Comprei uma pegada e anilhas pra fazer em casa - sugestões de exercícios?

denial · 19-01-09, 19:28 #1

Tô fazendo bíceps tríceps e ombros (é o que eu mais malhava na academia). Que mais que eu poderia fazer?
O supino de cada lado de uma vez achei muito instável fazer....

Comprei 2 anilha de 1kg, 2 de 2kg e 2 de 3kg.... Se eu precisar mais compro a de 5kg e é GG!

Motivo: não tenho paciência com academia.
Valeu!!!!!!

snake · 19-01-09, 19:40 #2

é pouco peso (eu acho) pra fazer treino de peito e pernas...
costas eu nem imagino como fazer sem maquinas

denial · 19-01-09, 19:47 #3

Eu não tenho interesse em fazer tudo, só busco alguma definição.

Ficando com braços e peitoral definido eu já fico feliz.
Pra perna é pouco mesmo. Pra peito dá pra fazer esse meio supino. Não sei se não faz mal pra coluna ou algo assim.

didz · 19-01-09, 23:02 #4

dá pra fazer costas tranquilamente tb, mas é muito pouco peso..

ShadoW · 19-01-09, 23:34 #5

pouco peso pra fazer qualquer exercicio nao eh?
12 kg eh mto pouco, compra mais peso e um banco ajustavel GG

Elton_Saraiva · 20-01-09, 01:33 #6

Quote:

Postado por snak3

é pouco peso (eu acho) pra fazer treino de peito e pernas...
costas eu nem imagino como fazer sem maquinas

serrote, ou tb conhecido como remada unilateral,,

existe varios outros,,,
pullOver, que eh mais pra peito, mas pega costas tb,

encolhimento,,, mas com esses seus pesos, vai ser very easy fazer,

denial,, veja esse site. http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
veja os exercicios feitos com Dumbbell

denial · 20-01-09, 08:17 #7

Eu não quero peso pra super hipertrofia etc. Por enquanto tá bom pro que faço (bíceps, tríceps, ombro).

Se precisar mais, compro mais 2 de 5kg e fica beleza.
Esqueci de dizer, comprei uma pegadinha pequena, não a longa.....
Valeu Elton! Vou ver. O Dumbell Shrug é uma boa mesmo. Eu estava fazendo crucifixo.

Sh3lld3r · 20-01-09, 09:13 #8

desista denial e assuma sua franguice eterna.

Talvez um dia tu será tão forçudo qnto eu.

Bombastic · 20-01-09, 09:33 #9

veio, malhar apenas alguns musculos nao vai te trazer muito resultado nao, mesmo se vc tivesse muito peso nao ia fazer diferenca

eh importantissimo malhar perna, costas para manter os niveis hormonais, pois sao grandes musculos que afetam a producao hormonal diretamente

so meus 2 cents

ps: isso ai eh peso de fisioterapia, compra pelo menos umas 4 anilhas de 10kg pra comecar a conseguir fazer algo

denial · 20-01-09, 09:48 #10

Para mim, minha estrutura corporal sem malhar já é legal, pernas e costas, estou satisfeito. Mas braços e ombros sempre achei que deveria malhar, e é isso que estou me focando agora. Definir só. Nem vou mudar alimentação ou comprar suplemento e esse stress obsessivo todo (para mim pelo menos).
Desculpa se não quero virar o Arnold Schwazznegger e só quero me mexer um pouco!

Nem 8 (malhar nada) nem 80 (suplemento alimentação hulk style)....

Mas no mais, valeu mesmo Elton, o site me deu várias idéias do que posso fazer!

denial · 20-01-09, 09:52 #11

Só uma dúvida. Eu só comprei 1 pegada. Esses exercícios do site que mostram fazendo com 2 pegadas ao mesmo tempo, será que tem algum prejuízo pra coluna, ou alguma outra parte do corpo, fazer de cada lado separadamente??

Bombastic · 20-01-09, 11:12 #12

Quote:

Postado por denial

Desculpa se não quero virar o Arnold Schwazznegger e só quero me mexer um pouco!

meu amigo, esse eh o erro mais comum de homens iniciantes em academia e a maioria das mulheres

vc pode malhar tua vida INTEIRA que eu te garanto q vc nao vai ficar nem FORTINHO se nao levar MUITA coisa a serio

relaxa e compra mais peso e faz alguns exercicios pra outras partes do corpo

denial · 20-01-09, 11:34 #13

Mas aí depende da definição de fortinho, né? Eu realmente só quero ficar um pouco mais forte, e manter.
Mas valeu a dica, se não ficar satisfeito lembrarei do que você falou e comprarei mais peso.

denial · 04-02-09, 07:33 #14

Uma dúvida. Recomenda-se fazer exercícios dos mesmos músculos de 24 em 24h, 36 em 36h ou 48 em 48h?
Por enquanto tô fazendo de 36 em 36h.

Bombastic · 04-02-09, 08:04 #15

depende do quao pesado vc tem feito pra dar tempo do musculo "descansar"
com os pesinhos q vc passou
pode fazer dia sim e dia nao q nao da problema

Hades · 04-02-09, 09:27 #16

essa fisioterapia que vc ta fazendo ai pode ser dia sim dia tambem

osterne · 04-02-09, 10:20 #17

essa fisioterapia que vc ta fazendo ai pode ser dia sim e no mesmo dia sim tambem

osterne · 04-02-09, 10:23 #18

Agora fala ai.. Como é que diabos você tava fazendo crucifixo com 01 (uma) pegada?

\o_
_o/
?
Pelamor.. o que você deveria fazer é se matricular numa academia, tentar ir o máximo que você puder, e nos dias que não conseguir isso.. malha biceps, triceps e ombro com esses pesinhos ai.

Bombastic · 04-02-09, 10:57 #19

Quote:

Postado por osterne

Agora fala ai.. Como é que diabos você tava fazendo crucifixo com 01 (uma) pegada?

quem disse q ele ta malhando?

anyway, pra quem ta comecando academia tem q fazer eh exercicio basico mesmo, crucifixo e outras invencoes no comeco EU NAO ACREDITO

denial · 04-02-09, 11:45 #20

Osterne, faço um braço de cada vez em vez dos 2 juntos. Malha da mesma forma.
Quanto ao seu conselho, não tenho paciência nem grana sobrando pra academia.
Obrigado pessoal! Vou manter de 36 em 36h. 24h em 24h acho meio desgastante já.

Hades · 04-02-09, 11:47 #21

36 em 36h? vc nao quer dizer 48 em 48h?

denial · 04-02-09, 11:55 #22

Não. Seria o "nem 8 nem 80".... nem muito espaçado nem pouco. Hoje de manhã, amanhã de noite, etc.

osterne · 04-02-09, 11:59 #23

Serio, denial.. posso tá falando besteira.. mas acho que fazer crucifixo dessa maneira ai é muito errado.

denial · 04-02-09, 12:09 #24

Será?
Eu levo no raciocínio do bíceps martelo por exemplo. Você pode fazer com as 2 anilhas ou com 1 de cada vez, certo? Então esse daria também.
Mas fiquei preocupado agora. Pelo menos não sinto dor nenhuma até então.

Bombastic · 04-02-09, 12:16 #25

Quote:

Postado por denial

Será?
Eu levo no raciocínio do bíceps martelo por exemplo. Você pode fazer com as 2 anilhas ou com 1 de cada vez, certo? Então esse daria também.
Mas fiquei preocupado agora. Pelo menos não sinto dor nenhuma até então.

a questao eh mais q com 2 pegadas vc consegue maior amplitude no movimento

se eu fizer crucifixo com 1 lado so, eu caio do banco com certeza pq eu nao vou ter o outro lado pra fazer o contra peso...

vc n deve ta usando toda a amplitude nao...

denial · 04-02-09, 12:34 #26

Talvez eu ainda compre dobrado o que comprei. Para poder fazer tudo em dupla. Daí vou poder malhar perna também, mas com certeza teria que comprar 4 anilhas de 5kg pra perna....

ircF · 04-02-09, 12:50 #27

vende e vai pra academia..

denial · 04-02-09, 12:58 #28

Academia = mensalidade. Isso é uma compra única. A longo prazo é uma baita economia.

ircF · 04-02-09, 13:14 #29

e resultado zero vei. por mais q vc diga o contrario,nao vai te servir pra cada,soh se vc quebrou a perna e esta fazendo fisio..

ShadoW · 04-02-09, 13:34 #30

Sério.. se matricula em uma academia plz..

denial · 04-02-09, 13:43 #31

Por que não servirá para nada? Não é só aumentar os pesos? Eu já disse que se precisar comprarei anilha de 5kg. Pros exercícios de agora ainda não preciso.
Qual a diferença de estar na academia? Poder fazer tudo? Mas e se eu só quero ombro e braço mesmo?
Que bitolação com academia ein....

Bombastic · 04-02-09, 13:46 #32

Quote:

Postado por denial

Talvez eu ainda compre dobrado o que comprei. Para poder fazer tudo em dupla. Daí vou poder malhar perna também, mas com certeza teria que comprar 4 anilhas de 5kg pra perna....

na verdade eu ia falar q isso eh pra malhar ombro pra um iniciante

mas se vc quer malhar perna, vai la lol

snake Trooper	19-01-09, 19:40 #2 é pouco peso (eu acho) pra fazer treino de peito e pernas... costas eu nem imagino como fazer sem maquinas

denial Banned	19-01-09, 19:47 #3 Eu não tenho interesse em fazer tudo, só busco alguma definição. Ficando com braços e peitoral definido eu já fico feliz. Pra perna é pouco mesmo. Pra peito dá pra fazer esse meio supino. Não sei se não faz mal pra coluna ou algo assim.

didz #NPNÃO	19-01-09, 23:02 #4 dá pra fazer costas tranquilamente tb, mas é muito pouco peso..

ShadoW Trooper	19-01-09, 23:34 #5 pouco peso pra fazer qualquer exercicio nao eh? 12 kg eh mto pouco, compra mais peso e um banco ajustavel GG

denial Banned	20-01-09, 08:17 #7 Eu não quero peso pra super hipertrofia etc. Por enquanto tá bom pro que faço (bíceps, tríceps, ombro). Se precisar mais, compro mais 2 de 5kg e fica beleza. Esqueci de dizer, comprei uma pegadinha pequena, não a longa..... Valeu Elton! Vou ver. O Dumbell Shrug é uma boa mesmo. Eu estava fazendo crucifixo.

Sh3lld3r Trooper	20-01-09, 09:13 #8 desista denial e assuma sua franguice eterna. Talvez um dia tu será tão forçudo qnto eu.

denial Banned	20-01-09, 09:52 #11 Só uma dúvida. Eu só comprei 1 pegada. Esses exercícios do site que mostram fazendo com 2 pegadas ao mesmo tempo, será que tem algum prejuízo pra coluna, ou alguma outra parte do corpo, fazer de cada lado separadamente??

denial Banned	20-01-09, 11:34 #13 Mas aí depende da definição de fortinho, né? Eu realmente só quero ficar um pouco mais forte, e manter. Mas valeu a dica, se não ficar satisfeito lembrarei do que você falou e comprarei mais peso.

denial Banned	04-02-09, 07:33 #14 Uma dúvida. Recomenda-se fazer exercícios dos mesmos músculos de 24 em 24h, 36 em 36h ou 48 em 48h? Por enquanto tô fazendo de 36 em 36h.

Bombastic The Alpha Male	04-02-09, 08:04 #15 depende do quao pesado vc tem feito pra dar tempo do musculo "descansar" com os pesinhos q vc passou pode fazer dia sim e dia nao q nao da problema

Hades Trooper	04-02-09, 09:27 #16 essa fisioterapia que vc ta fazendo ai pode ser dia sim dia tambem

osterne Trooper	04-02-09, 10:20 #17 essa fisioterapia que vc ta fazendo ai pode ser dia sim e no mesmo dia sim tambem

osterne Trooper	04-02-09, 10:23 #18 Agora fala ai.. Como é que diabos você tava fazendo crucifixo com 01 (uma) pegada? \o_ _o/ ? Pelamor.. o que você deveria fazer é se matricular numa academia, tentar ir o máximo que você puder, e nos dias que não conseguir isso.. malha biceps, triceps e ombro com esses pesinhos ai.

denial Banned	04-02-09, 11:45 #20 Osterne, faço um braço de cada vez em vez dos 2 juntos. Malha da mesma forma. Quanto ao seu conselho, não tenho paciência nem grana sobrando pra academia. Obrigado pessoal! Vou manter de 36 em 36h. 24h em 24h acho meio desgastante já.

Hades Trooper	04-02-09, 11:47 #21 36 em 36h? vc nao quer dizer 48 em 48h?

denial Banned	04-02-09, 11:55 #22 Não. Seria o "nem 8 nem 80".... nem muito espaçado nem pouco. Hoje de manhã, amanhã de noite, etc.

osterne Trooper	04-02-09, 11:59 #23 Serio, denial.. posso tá falando besteira.. mas acho que fazer crucifixo dessa maneira ai é muito errado.

denial Banned	04-02-09, 12:09 #24 Será? Eu levo no raciocínio do bíceps martelo por exemplo. Você pode fazer com as 2 anilhas ou com 1 de cada vez, certo? Então esse daria também. Mas fiquei preocupado agora. Pelo menos não sinto dor nenhuma até então.

denial Banned	04-02-09, 12:34 #26 Talvez eu ainda compre dobrado o que comprei. Para poder fazer tudo em dupla. Daí vou poder malhar perna também, mas com certeza teria que comprar 4 anilhas de 5kg pra perna....

ircF Trooper	04-02-09, 12:50 #27 vende e vai pra academia..

denial Banned	04-02-09, 12:58 #28 Academia = mensalidade. Isso é uma compra única. A longo prazo é uma baita economia.

ircF Trooper	04-02-09, 13:14 #29 e resultado zero vei. por mais q vc diga o contrario,nao vai te servir pra cada,soh se vc quebrou a perna e esta fazendo fisio..

ShadoW Trooper	04-02-09, 13:34 #30 Sério.. se matricula em uma academia plz..

denial Banned	04-02-09, 13:43 #31 Por que não servirá para nada? Não é só aumentar os pesos? Eu já disse que se precisar comprarei anilha de 5kg. Pros exercícios de agora ainda não preciso. Qual a diferença de estar na academia? Poder fazer tudo? Mas e se eu só quero ombro e braço mesmo? Que bitolação com academia ein....