Dieta Dukan, da Proteina, ou similares.

[mrfire]

Alguem já fez ou pensa em fazer?

Favor relatar métodos, resultados, dicas etc.

GRATO!

[SsjGohan]

Tenho uma conhecida q fez, perdeu 8 kg, mas ainda é gorda
E um cara q fez, mas pra mim ele já era magro, então foi só reeducação mas q por mim tb foi furada.

Pensei em fazer mas o livro tinha umas 500pg dai desisti

[mrfire]

Queria alguém que já tivesse feito sério, ou tivesse consultado com um profissional pra fazer, ou ter um parecer.

[Kenny]

Meu irmão fez (/está fazendo) ... ele disse que a primeira semana é mais difícil, mas depois fica mais sussa ... a única parte ruim, do que ele me disse, é que zoa o intestino e fica muito mais difícil de cagar ...

[Wowbagger]

Eu fiz a primeira fase da Dukan, que e só comer proteína por uma semana, perdi 6 Kg sem fazer atividade física. Acho que se fizer todas as fases e praticar exercícios funciona

[mrfire]

Postado por Wowbagger

Eu fiz a primeira fase da Dukan, que e só comer proteína por uma semana, perdi 6 Kg sem fazer atividade física. Acho que se fizer todas as fases e praticar exercícios funciona

Caralho, tu era muito obeso?

Tu perdeu 6kg em uma semana? Que é isso.

[Wowbagger]

Nem tanto, mas foi uma semana só na base de carne grelhada, ovo cozido, leite e iogurte desnatado e queijo magro. E é só no começo que perde bastante eu acho.

[u0165]

Essa dieta Dukan, é aquela que ingles chama Dooku?

heaiuheiauhe

sorry =(

[Bombastic]

dietas proteicas sao ciclicas e voltam de tempos em tempos a moda

atikins, dukan, etc

funcionam? obvio! sao a melhor maneira? nao

[whiplash]

não existe milagre
calcula seu gasto calórico, joga um deficit de 10-15%
3g de proteina por kg corporal
0,8-0,9g de gordura por kg
o resto come em carbo bom
faça exercícios

[mrfire]

Na moral eu já tenho uma musculatura beeem desenvolvida, mas to com uma graxa foda no abdomem.

Tava querendo afinar o maximo possivel pra voltar a malhar, bulkar clean o maximo que der e depois tentar baixar o bf pra tipo 12% 10%.

bf atual em torno de 19% 1.82 / 91kg.

[maurocool]

minha mãe e minha irmã estão fazendo. os resultados são excelentes, mas é foda seguir. principalmente por não poder comer frutas. never!!

de resto, é mto mais sussa do que atkins, pq atkins nao pode ter carboidrato nem residual.

minha mãe ta ficando expert na culinária Dukan, to ate falando pra ela tentar fazer disso um negócio, vender receitas dukan congeladas.

ela faz um pão muito bom, com farinha de gluten (lembram do gluten, que era o "vilão"??), faz uns muffins com cereais integrais, bobó de camarão, torta de frango...

[hpunkcgirl]

Postado por Bombastic

dietas proteicas sao ciclicas e voltam de tempos em tempos a moda

atikins, dukan, etc

funcionam? obvio! sao a melhor maneira? nao

THIS

Cara, não vá nessa onda de "dieta da moda" procure um bom nutricionista, exercite-se e coma direito, faça gordice 1x por semana em apenas 1 refeição e mantenha uma boa alimentação nos outros dias.

Coisas que todo mundo sabe, mas ninguém quer fazer.

[maurocool]

bom, isso funciona pra quem já é magro ou precisa perder pouco peso... quem é gordo pacas precisa de algo mais radical

[hpunkcgirl]

Postado por maurocool

bom, isso funciona pra quem já é magro ou precisa perder pouco peso... quem é gordo pacas precisa de algo mais radical

BITCH, PLEASE:

Minha mudança em 1 ano, fazendo dieta com acompanhamento e fazendo gordice 1x por semana e bebendo somente 1x por semana também:

 

meu amigo, Diego, alguns aqui da DS conhecem ele, 13kg em 13 semanas, fazendo dieta com acompanhamento e gordices 1x por semana:

 

Meu sócio e amigo, Will, de gordinho sapeca a Vice Campeão Mens Physique Sul Brasileiro em 2 anos:

 

Todos nós fazendo dieta com acompanhamento, treinando e fazendo gordice 1x por semana, certeza que isso é só pra quem já é magro?

Beijos.

[maurocool]

ta, cade um obeso nos seus exemplos? todos são exemplos de pessoas que precisavam perder pouco peso

eu também acho que uma dieta balanceada é muito melhor do que uma dieta "da moda"

só que não tem como comparar 13kg em 13 semanas com 6kg em 1 semana.

o melhor dos mundos, pra quem tem MUITO a perder, é fazer uma dieta radical e depois uma reeduação, na minha opinião

[hpunkcgirl]

Well, vamos lá: Eu perdi 20kg, creio que isso não seja pouco haha... o Diego perdeu até agora 18kg também...

Um gordo, obeso, sedentário dificilmente vai conseguir fazer uma dieta e uma mudança radical devido a N fatores, psicológico e impedimento físico, você não pode mandar um gordo/obeso correr, vai foder as articulações dele! Um gordo obeso dificilmente vai conseguir fazer uma dieta certinha, com muitas restrições e sem "dia do lixo" (dia de refeição livre)...

Essas dietas funcionam por curtos períodos e servem só para dar um up na estima/ânimo de quem já é uma rolha, pois claro, elas percebem a perda de peso/medida em poucas semanas... Mas em poucos meses se torna tediosa, a grande perda de peso cessa, o desânimo começa a aparecer, a pessoa abandona a dieta e engorda tudo de novo.

Sou contra esse tipo de dieta, essa é minha visão e opinião.

[maurocool]

20kg não é poooouco, mas tem gente que precisa perder uma hpunkcgirl inteira, até mais.

e eu concordo, é impossível manter uma dieta radical por muito tempo (na verdade quase, tenho um amigo que vive de atkins ha 4 anos), mas elas são um ótimo start.

[K o R n]

Discordo mauro, emagrecer devagar a longo prazo (no mínimo 1 ano ao meu ver) é mais saudável o que encarar essas dietas malucas por 3, 4 5 meses e ter um déficit fudido de carboidrato no organismo, por exemplo.

Não tem milagre, faça igual a punk disse no posto #13 e garanto melhores resultados para a saúde de vocês.

[SsjGohan]

Fiz dieta FORTE por 6 meses.
Coisa de restrição alimentar MESMO.
Eu comia apenas UM x-frango por DIA nos piores momento.
Chegou uma hora q eu não sentia mais fome sério.

O pior mês foi o primeiro, na verdade a segunda e terceira semana foram cruciais para isso.

Depois de passado por isso, apenas 6 meses depois eu comecei a comer normalmente.

Meus amigos ficavam abismados com o pouco q eu comia.
Era coisa de adolescente anoréxica mesmo.

Nunca me faltou vitaminas, pq eu comia de tudo.
Obvio q muito pouco de tudo.

Perdi 30 kilos em 6 meses.
De 116kg para 85kg.
Sendo 11 apenas no primeiro mês.



Qual foi o resultado.
Eu perdi massa magra pra kct.
Eu era fortinho, por ser gordo.
Hj em dia me considero um fracote.

E recuperar a força acho q é mais difícil do q emagrecer malhando.

Eu tenho vergonha de ir pra academia e colocar os pesinhos no mínimo.
Isso nos braços, na perna não cheguei a perder tanta força.

As vantagens, está BEM mais fácil correr.
E eu só preciso agora da mesma força de vontade q eu tive pra parar de comer, em focar em malhar.

Ai sim voltarei pra ds postar fotos da minha barriga tankinho.

Lembrando q estou dentro de meus planos de mister maromba.
Me dei 3 anos para mudar.
Comecei em set de 2011. Então tenho até set de 2014 para estar magro e fortinho.
Maromba é óbvio q eu não quero ser.
Mas quero ser fortinho e perder a pança principalmente.

[hpunkcgirl]

Postado por SsjGohan

Fiz dieta FORTE por 6 meses.
Coisa de restrição alimentar MESMO.
Eu comia apenas UM x-frango por DIA nos piores momento.
Chegou uma hora q eu não sentia mais fome sério.

O pior mês foi o primeiro, na verdade a segunda e terceira semana foram cruciais para isso.

Depois de passado por isso, apenas 6 meses depois eu comecei a comer normalmente.

Meus amigos ficavam abismados com o pouco q eu comia.
Era coisa de adolescente anoréxica mesmo.

Nunca me faltou vitaminas, pq eu comia de tudo.
Obvio q muito pouco de tudo.

Perdi 30 kilos em 6 meses.
De 116kg para 85kg.
Sendo 11 apenas no primeiro mês.

Qual foi o resultado.
Eu perdi massa magra pra kct.
Eu era fortinho, por ser gordo.
Hj em dia me considero um fracote.

E recuperar a força acho q é mais difícil do q emagrecer malhando.

Ai mano, please! uHAEUEAH... Dar essa "dica" de reduzir ao mínimo as calorias é muita imbecilidade! Você só perdeu essa penca de quilos porque perdeu massa muscular PRA CARALHO, não gordura...

Uma coisa: quanto mais massa muscular = metabolismo mais acelerado = maior queima de gordura, então catabolizar é a solução? Óbvio que não!

[SsjGohan]

Essa foi a ideia.
Provar q não vale a pena emagrecer assim.

Bem melhor emagrecer fazendo academia.

Eu fiz isso em 2011, quando eu era gordo e nunca tinha sequer visto um artigo sobre emagrecimento.
Na minha cabeça era só parar de comer e foda-se.

NUNCA q eu ia me ligar q ia perder massa magra, eu nem sabia o q era isso.

Por isso fica a dica, treine mesmo estando gordo, bem melhor do q perder músculos q pra recuperar é um saco.

As pessoas não pensam mas a maioria dos gordinhos tem bastante músculo por dentro.
A diferença é q a maioria não tem resistência e se cansam muito rápido era meu caso.
Quando se perde boa parte da gordura, fica td muito mais fácil.

[mrfire]

Bom, vamos lá, vo reiterar a motivação por trás da dieta.

- Já sou musculoso em quantidade consideralvel, treinado, igual ou até mais que o Will, amigo da punkgirl (que na foto tá em roids certamente, dado o bf e a densidade muscular que o cara ta mantendo).
- No momento, não estou malhando e to com uma graxa boa pra queimar (19%/20% de bf.)
- O meu objetivo é afinar o maximo possivel, pra voltar a malhar, bulkar e DEPOIS, trincar.

Dai a pergunta sobre a dieta. Já sou macaco velho e sei que uma mudança nos habitos e melhorar a qualidade da alimentação PRA SEMPRE é a melhor opção, mas esse não é meu objetivo atual.
Eu simplesmente quero perder o maximo possivel (e foda-se que eu esteja perdendo musculo, tenho mt memoria muscular), pra quando bulkar, não ficar com o BF muito alto e dai sim, na hora de trincar, perder muita massa e ainda, me fuder muito pra atingir o objetivo.

[whiplash]

perder sem treino é foda...
recomendo aeróbico em jejum
http://www.duduhaluch.com.br/aerobic...ormonios-dudu/

[rockafeller]

pq tem uma foto do justin bieber fazendo squat ali?

[punisher]

Postado por rockafeller

pq tem uma foto do justin bieber fazendo deadlift ali?

FTFY

mrfire e pq vc não faz musculação enquanto tá secando?

[mrfire]

Postado por punisher

FTFY

mrfire e pq vc não faz musculação enquanto tá secando?

Sem tempo total.

Pra tu ter uma noçaõ eu NUNCA faria dieta sem musculação, independemente de secar ou querer ganhar massa, nunca fiz isso.

Mas nao vou ter tempo, mesmo, até o meio do ano, então é aquilo que já disse:

Secar o maximo que der, pra qnd tiver fininho e com tempo pra malhar, bulkar, e depois cuttar.

To com 30 anos, então pode parecer meio futil, mas to meio que querendo dar um "last shot" pra conseguir ficar 100% "sarado" (me desculpem pelo termo meio pederasta)

[OrGg]

minha opniao é de quem ja fez essa bagaça: eh FODA!
se voce fizer a risca e quiser realmente perder, quanto maior a fase de ataque, maior a perda...só que pra mim, o fato dela ser 0Carb me deixa completamente exaurido de energia... nao tinha disposição pra nada, dores de cabeça constantes e uma sensação de mal estar que foi foda... durei aprox. 2 semanas com isso e parei

hoje faço uma dietinha very low carb durante a semana só carbo integral e proteina... ja nao sinto essa falta de energia maldita e consigo viver numa boa... aerobicos leves (corrida, caminhada) acompanham

nao imagino o que seria fazer esse tipo de dieta malhando pesado... nao pelo possivel resultado, mas pelos efeitos que causaria...

[Blazed]

Postado por rockafeller

pq tem uma foto do justin bieber fazendo squat ali?

Postado por punisher

FTFY

CARALHO ROCKA,
VOCE
ERROU OU O INGLES OU O LIFT, E AI?

[hpunkcgirl]

Postado por rockafeller

pq tem uma foto do justin bieber fazendo squat ali?

bitch, plz

Deadlift.

[Bombastic]

acabei de chegar a conclusao q o rocka NUNCA malhou perna na vida dele

[whiplash]

ahuehauhaeu
não tinha entendido de qual foto o rocka estava falando
heauheauehaue squat
não chega falar merda no motor?

ps: I THINK U DUNNO THE BASIC ENGLISH

[GSI]

e como emagrecer sem fazer academia?
só caminhando rola?
eahoieauhiu

[mrfire]

Postado por GSI

e como emagrecer sem fazer academia?
só caminhando rola?
eahoieauhiu

Dieta?


Li um estudo uma vez que não me lembro exatamente os valores, por isso vou criar hipoteticamente só pra ilustrar, mas em essencia dizia o seguinte:

Individuos observados por 3 meses:

1- Fazendo somente dieta: perdeu 10 kg de gordura
2- Fazendo dieta e aerobico moderado 5x semana: perdeu 11kg gordura
3- Fazendo dieta e musculação: perdeu 22kg de gordura

REPITO, NUMEROS HIPOTETICOS, MAS O "RATIO" ERA ESSE MESMO.

tldr;
1- Dieta é 90% pra quem quer perder peso, aeróbico "padrão" não adianta nada.
2- Musculação pesada é o que de fato faz as pessoas ficarem lean, mantendo a massa magra.

[whiplash]

depende do aeróbico
depende da dieta
rs

semana passada baixei na balança de 84 pra 81,6, comecei o ano com 86 e bf nuns 20 (resultado de dois anos parado e namorando ahue)
meu bf agora deve estar na faixa duns 15, quero baixar pra 11/10 nuns 2 meses pra só depois ir pro bulk com qualidade, mais ou menos a tua ideia também
puxado mas nada impossível

[mrfire]

Postado por whiplash

depende do aeróbico
depende da dieta
rs

semana passada baixei na balança de 84 pra 81,6, comecei o ano com 86 e bf nuns 20 (resultado de dois anos parado e namorando ahue)
meu bf agora deve estar na faixa duns 15, quero baixar pra 11/10 nuns 2 meses
puxado mas nada impossível

Dieta padrão com certa restrição calórica

e enfatizei aeróbico moderado, então não depende do aeróbico

E digo mais, é impirico isso ai. Já testei.

Unico aerobico que vale a pena mesmo fazer eh em jejum e estilo "hit".

Mas esse sou eu, que gosto de otimizar quando to fazendo dieta, se quzierem ficar caminhando 5x por semana, be my guest.

[whiplash]

li de novo e não discordo
aej e hiit não são "padrão" mesmo

[GSI]

tenho um problema cardiaco e sempre que vejo falando em perder peso é gente falando em academia
ai sempre fico naquela, só comer direito e caminhar ja resolve?
se dieta vale por 90% pra perder peso, isso ja anima

[Bombastic]

hiit(de verdade, que eu duvido q 80% da galera que prega que faz, realmente faça) é MUITO melhor que qquer tipo de aerobico

e AEJ mamao com açucar

[whiplash]

Postado por Bombastic

hiit(de verdade, que eu duvido q 80% da galera que prega que faz, realmente faça) é MUITO melhor que qquer tipo de aerobico

e AEJ mamao com açucar

pra cutting qual dos dois vc acha melhor?
um dos últimos hiit que registrei: http://i.imgur.com/tIR5XWr.png
os picos ali tão em 160/165 - 80 85% da FCmax
dava pra forçar mais, mas não tenho confiança pra meter mais que 15 na esteira ahueh

edit: e FC do aej
sempre vejo nego recomendando 50-60%, mas já li alguns caras bons dizendo pra buscar 70 ou mais
que que é melhor?

[mrfire]

GSI: Pode ter certeza cara, que se tu organizar uma dieta hipocalórica, tu vai ter um resultado excelente. A caminhada em si na minha opnião seria só pela questão da tua saude.

Whip: Cara, pra mim teu treino aeróbico ta excelente. Maais que isso aí é preciosismo. Isso ae foi AEJ? Se foi e tu não ta tendo os resultados que tu espera, ta falhando no ferro ou na dieta.

[hpunkcgirl]

Postado por whiplash

pra cutting qual dos dois vc acha melhor?
um dos últimos hiit que registrei: http://i.imgur.com/tIR5XWr.png
os picos ali tão em 160/165 - 80 85% da FCmax
dava pra forçar mais, mas não tenho confiança pra meter mais que 15 na esteira ahueh

edit: e FC do aej
sempre vejo nego recomendando 50-60%, mas já li alguns caras bons dizendo pra buscar 70 ou mais
que que é melhor?

Leia aqui sobre AEJ :*

[Bombastic]

Postado por whiplash

pra cutting qual dos dois vc acha melhor?
um dos últimos hiit que registrei: http://i.imgur.com/tIR5XWr.png
os picos ali tão em 160/165 - 80 85% da FCmax
dava pra forçar mais, mas não tenho confiança pra meter mais que 15 na esteira ahueh

edit: e FC do aej
sempre vejo nego recomendando 50-60%, mas já li alguns caras bons dizendo pra buscar 70 ou mais
que que é melhor?

this: http://www.fitocracy.com/knowledge/d...in-15-minutes/

na verdade, é fazer usando Windgates, mas essa porra custa alguns milhares de dollares aehuhaeuhaeu

YouTube

YouTube

mas da pra simular algo parecido com bike e/ou transport aumentando a carga

e eh pra pedir pelo colo mae no final... eh pior do que o treino mais pesado q provavelmente vc ja fez

eu fiz algumas poucas vezes pq eh de cair o cu da bunda

[mrxrsd]

comecei a malhar ontem e sou maior que o rocka.
bjosmeliga

 

[Blazed]

Futebol. Ban.

Elevador, 1 andar, enjoy ur no gains. HEHAHEHA

[mrxrsd]

hUIHIAUEHiuaehauiehu

[mrfire]

Postado por Bombastic

this: http://www.fitocracy.com/knowledge/d...in-15-minutes/

na verdade, é fazer usando Windgates, mas essa porra custa alguns milhares de dollares aehuhaeuhaeu

http://www.youtube.com/watch?v=af1J7bHGxyY


mas da pra simular algo parecido com bike e/ou transport aumentando a carga

e eh pra pedir pelo colo mae no final... eh pior do que o treino mais pesado q provavelmente vc ja fez

eu fiz algumas poucas vezes pq eh de cair o cu da bunda

Não me arrisco nesse tipo de cardio não, pra morrer (eu) é facinho.

[drakiN]

eta porra mano. que diabos tu ta fazendo? HEAUHAUEHUEAHEA
to fazendo academia tem 6 meses e estou longe de ficar assim

[punisher]

meus 2 cents sobre o lance de dieta:

eu acho que o mais importante é aderência
não adianta fazer uma dieta extrema se você não conseguir levar por 3, 4 ou 5 meses até alcançar seu objetivo, e quanto mais extrema mais fácil cair na tentação de furar
então o que mais funciona é encontrar uma dieta com déficit calórico que você consiga seguir

agora sobre dietas cetogenicas, eu particularmente gosto
cortar o consumo de carboidratos faz eu me sentir muito bem, disposto (depois da keto flu, claro)
além disso reduz drasticamente meu apetite, muitas vezes preciso lembrar de comer na hora certa
e gosto pra caralho do cardápio... carnes, ovos, fibras, oleaginosas cruas
o mais difícil em qualquer dieta pra mim é ficar sem beber

eu perdi 22kg ano passado, no começo fiz a dieta slow carb do Tim Ferriss depois de ler 4 Hour Body, e mais pra frente passei pra uma variação da dieta do Dave Palumbo pra cutting

[Blazed]

o rocka não vai voltar pra se defender? : /

[mrfire]

Postado por drakiN

eta porra mano. que diabos tu ta fazendo? HEAUHAUEHUEAHEA
to fazendo academia tem 6 meses e estou longe de ficar assim

Se tu é extremamente frango com BF baixo, provavelmente o problema tá na alimentação.

Se tu não come pra caralho, tem que aprender. Come sujo mesmo, foda-se.

[fep]

Postado por mrfire

Se tu é extremamente frango com BF baixo, provavelmente o problema tá na alimentação.

Se tu não come pra caralho, tem que aprender. Come sujo mesmo, foda-se.

pra casos de quem eh magrelo e nao consegue comer muito:

NAO coma sujo so pra tentar aprender a comer bastante.
eu fiz isso e o resultado foi uma merda.
depois de uns 2 meses eu ja nao aguentava mas ouvir falar em comida. serio mesmo.
resultado: aumento o BF um mooonte, ganhei kilos de massa gorda e assim que a "pira" passou, voltei a comer como antes, pouquissimo e mal.

Fui resolver agora anos depois, comendo pouco e melhorando a QUALIDADE. fui perdendo gordura com os anos, massa magra tb mas whatever.
Massa magra desaparece rapidinho quando para de malhar, ai oq sobra eh a comida suja acumulada na banha. frango pançudo. don't do it
coma sempre coisa boa. o apetite por x bacon uma hora termina. vai por mim.

[mrfire]

Postado por fep

pra casos de quem eh magrelo e nao consegue comer muito:

NAO coma sujo so pra tentar aprender a comer bastante.
eu fiz isso e o resultado foi uma merda.
depois de uns 2 meses eu ja nao aguentava mas ouvir falar em comida. serio mesmo.
resultado: aumento o BF um mooonte, ganhei kilos de massa gorda e assim que a "pira" passou, voltei a comer como antes, pouquissimo e mal.

Fui resolver agora anos depois, comendo pouco e melhorando a QUALIDADE. fui perdendo gordura com os anos, massa magra tb mas whatever.
Massa magra desaparece rapidinho quando para de malhar, ai oq sobra eh a comida suja acumulada na banha. frango pançudo. don't do it
coma sempre coisa boa. o apetite por x bacon uma hora termina. vai por mim.

Cara... concordo e discordo.

Se o cara não sabe malhar, ou acha que sabe, mas no fundo NÃO sabe, pode ser.

Agora se o cara já ta na rotina, já entendeu que tem que malhar perna também, que tem que ser pesado, com boa execução e é até a falha, já nao concordo.

[Vautier]

perder apetite por bacon = bicha

[punisher]

btw, mrfire: http://www.reddit.com/r/keto
dá uma olhada na barra da direita que tem uns links legais

[fep]

pode ser, como tudo, deve depedner do metabolismo do cara.
eu fiz academia bem forte nessa epoca que tava comendo tudo so pra comer bastante. inclusive aerobicos.
deu muito resultado, engordei 11kg (um marco historico pra mim) mas ai veio a decepção. parei de malhar e sumiu quase toda a parte boa, ficou soh a gordura.
parei pra pensa, que se tivesse comido direito e engordado menos mas com qualidade, nao ia ter fodido completamente a BF, que atrapalha até hoje.

[Stranger]

Manjo nada de nada de nada de nada no assunto mas o cara faz a bicicletaria hardcore ali só pra definir, certo?
O cara ainda faz o resto da rotina dela além dessa treta?

[mrfire]

Bom... to fazendo a Dukan do jeito que dá. Ta mais pra uma mescla de primeira fase da dukan+atkins quase zerando carb.

Vou fazer até 01/03 e vai dar uns 14 dias com um dia off (rolou uma boca livre brutal e me entupi de rango, não tinha como controlar).

Depois de sabado vou passar pra isso aqui:

http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/

Me convenceu esse blog, ainda, que o cara é professor da URFGS, então o bairrismo sulista veio à tona

[Carnage]

O dono do blog e professor da URFGS fez uma fala no programa Corrida no Ar sobre a dieta low-carb/paleo:

YouTube

YouTube

Bem interessante a fala dele e esclarecedora.

[rockafeller]

Postado por Bombastic

acabei de chegar a conclusao q o rocka NUNCA malhou perna na vida dele

true hauhaeuheauah
I SKIP LEG DAY

back in d dayz eu andava MUITO de patins, eu tinha uma perna grotesca, nego até me zuava de dançarino do tchan, daí eu comecei a treinar bem nessa época, e não fazia sentido treinar perna haehaehea
daí até hj eu não levo muito à sério, não manjo nada de treino de perna
qdo eu faço é só o basico, aquele de levantar a perninha no aparelho, às vezes um leg press, sussa hahaeuhueah
NUNCA utilizei uma barra pra fazer perna na minha vida

[whiplash]

resumindo: FRANGO

[rockafeller]

PICS DA PERNA OR STFU

[whiplash]

rocka:

http://1.media.collegehumor.cvcdn.co...-leg-day-3.jpg

http://1.media.collegehumor.cvcdn.co...-leg-day-1.jpg

aheuaheau
não é pelo tamanho
mas qualquer animal de teta sabe que treinar perna pesado é essencial

[rockafeller]

HUAHUAHUAHUAHAUHAUAHUAUAHAUHAU

[whiplash]

óbvio que não sou eu né seu filha da puta hauehauehauheuaheiua

[rockafeller]

eu sei né mané são 2 caras diferentes





vc é o primeiro