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Trooper
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Do começo/Iniciante - Gordo Sedentário.
23-04-13, 17:01
#1
Eai povo tudo bem?
Eu estava cansado de ser um gordo inútil e que tem rinite,bronquite e sinusite.. Resolvi procurar na internet algum tipo de treinamento ou algo pra começar bem básico mesmo. O que eu achei foi isso:  é algo bom pra começar? Minha família toda tem pança, até meu tio que é magro de ruim, tem a pança destacada... quero perder a minha. Não tenho força nenhuma nos braços, fui fazer as flexões consegui fazer 5 , com a postura errada, e com um esforço do cacete.. Também comecei fazer yoga ( em casa mesmo ), tenho 21 e já sinto dor nas costas e etc, me falaram que é bom pra essas coisas e talz. Agradeço desde já. Qualquer ajuda é bem vinda. |
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Trooper
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23-04-13, 17:14
#2
Acredito que se você quer começar assim sem ir pra academia, pode sim, só diminui a intensidade desses exercicios agora q vc tá iniciando e não consegue com muito peso..
Se possível adiciona uma caminhada de 30/40 minutos, pra depois vc aumentar a intensidade e passar pra corrida E claro da uma maneirada na alimentação, não é parar subitamente de comer, só diminui e bebe bastante água que alivia um pouco a fome hehe Basicão na minha opinião é isso |
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Trooper
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23-04-13, 17:18
#3
Mas ainda axo que procurar uma academia e conversar sobre sua atual situação e objetivos com o trainer é uma opção válida ;p
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Trooper
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23-04-13, 17:20
#4
gordo q eh gordo nao consegue fazer push ups....
nem barra... eh a parte foda de ser gordo.. aheuaeh... nunca consegui, desde mlk.. =/ |
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Trooper
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23-04-13, 17:26
#5
cara se vc eh muito gordo acredito que o melhor eh comecar por uma boa dieta, pra perder peso antes de forcar seus musculos atrofiados
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maggots!
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23-04-13, 17:29
#6
acho que ta boa essa mini rotina, mas pelo que vc falou, tem que diminuir se não ta aguentando
se vc tem problema respiratório, seria legal fazer um aeróbico como disseram ali, caminhada seria uma boa sugestão tudo isso aliada a uma dieta balanceada, muita agua e frutas e toda aquela ladainha que os gordos odeiam, mas é inteiramente verdade  |
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Trooper
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23-04-13, 17:32
#7
Gordo consegue sim
Quem não consegue são os sedentários AHUHUAHUAHU GORDO+SEDENTÁRIO= Impossível flexão Foi muito, MUITO foda quando consegui fazer 10 flexões. Algo q só tinha conseguido fazer quando tinha uns 10 anos, ou seja quase 2 décadas sem fazer flexão auhhahuahuauh O principal pra entrar no ritmo é fazer sempre, mesmo q vc não consiga de uma única vez as 10, faça 1 ou 2. Respira, faça mais uma ou duas e vai aumentando com o tempo, sem pressa, num ritmo q agrade vc. Qualquer treino q vc faça tem q ser no minimo uma hora querer fazer 15mim de treino não serve pra nada(em minha humilde opinião) Ou seja, precisa malhar, suar e tomar um banho depois, então precisa de no minimo 1:30 h de treino por dia. Isso pra emagrecer, fortalecimento pode ser espalhado por pequenos minutos ao longo do dia. E o q mais vai fazer efeito é andar/correr Sem sombras de duvida é o q mais será eficiente e q irá fazer vc se sentir melhor com o passar do tempo e querer continuar. Pq exercício depois de um tempo é chato, e por vezes vc sai dolorido, com o tempo isso passa, mas no começo é um belo desestimulante. |
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Trooper
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23-04-13, 17:56
#8
Então não sou tão gordo..
Sou fraco, e pançudo.. Sou grande, tenho um porte bacana.. Mas ser Nerd de pc não ajuda, antissocial e com vários níveis de timidez muito menos.. Já tentei correr .. consegui durante um tempo, mas ai tive alguns problemas e perdi todo o pique.. |
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Trooper
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23-04-13, 19:37
#9
de "mini" rotina não tem nada nisso aí. é uma rotina razoável, e excessivamente extensa prá quem não tem o hábito de praticar exercícios e tá começando.
acho q pra perder pança nao tem tanto mistério, é abdominal + dieta, mas meu conhecimento sobre o tema é limitado. o importante num primeiro momento é adquirir o hábito de se exercitar. deve reorganizar sua rotina de forma a encaixar os exercícios. não adianta caminhar mil horas e fazer mil abdominais num dia e só voltar a tentar fazer algo na semana seguinte. dps vc pensa em aumentar a intensidade, gradativamente. infelizmente nessa área nao existe mágica. minha humilde opiniao, eu fazia 45 apoios quase diariamente por volta dos meus 17 anos, e frequentei academia mais tarde. hoje infelizmente não faço mais nada, a falta de tempo fode muito, mas já comprei uma corda e sempre q posso tento fazer um aeróbico (q, no momento, tem sido 1x por mês). encontrar algo q vc sinta prazer também é importante. se vc nao gostar de caminhar, correr etc., faça como eu, procure algo diferente, uma corda de pular é uma ótima pedida, dá pra se divertir, e é um aeróbico filho da puta, até perigoso pra quem não tá acostumado pq força joelhos e coração. minha namorada conseguiu uma lesão no joelho assim. |
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Trooper
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24-04-13, 20:27
#10
Já virou festa esses tópicos tipo "sou gordo comofas pra emagrecer?!", porra. Leia os tópicos antigos desde o começo e tome vergonha na cara.
Simples  |
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Trooper
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24-04-13, 21:13
#11
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Trooper
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24-04-13, 21:18
#12
ui rainha da bateria rs
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Trooper
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24-04-13, 21:43
#13
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Trooper
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24-04-13, 21:45
#14
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#NPNÃO
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24-04-13, 21:59
#15
Existem dois caminhos pra vc se foder:
1. continuar sedentário 2. resolver do dia pra noite que vc não vai mais ser sedentário e começar a fazer coisa errada Pelo que vc falou, dá a impressão de que vc sempre foi assim e não tem grande noção do assunto. No seu lugar, caso vc tenha grana, eu procuraria ajuda profissional.. personal + academia, simples assim, vc vai começar do zero, vai aprender a treinar, vai aprender sobre seu corpo, e não dá pra colocar preço na sua saúde. Tentar fazer as coisas sozinho, como disse o marz, pode ser até perigoso. Sem contar que como os resultados aparecem fácil nessa fase inicial, seu ímpeto vai durar muito mais  |
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Trooper
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24-04-13, 23:04
#16
O foda dessa série é que vc faz ela toda usando o peso do teu corpo.... Isso pra quem já está fora de forma é FODA......
N que n funcione..... Como já disseram, vc pode mto bem começar fazendo bem pouco de cada um (3 séries de 3, 2 e 1 repetições)..... O problema disso é q ou funciona, ou vc arruma uma lesão e fica parado por x meses..... E aí volta tudo do zero (ou pior, dependendo do tempo que vc ficar parado).... Então o ideal, pelo menos pro começo era academia mesmo..... Pelo menos vc adequa o peso e vai ter um maluco te acompanhando..... E aeróbico é mais eficiente pra emagrecer do que musculação..... Por mais chato que seja..... Alimentação também ajuda muito.... Só na minha época de mlk q eu comia hambúrguer o dia inteiro e continuava magro..... Hj com trabalho n dah pra ter uma vida corrida e se n comer direito engorda mesmo, n adianta malhar..... A conta é simples: calorias ingeridas - calorias gastas, deu negativo vc emagrece, deu positivo, vc engorda, n tem mistério. Lógico que tem todo o ajuste fino da parada, tipo, n comer carboidratos à noite, dormir 8 horas, se alimentar de 3 em 3 horas etc etc etc, mas nada disso vai funcionar se vc comeu 8000 calorias e gastou 1000..... Dei uma emagrecida nos últimos meses e uma dica boa pra alimentação é beber bastante água.... Sei lá bota o relógio pra despertar e de hora em hora bebe água maluco..... Funciona pq de barriga cheia vc sente menos fome e com menos fome come menos..... Além de ficar mais difícil de cair em tentação comendo alguma coisa fora de hora (doces, salgado + refresco, etc).... Eu tinha um aplicativo no celular q avisava a hora de beber água e eu bebia, trabalho em escritório, é tranquilo levantar e tomar um copo de água de hora em hora.... Se pesar todo dia no mesmo horário tbm ajuda, vc vai marcando seu progresso ou ficando puto por causa daquela batata frita q te fez engordar e no outro dia tenta compensar...... Marcar calorias/pontos ou qquer método q te ajude a ter uma meta diária de máximo que vc vai comer tbm é bom.... Uma porção de farofa inocente no almoço já consegue fuder sua dieta toda....... Fora isso n tem mistério n cara..... Alimentação + exercícios = WIN Boa sorte! |
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Trooper
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25-04-13, 00:04
#17
Cara vou te falar, um mês atrás abri um topico sobre o TAF
Era gordo sedentário, agora to gordo não sedentário. Eu fazia flexão toda errada, me achava o fodão. Quando fui pra academia o instrutor me mostrou que eu tava fazendo errado e da forma correta não fazia 2 flexões que o meu braço nao aguentava meu peso. Agora faço 4 series de 20 brincando, perdi bastante peso. Mas treinei nos equipamentos braço antes disso, pois sem treinar não aguentava o peso do meu corpo. Se você é gordo sedentário como eu era, começar errado vai mais te prejudicar do que ajudar, recomendo que procure uma academia com instrutor que você vai sentir uma melhora foda logo no primeiro mês. Se continuar assim em 1 ano to gostoso ashuahsuahs |
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The Alpha Male
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25-04-13, 10:19
#18
po, se nao ta conseguindo fazer flexao pq seu braco ta fraco
realmente ta precisando treinar e aprender a fazer flexao direito =/ pq braco eh musculo secundario, tem q esgotar o peito 1o |
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Trooper
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25-04-13, 12:20
#19
Sim, segui o treino q ele passou pro TAF, inclusive peito. Apenas resumi pro nosso amigo que seria interessante ele procurar uma academia/instrutor.
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Trooper
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25-04-13, 17:51
#20
melhora sua alimentação e faz bastante caminhada/natacao/pular corda/corrida.. qnd tiver beeem mais magro vc começa musculacao, eu faria isso!
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Trooper
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25-04-13, 23:32
#21
Se tiver condições sem dúvidas o melhor é pagar personal + academia + nutricionista.
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