watch tem um resumo do que significa e é algo mais ou menos assim: "HRV é a variação no intervalo de tempo entre uma batida e outra". lendo isso a primeira coisa que eu pensei é: esse numero precisa estar perto de zero pq isso significa que meu coração não bate descompassado, certo? não, errado!

se você estiver em repouso (e com o fisico em dia) esse numero deve ser alto e não baixo. por que?

THE BASICS

nosso coração e entre outras coisas do corpo é controlado pelo sistema nervoso autônomo. graças a ele você não precisa se preocupar com "esquecer de respirar", por exemplo. ele é dividido em dois: simpatico e parassimpático. o simpatico controla as funções enquanto você esta em atividade e o parassimpático enquanto você esta em repouso. um coração normal bate em torno de 100 vezes por minuto (obviamente esse numero é menor em pessoas com melhor condicionamento) mas vamos chamar isso de frequência cardíaca intrínseca. o sistema parassimpático diminui essa frequência enquanto você ta em repouso e seu coração tem mais espaço entre uma batida e outra. já o simpatico aumenta essa frequência pra te preparar pra alguma coisa, como um treino na academia, logo, seu coração precisa bater mais rápido e tem menos espaço entra uma batida e outra.
ou seja: em repouso, HRV alta e em atividade, HRV baixa.

mas o que afinal de contas, como isso impacta na minha vida?

o HRV é um termômetro de como estão as coisas no seu corpo, como por exemplo se o sistema autônomo ta trabalhando corretamente, se você ta descansando e não só dormindo, se você não esta fazendo overtraining. se algo ta errado, o seu sistema simpatico trabalha mais do que deveria enquanto você ta em repouso (HRV baixa).
muitos estudos tem ligado HRV baixa com problemas no coração, altas taxas de mortalidade da população, disfunções sexuais, morte súbita e ansiedade. mas calma, uma HRV baixa hoje não quer dizer muita coisa. nosso corpo oscila entre homeostase e alostase. homeostase é quando ta tudo dentro da perfeita ordem, você ta descansado, dormiu bem e não ta estressado com nada e alostase é quando algo perturba o equilíbrio, como por exemplo uma manhã preso no transito ou um treino na academia. alostase é o corpo buscando equilíbrio novamente e esse processo abaixa a HRV.
de certa forma o HRV é um marcador de como a gente lida com o estresse tanto em um determinado momento do dia (por exemplo, fim do expediente) como um período cumulativo, dentro de um mês. é normal ao fim do dia a HRV estar baixa e pela manha estar mais alta.

como aferir a HRV

existem varias formas como eletrocardiograma, alguns smartwatches como apple watch, chest straps tipo as da Polar e alguns apps de celular como Welltory. a HRV, assim como a pressão, deve ser aferida quando voce ta tranquilo, geralmente pela manha, antes de abrir o WhatsApp e ver sua tia Neusa compartilhando aquele fake news e depois daquela mijada matinal pra acabar com a morning wood, de cabeça vazia e em repouso.
assim como a pressão a HRV varia MUITO no dia a dia. um café por exemplo, ja altera o valor e ficar pilhado com isso causa estresse que causa o que? isso mesmo, HRV menor.

principais causas da HRV baixa

* estresse
* noites mal dormidas
* abuso de cafeína e alcool
* má alimentação
* problemas no coração

e como aumentar a HRV

a melhor forma é escutar seu corpo...você acorda cansado? parece que algum caminhão atropelou você a noite? se sente ansioso durante o dia? faz uso de algum remedio controlado (por exemplo, Rivotril)? não lembra a ultima vez que tirou um tempo pra meditar, caminhar num parque mas lembra quanto pagou no ultimo hamburger e cerveja? pois bem...isso são sinais de que talvez você esteja exigindo do seu corpo mais do que ele pode aguentar. talvez seja a hora de por o pé no freio, olhar para as coisas de fora da caixa e fazer algumas mudanças.

ps: eu não sou nenhum medico ou algo do tipo. a HRV é única de cada pessoa, o valor que é bom pra mim talvez não seja bom pra você, consulte um especialista antes de se desesperar com alguma medição baixa da sua HRV. minha pressão arterial foi por muito tempo 13/7 em repouso e hoje é 12/8 ou 12/7...de acordo com dois cardiologistas diferentes isso acontece e eu to bem.

sources: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19694345, https://www.imore.com/heart-rate-var...watch-track-it, https://ouraring.com/heart-rate-variability-basics/, https://blog.biostrap.com/posts/how-...overall-health,





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moter
Ewok
 

XFIRE ID: moter_moter Steam ID: moterdime
29-10-18, 12:11 #2
Interessante, reparei que nas semanas que faço exercícios intensos, aumenta bem o HRV!

moter is offline   Reply With Quote
Chronos
Caldas
 

PSN ID: lschronos2 Steam ID: lschronos
30-10-18, 08:34 #3
Interessante! Pena que minha Mi Band 3 não oferece esse HRV...
Esse app Welltory parece bem interessante...

Chronos is offline   Reply With Quote
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