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DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
Default Dicas para treinar corrida

22-05-11, 13:47 #1
Oi

Gostaria de ajuda no treinamento, pois precisarei correr 2200m em 12min daqui a algum tempo (próxima fase do concurso dos Correios, talvez daqui a 2 meses, no mínimo).

Tenho o fôlego muito ruim, sempre tive, sou bom apenas em explosão e força muscular mesmo. Mas canso muuuito rápido quando corro!

Comecei sexta-feira, e corri ontem também.
Fui melhor do que eu pensava que seria: fiz 2000m.

Queria, por favor, de dicas de respiração, de ritmo e o que mais tiver que eu não sei
E queria saber também se é bom eu ficar treinando apenas na calçada ou se na areia da praia o resultado seria beeeeem mais rápido...

Obrigado!





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Renegade
Trooper
 

Gamertag: BrunoTambara Steam ID: bruno_renegade
22-05-11, 14:12 #2
bixo, eu tenho uma dificuldade forte nesse ponto...

queria começar a correr, mas nao sei como.

esse topico vai ser de utilidade!!

mas me explica como, que vc, com esse narigão, tem problemas de folego?!?

hAUOhauOHuoa

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predator
Back to the U.S.A.
 

Gamertag: decapentaplegic PSN ID: decapentaplegic Steam ID: decapentaplegic
22-05-11, 14:14 #3
eh mano, carteiro tem q fugir de cachorro!

(nao aguentei, mal)

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StorM
Creep
 

PSN ID: sttsek Steam ID: stt2010
22-05-11, 14:25 #4
E me explica como você pode ter força muscular, se não tem músculos?


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intel
Banned
 

22-05-11, 14:44 #5
ja baixei uns app de treino de corrida no iphone e tambem ja dei uma lida em treinos do nikeplus.com

basicamente vc treina corrida umas 3x por semana, em media uns 40min de duracao e vai intercalando 2 minutos de corrida, com 2 min. de caminhada. Na semana seguinte aumenta o tempo de corrida, e vai diminuindo o tempo de caminhada (e vai aumentando o tempo de treino tambem).

intel is offline   Reply With Quote
Biel
Trooper
 

22-05-11, 14:47 #6
Luh, trate de encaminhar mais rapidamente nossas encomendas da DX sem cobrança de taxas.

Biel is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
22-05-11, 14:53 #7
heIOHIOhioehI encaminharei os pacotes DX todos pra minha casa, sem taxas!

Mas pois é, tenho essa lapa de nariga e não tenho fôlego hjuhejua
Desvio de septo sux

Valeu pintel! =*

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
intel
Banned
 

22-05-11, 15:05 #8
outra coisa luh, tenha em mente q alem de aguentar correr por 12min, vc tem que manter um ritmo de uns 5min/km.

Além de fazer esse esquema de intercalar corrida e descanso, é bom vc controlar a distancia pra saber a velocidade q vc ta indo. Seesse teu nokia tiver gps, deve ter algum app de corrida q vai marcar a duracao, distancia e velocidade.

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TrancëJay
Trooper
 

22-05-11, 15:10 #9
Jogue futebol e basquete se souber, você pega preparo naturalmente

TrancëJay is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
22-05-11, 15:15 #10
Trance, sou goleiro
Saio do gol de vez em quando rapidamente, mas só.
Mas até lá vou jogar mais na linha pra pegar esse preparo, aproveitar que tô jogando pra treinar, né? hehe

intel, nem a pau que vou correr portando o N8 aijeaiojeoijaih

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
22-05-11, 15:33 #11
Vendo aqui o Sports Tracker, dá até vontade de correr com o smartphone... é informação que só a porra, putz! oiheroihwiro
Até o mapa ele mostra... pensava que só mostrava os dados e calculava normalmente.

Mas não, não vou dar esse mole...

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
intel
Banned
 

22-05-11, 17:52 #12
aheuahuehe porra Lu, pelo menos uma vez vc tem q faze o percurso com o app ligado. aí vc marca as referencias e continua treinando só com um relogio com cronometro.

o app q eu tava usando de treino era legal, ele berrava no meu ouvido "RUN NOW" ae depois q dava o tempo ele falava "WALK NOW"

intel is offline   Reply With Quote
SigSnake
Trooper
 

23-05-11, 09:28 #13
bah, correr com coisa pesada e mandando vc correr e andar é sacal hehe

Faz o metodo simples:

1- Alongue
2- Corra ate cansar
3- ande ate descansar
4- volte ao passo 2 ate completar 45 minutos e repita passo 1.

No final va pra sua casa e calcule a distancia pelo google earth.

Musica ajuda e muito...

Depois de um tempo ja vai estar correndo os 45 min direto...

E mantenha uma planilha do excel para acompanhamento, contendo data, distancia, duracao e velocidade média.

Pronto.

SigSnake is offline   Reply With Quote
rapidiaum
maggots!
 

Gamertag: rapidiao Steam ID: rapidiaum
23-05-11, 10:34 #14
desvio de septo pra onde?

PRA FRENTE?
heuahuehau

11km/h eh um ritmo acelerado de corrida, nao?
mas treinando direito, diariamente acho que da
me lembro que entrei na academia e tambem tava sem folego
ae nas 2 primeiras semanas tava correndo 10min de boa. se vc concentrar deve dar tranquilo

rapidiaum is offline   Reply With Quote
dbf
Trooper
 

23-05-11, 11:05 #15
faça igual o jaiminho carteiro use bicicleta

agora falando serio

tem muitas variaveis

se vc ja tivesse treinando e nao conseguisse melhorar seu tempo seria algo preocupante, mas pelo que vc disse vc tentou correr uma unica vez e viu que já quase conseguiu

eu acredito que com treino vc ja consegue melhorar essa marca, melhorar sua biomecanica é algo complicado sem ver como vc corre, se vc gravar a gente da uns pitacos


eu prefiro que vc corra 3km em 12min do que vc correr na praia e etc p/ ser mais torturante....tome cuidado nos seus treinos p/ nao se lesionar, pois essa pressao pode fazer vc se exceder

eles tem essa meta pq vao aplicar em vc o teste do VO2 Max no formato do teste dos 12 minutos

vc tem que fazer parecido com o que o intel falou. vá em um local que vc saiba as distancias

e fazendo as contas veja quantos minutos vc tem q fazer o km p/ em 12min correr 2,5 km(vamos pensar assim)

dai durante sua pratica vc vai monitorando a cada 500m se vc esta acima ou abaixo da sua meta e assim consegue treinar do modo certo

e é igualmente importante a sua preparacao p/ o dia do teste

abs eterno hpb

dbf is offline   Reply With Quote
intel
Banned
 

23-05-11, 11:15 #16
outra coisa importante nos treinos de corrida: hidratação.

se pesa antes e depois do treino, vc vai ver quanto vc perde no suor, e aí ja tem nocao de como é importante se hidratar bem antes/durante o treino.

claro que na prova vc nao vai carregar uma garrafinha dagua, mas tem que ficar ligado nisso.

intel is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
24-05-11, 02:45 #17
Valeu pelas respostas também Sig, rapid e dbf!
Sig, eu inicialmente fiz exatamente esse esquema de correr até cansar e andar, mas fiz apenas pra completar os 12min.
Vou fazer mais, pois notei que correndo apenas os 12min vou melhorar bem lentamente.

intel, eu praticamente não suo heuahu aí essa técnica de ver quanto perdi nem adianta, é impossível ehaoiheia

Mas como vou começar a correr mais que 12min agora, vou levar sim uma garrafa pra me hidratar a cada 20min, por exemplo.

Ah, e sobre o cálculo das distâncias... corro na orla do bairro onde moro.
A calçada tem 1300m com marcação a cada 100m.

No primeiro dia eu comecei num ritmo maior e cansei lá pelos 300m, e andei pra descansar antes de correr mais um pouco.
No segundo dia eu comecei correndo mais lentamente e cansei aos 500m ou 600m, não lembro exatamente...

Amanhã manterei esse mesmo ritmo, mas correrei por uns 30min, no mínimo.

Obrigado a todos, novamente!

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
vegetous
Trooper
 

XFIRE ID: carniceiru
24-05-11, 12:26 #18
Quote:
Postado por SigSnake Mostrar Post
Faz o metodo simples:

1- Alongue
2- Corra ate cansar
3- ande ate descansar
4- volte ao passo 2 ate completar 45 minutos e repita passo 1.
Essa semana vai fazer um mês que eu comecei a correr, fiz praticamente esse método, só que em vez de 45 minutos, eu tinha uma distância fixa pra percorrer 4,5 Km (de casa até o trabalho).

Nos primeiros dias eu tive que parar pra andar 3 vezes, hoje foi o primeiro dia que consegui completar o percurso sem parar.

Uma dica luh, nos primeiros dias você vai se achar um merda e vai cansar muito rápido, mas não esquenta que rapidinho você vai pegando resistência, só procura aumentar a distância percorrida correndo, pelo menos a cada dois dias.

Edit.: só pra constar, um erro muito comum é a pessoa correr tocando o solo primeiro com a metade da sola do pé. Se você corre assim, procure começar a pisar com a ponta do calcanhar e usar o pé como uma mola pra impulsionar seu corpo, você irá aproveitar melhor a energia e forçará menos os joelhos.

vegetous is offline   Reply With Quote
dbf
Trooper
 

24-05-11, 13:07 #19
luh, tendo em vista sua meta, nao treine mais que 3,5km ou 4km

pq caso comece a atingir essas distancias pode ser que seu corpo se comece a modificar pq o treino de resistencia sera mais enfatico

e essas mudancas podem atrapalhar seu desenvolvimento ate o dia da prova e te ferrar

dbf is offline   Reply With Quote
rapidiaum
maggots!
 

Gamertag: rapidiao Steam ID: rapidiaum
24-05-11, 15:48 #20
e lembre-se de manter a respiracao durante a corrida

rapidiaum is offline   Reply With Quote
Bombastic
The Alpha Male
 

24-05-11, 16:07 #21
Quote:
Postado por deus bot fdp Mostrar Post
luh, tendo em vista sua meta, nao treine mais que 3,5km ou 4km

pq caso comece a atingir essas distancias pode ser que seu corpo se comece a modificar pq o treino de resistencia sera mais enfatico

e essas mudancas podem atrapalhar seu desenvolvimento ate o dia da prova e te ferrar
nossa senhora

Bombastic is offline   Reply With Quote
night
Engineer
 

PSN ID: lcsaboia Steam ID: luzion
24-05-11, 16:14 #22
Como é que você pode ser "ruim de fôlego" com essa napa, narigas? Fala sério...

night is offline   Reply With Quote
rapidiaum
maggots!
 

Gamertag: rapidiao Steam ID: rapidiaum
24-05-11, 16:16 #23
tamanho não é documento, night

me disseram

rapidiaum is offline   Reply With Quote
colher
tony
 

Steam ID: spooneta
24-05-11, 16:19 #24
Correr 2200m em 12min não é tãão dificil não, luh.
Sou leigo no assunto e posso tá falando merda, mas se fosse voce correria 4x na semana alternando 2 tipos de treinos diferentes:
1º treino "longões": velocidade constante por um periodo de tempo maior, pra vc ganhar resistencia/preparo
2º treino intervalado: velocidade constante alternada com tiros de 400/200m pra vc ganhar velocidade

mas o segredo de tudo é manter a frequencia dos treinos, dai vc vai ver que a cada treino vai ficando mais facil..

fora isso, tem varios exercicios educativos (fartlek, skiping, dribling, etc) que vão te ajudar a correr melhor, melhorando a amplitude da passada, postura e afins, google it!


Last edited by colher; 24-05-11 at 16:27..
colher is offline   Reply With Quote
Inquisitor
Trooper
 

24-05-11, 17:50 #25
Se serve de ajuda...

Precisei fazer 2000m em 10mins pra prova da Policia Civil, sou sedentário não corria nem pra atravessar a rua quando o semaforo abria.

Treinei um mês e consegui fazer 2.100m em 10mins no dia da prova.

Inquisitor is offline   Reply With Quote
dbf
Trooper
 

24-05-11, 17:58 #26
Quote:
Postado por Inquisitor Mostrar Post
Se serve de ajuda...

Precisei fazer 2000m em 10mins pra prova da Policia Civil, sou sedentário não corria nem pra atravessar a rua quando o semaforo abria.

Treinei um mês e consegui fazer 2.100m em 10mins no dia da prova.
e portanto reprovou, certo?

dbf is offline   Reply With Quote
dbf
Trooper
 

24-05-11, 18:01 #27
Quote:
Postado por Bombastic Mostrar Post
nossa senhora
quer falar alguma coisa?

dbf is offline   Reply With Quote
Bombastic
The Alpha Male
 

24-05-11, 18:55 #28
Quote:
Postado por deus bot fdp Mostrar Post
quer falar alguma coisa?
nao nao, c ja falo tudo prof de educacao fisica

aehuaehruaerhuaheruaer pode continuar

Bombastic is offline   Reply With Quote
troy
Trooper
 

24-05-11, 19:13 #29
af... 2 meses lu?? uhahuahua
você faz academia?
se eu fosse você eu seria mais preciso.. estamos falando só de 11km/h por 10 min.. é um simples trote.. huahuahu não chega nem perto do galope

começa a fazer esteira.. já começa fazendo metade da meta pra sentir.. tenho certeza que você consegue

anda a 6km/h por 5 minutos depois passa pra 11km/h e anda mais 5.. se pa você já se empolga e faz os 10 min... é baba..
se você quer fazer isso no ambiente, eu faria esse teste que eu to te falando pra você pelo menos ter uma noção precisa de como você deve correr na rua, pra você ter noção do que são os 11km/h... em 2 meses dá pra você fazer esse trecho em bem menos tempo uhahuahua
a vantagem é que com a esteira não tem conversa... ou corre ou corre.. e esse treino ai é facilimo


Last edited by troy; 24-05-11 at 19:18..
troy is offline   Reply With Quote
dbf
Trooper
 

24-05-11, 19:15 #30
nossa bombastico...

qdo vejo sua foto resolvo deixar vc ser feliz...tadinho de vc
 

dbf is offline   Reply With Quote
Inquisitor
Trooper
 

24-05-11, 19:34 #31
Quote:
Postado por deus bot fdp Mostrar Post
e portanto reprovou, certo?
Você é burro ou apenas finge ser?

PRecisava fazer 2.0 em 10mins, fiz 2.1 em 10min

2.1 > 2.0

Ficou claro professor de educação fisica?

Inquisitor is offline   Reply With Quote
dbf
Trooper
 

24-05-11, 19:36 #32
me confundi quando li

agora ficou claro funcionario publico...alias meu empregado

abs

dbf is offline   Reply With Quote
colher
tony
 

Steam ID: spooneta
24-05-11, 19:37 #33
RISOS

colher is offline   Reply With Quote
Bombastic
The Alpha Male
 

24-05-11, 19:45 #34
ae lu eh o seguinte, se eu te passar uma planilha de treino vc vai seguir? pq n vo faze atoa aehuaehuaeuae

c tem 2 meses pra treinar?

Bombastic is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
24-05-11, 20:05 #35
Sigo com certeza!
Sou disciplinado quando tenho algum esquema pra seguir
Creio que tenho 2 meses sim, não temos datas de nada, mas supomos que a prova física será no mínimo daqui a 2 meses.

troy, você não tem noção da minha quantidade de fôlego! hehe
É BAIXA!
Até penso em fazer a cirurgia pra corrigir o desvio de septo, mas sempre fico adiando...
Sem dúvidas que consigo fazer isso em 2 meses, mas só queria dicas pra fazer direito, pois nunca fui de correr "grandes" distâncias. Até me garanto nuns 100m da vida pois, como eu disse, tenho grande explosão, mas... maratona? NEM A PAU uheuhuuahjeua
É a mesma coisa pra nadar... pra mim é surreal MESMO quem nada quilômetros.

Bem, hoje evolui mais.
Foram 2100m nos 12min, cansando apenas em 1000m.

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
intel
Banned
 

24-05-11, 20:08 #36
pra mim, correr em esteira é muito mais fácil que na calçada. Acho melhor treinar na rua mesmo.

intel is offline   Reply With Quote
Bombastic
The Alpha Male
 

24-05-11, 20:44 #37
http://runnersworld.abril.com.br/planilhas/

segue a planilha de 5km pra iniciantes

vai ter 5 semanas pra treinar, no dia da prova vc marca seu tempo medio nos 5km

te garanto q vai fazer facil os 2km q vc precisa nesse tempo seu, depois so mantendo o treinamento das 3 ultimas semanas ate chegar nos 2 meses, repetindo semana 3 na 6a 4a na 7a e 5a na 8a

Bombastic is offline   Reply With Quote
dbf
Trooper
 

24-05-11, 20:50 #38
NOOOOOOOOSSSSSSSSSAAAAAAA

esse bombastico é uma piada de mal gosto!

o kra fala " nao vou fazer a toa uma planilha"

dai copia e cola uma planilha


boa!

segue ae luh dai seu corpo vai começar a se adaptar a corridas de longa distancia e vc vai ter dores nas pernas, nos musculos das costelas que auxiliam na respiração quando há grandes esforços e etc

dai no dia da prova vai estar bixado!


ai ai tem q ter diploma p/ prescrever exercicio bobombastico...

edit p/ dizer que a planilha que o bobombastico copiou e colou tem mais que o dobro da distancia que o luh necessita....

imagino qdo alguem pedir dica de saude, ele vai receitar doses de remedio mais que o dobro do necessario...grande!

dbf is offline   Reply With Quote
Bombastic
The Alpha Male
 

24-05-11, 21:00 #39
risos

Bombastic is offline   Reply With Quote
intel
Banned
 

24-05-11, 21:07 #40
até pq se o objetivo é correr 2.2km, em seus treinos vc NUNCA deve passar dessa distancia, certo?

luh, esquece oq falei sobre hidratacao, senao é capaz de vc criar guelras e nao conseguir mais respirar fora dagua.

intel is offline   Reply With Quote
dbf
Trooper
 

24-05-11, 21:13 #41
ai ai intel,

sao esforços diferentes

a partir do momento que ele rompe a barreira dos 15 min+/- ele começa a treinar outras fibras musculares, as fibras intermediarias se adaptam p/ o tipo exigido(a medio/longo prazo), as rotas metabolicas sao diferentes...tudo muda



realmente em um teste de esforço maximo de 12 min não é indicado a ingestao de liquidos durante o teste, pelo jeito uma coisa vc teve bom senso em mudar de opiniao...mas o motivo devo dizer que foi bem burro...tirou meio certo

dbf is offline   Reply With Quote
Chronos
Caldas
 

PSN ID: lschronos2 Steam ID: lschronos
24-05-11, 21:17 #42
duvido que os carteiros que passam aqui na minha rua consigam correr essa distância nesse tempo! O triplo ou quádruplo do tempo até vai.

Chronos is offline   Reply With Quote
intel
Banned
 

24-05-11, 21:20 #43
to longe de discutir com professor de educação física, mas vc tá ligado que ele não é um atleta, e que o que ele aparentemente precisa, é um pouco de condicionamento físico, né?

uma dica pra vc deus bot fdp, treine mais sua leitura dinâmica, pq tá ficando frequente vc passar batido pelo tópico entendendo tudo errado. Serve até pra melhorar o nível dessas tuas trolladinhas retardadas. Olha ali como no meu reply sobre hidratacao eu me refiro ao treino já que é mais do que óbvio que a "ingestão de líquidos não é indicada durante o teste"...

intel is offline   Reply With Quote
Bombastic
The Alpha Male
 

24-05-11, 21:22 #44
Ae luh, com a planilha que te dei, vc vai ter o condicionamento pra correr isso ai sussa d+ nem precisa preocupar

e se quiser ir aumentando o tempo de corrida depois como hobby, esse site tem altas dicas

fui

Bombastic is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
24-05-11, 21:25 #45
Li a planilha, Bomba!
Bem boa de entender.
Valeu mesmo!

Pretendo continuar mesmo depois do teste, pois essa é uma oportunidade pra eu começar.
Sempre tive essa barreira física e agora é a chance de romper, pois tenho uma motivação forte agora hehe

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
punisher
spkr
 

24-05-11, 23:47 #46
Boa dbf, treino de alto nível é a mesma coisa que um treino de 2 meses pra uma prova de 2.2km. Em DOIS MESES o corpo do Luciano vai se adaptar pra correr 5km e por isso ele não vai conseguir atingir a meta de 2.2km em 12 minutos.

Na boa, cala essa merda. Eu era nadador, e minha prova de especialidade era 100m peito. Em certa época treinei por cerca de 2 meses para uma travessia de 3km. Depois disso não consegui tempo pro pré-olímpico

Antes que você abra a torneirinha do esgoto de novo, eu nadei 8 anos e treinei pra competição por 5. Ah, ambos meus pais são professores universitários de educação física e meu pai é coordenador do curso.

Bitch, please.

punisher is offline   Reply With Quote
dbf
Trooper
 

25-05-11, 05:48 #47
ah tah

vc era um nadador de merda nos 100m que nao ganhava porra alguma, dai papai e mamae se cansaram da sua incompetencia e mandaram vc treinar 3km... continuou um merda e como vc sempre foi um merda acha q nao tem nada a ver treinamento com o tipo de prova

e vem falar q era competidor? p/ competir é soh pagar


seu papai e mamae é que(segundo vc) são especialistas, vc NAO! e vc ta parecendo aquelas criancinhas que dizem "meu irmao é mais velho que o seu", "meu tio é karateka e é maior que seu irmao"

mimimi

vai toma agua p/ criar guelras vai

dbf is offline   Reply With Quote
whiplash
Trooper
 

Steam ID: whi
25-05-11, 09:34 #48
deus, estamos no aguardo dos seus troféus e medalhas de primeiro lugar em corridas de 2000 metros, caso contrário, todos os seus posts neste tópico serão automaticamente desconsiderados.
Claro, tudo acompanhado de fotos para comprovar a veracidade.

Att.,

A moderação.

whiplash is offline   Reply With Quote
mrxrsd
Trooper
 

PSN ID: mrxrsd_us Steam ID: mrxrsd
25-05-11, 09:36 #49
Antes de tudo, compre um tenis decente de corrida e não faça a besteira de querer comprar um tenis um dia antes da prova e usa-lo somente no dia do evento.

mrxrsd is offline   Reply With Quote
dbf
Trooper
 

25-05-11, 09:47 #50
p/ quem diz que não há diferenças entre sujeitos treinados para diferentes tipos de prova

consultei o artigo cientifico: https://portalsaudebrasil.com/artigospsb/ativfis100.pdf

e de lá temos as seguintes informações:
 

velocistas = provas de 100 e 200 metros rasos
barreiristas = provas de 100,110 e 400 metros com barreiras
meio fundo = 800m a 1,5km


agora punisher, me fala a facul que seus pais sao professores....que vergonha!

deve ser aquelas que analfabeto passa

dbf is offline   Reply With Quote
Jeep
fagmin
 

XFIRE ID: ds-jeep Steam ID: jeep_ds
25-05-11, 09:50 #51
Quote:
Postado por deus bot fdp Mostrar Post
agora punisher, me fala a facul que seus pais sao professores....que vergonha!

deve ser aquelas que analfabeto passa
o mais ridiculo é que nao faz 5 minutos que eu pedia paciencia ao ban, mas na boa, vai pro vestiario esfriar a cabeca que ce ta num killing spree irritante nos ultimos dias e essa foi a gotinha que faltava.

Jeep is offline   Reply With Quote
zorba
Trooper
 

Steam ID: luizkowalski
25-05-11, 09:55 #52
IHEUHAEUIEUAH retardado

zorba is offline   Reply With Quote
u3663
Trooper
 

25-05-11, 10:18 #53
Minha unica dica é: Não siga nenhum treino japones.


u3663 is offline   Reply With Quote
Dinowar
Trooper
 

Steam ID: dinhowarrior
25-05-11, 10:48 #54
Acho que as vezes era bom relembrar algumas regras básicas de convivencia em foruns

Quote:
O principal objetivo das comunidades virtuais e foruns é a propagação do
conhecimento e a interação entre os participantes. Atingir estes dois
objetivos não é uma tarefa simples e exige a imposição de regras claras
por parte dos administradores e a conduta ética por parte dos usuários.
**

O maior segredo do sucesso tanto para os administradores como para os
participantes está em uma regrinha bem simples.

*Nunca participe irritado.*

Pode parecer brincadeira, mas é pura verdade. A maioria dos problemas
das listas de discussão aos fóruns, está justamente na emoção negativa
que a pessoa coloca em suas mensagens quando irritada.

É muito comum ver briguinhas e mal entendidos em listas e fóruns.
Observe que um ambiente "pesado" atrapalha a compreensão do debate e
conseqüentemente torna a comunicação desagradável.
É muito importante que ao participar de uma comunidade, e dos debates
promovidos por esta, o participante possa estar em um ambiente agradável.

Quando você enviar uma mensagem para o fórum, listas ou chats, procure
evitar em suas mensagens o comportamento abaixo:

Falta de cortesia nas mensagens e interação.
Falta de espírito cooperativo.
Falta de clareza na mensagem ou mensagem vaga.


Sempre que você se cadastrar em uma comunidade, fórum, lista de
discussão e/ou chat. Procure pelas regras de conduta e identifique os
mediadores, assim você saberá a quem recorrer em caso de problemas e
também o que a comunidade espera de você.

Uma boa tática para manter um debate de qualidade e evitar problemas é
nunca responder mensagens agressivas ou polemicas, nestes casos alerte o
moderador da comunidade para que ele tome providencias. Com isso você
estará evitando um conflito direto com seu colega e não tornará o
ambiente da comunidade desagradável.

Procure sempre escrever corretamente evitando gírias e palavras tidas
como da "internet". Já é difícil entender um problema através de textos
fragmentados, imagine ter de traduzir gírias e palavras escritas de
forma estranha. Procure sempre usar o português corretamente.
Escolha sempre as comunidades, fóruns e listas que possuam mediadores,
entendendo por mediador alguém responsável pela ordem do ambiente e pelo
cumprimento das regras.

Os mediadores também são chamados de moderadores e administradores
dependendo da comunidade.

Sempre que uma dúvida sua seja esclarecida ou uma sugestão tenha dado um
bom resultado, mantenha os participantes informados. Não é educado
receber ajuda e não avisar do resultado.

Algumas listas possuem registros das mensagens anteriores, é sempre
aconselhável verificar nestes registros se a sua duvida já foi
respondida, assim você evita repetir questões já resolvidas.

Ao escolher uma comunidade observe a qualidade dos debates e o ambiente
gerado pelos membros, bem como a participação dos mediadores. Quanto
maior a qualidade do debate e a tranqüilidade do ambiente, melhor será o
aproveitamento das informações.

Para se obter uma escolha adequada do ambiente de debate também é
importante observar algumas características da tecnologia empregada.
Normalmente se usa o termo fórum, para mensagens postadas na internet e
os participantes acessam o site onde estas mensagens se encontram para
responder as mesmas.

Como o ambiente é on-line a maior vantagem é a segurança já que o risco
de contaminação por vírus é pequeno. A desvantagem está no fato do
participante precisar manter conexão com a internet em quanto navega
pelas questões.

O termo lista de discussão é usado para mensagens por e-mail, neste caso
o participante possui a vantagem de conectar apenas para baixar os
e-mails e depois pode ler as mensagens fora da internet. Mas a principal
desvantagem é a propagação de vírus pelo e-mail e a facilidade da
captação do e-mail do remetente para a prática de Spam.

A maioria das listas de discussão permite a configuração do usuário para
a leitura apenas on-line das mensagens sem o recebimento no e-mail, mas
é preciso configurar esta modalidade no painel de acesso, também existe
a configuração que esconde o e-mail do remetente.

Para tomar estas providências converse com o moderador da comunidade em
que participa e solicite informações.

Dinowar is offline   Reply With Quote
ragauskas
Trooper
 

Steam ID: ragauskas
25-05-11, 10:50 #55
Utilize o Phoebe Style!!!


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punisher
spkr
 

25-05-11, 11:30 #56
Quote:
Postado por deus bot fdp Mostrar Post
p/ quem diz que não há diferenças entre sujeitos treinados para diferentes tipos de prova

consultei o artigo cientifico: https://portalsaudebrasil.com/artigospsb/ativfis100.pdf

e de lá temos as seguintes informações:
 

velocistas = provas de 100 e 200 metros rasos
barreiristas = provas de 100,110 e 400 metros com barreiras
meio fundo = 800m a 1,5km


agora punisher, me fala a facul que seus pais sao professores....que vergonha!

deve ser aquelas que analfabeto passa
Obrigado por provocar seu próprio ban. Agora me fala onde você estuda treinamento desportivo de alto nível, e já que você tá tão interessado meu pai é mestrando na área pela Unicamp e coordenador do curso na Unipar.

punisher is offline   Reply With Quote
Gerson
Trooper
 

25-05-11, 12:51 #57
Porra, o tópico do japão tava divertidasso...agora vai morrer.
God damn you, Jeep.

Gerson is offline   Reply With Quote
punisher
spkr
 

25-05-11, 13:12 #58
Btw, é ÓBVIO que atletas que treinam para diferentes provas e/ou modalidades terão desenvolvimento diferenciado nos grupos musculares. Apesar disso, esse artigo testou apenas 6 indivíduos, além de usar os meio-fundistas apenas como grupo de controle. Ou seja, não tem NADA a ver com a afirmação que o dbf fez.

Vou ficar esperando ele voltar do ban pra me provar que no caso do Luciano (indivíduo saudável que pratica esportes esporadicamente [1-2x por semana] e vai iniciar um treino de corrida com duração de 2 meses) vai existir impacto significativo no tempo final da prova caso ele faça percursos de até 3km durante seu treinamento, quando comparado a percursos mais longos.

Sobre os ataques pessoais nem vou comentar, comportamento ridiculamente infantil pra alguém que me compara a uma "criancinha".

punisher is offline   Reply With Quote
Bombastic
The Alpha Male
 

25-05-11, 13:16 #59
Quote:
Postado por punisher Mostrar Post
Vou ficar esperando ele voltar do ban pra me provar que no caso do Luciano (indivíduo saudável que pratica esportes esporadicamente [1-2x por semana] e vai iniciar um treino de corrida com duração de 2 meses) vai existir impacto significativo no tempo final da prova caso ele faça percursos de até 3km durante seu treinamento, quando comparado a percursos mais longos.
(1)

Bombastic is offline   Reply With Quote
colher
tony
 

Steam ID: spooneta
25-05-11, 14:40 #60
Tadeeenho do dbf...

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DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
26-05-11, 20:37 #61
Caraaaaaaaaaayo!
Fiz algo que nunca pensei que conseguiria fazer: corri 25min sem parar hjoihioehioah
Percorri acho que 3200m no total.
Quando cheguei a 1300m (que é a distância da calçada orla) já achei foda, aí voltei pro início, completando 2600m e achei inacreditável... porra hein auheaeu
Aí descansei uns 5min e fiz os 4x30s corrida rápida.
Na primeira corri rapidão em 50s, nem notei que tinha passado tão rápido o tempo auheua
Depois fiz as outras 3 de 30s e cheguei em casa morto e suado hioehjieo

Amanhã correrei 30min.

Semana que vem acho que já conseguirei atingir o ritmo pra 2200m em 12min

Valeu pela planilha lá, Bomba!

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
ragauskas
Trooper
 

Steam ID: ragauskas
27-05-11, 12:54 #62
VC SUOU LUH?!

boa! agora aprendeu a fazer esporte! HUASdhuASHDaSD

ragauskas is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
27-05-11, 13:19 #63
ehUHEUheu
É sério, eu tenho essa coisa boa de quase não suar, é realmente bom demais hjoiehjaio

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
QuAKiLLeR
Trooper
 

28-05-11, 10:44 #64
No início de fevereiro comecei a caminhar cerca de 4km por dia para sair do sedentarismo. No fim do percurso eu passei a dar uma corridinha pra melhorar o rendimento.

Cada vez mais eu diminuía o período de caminhada e aumentava o período de corrida. Cerca de um mês depois (talvez menos), eu passei a conseguir fazer todo o percurso correndo. Fui aumentando a velocidade com o passar dos dias. Quando me sentia muito bem, aumentava a distância.

Fazia isso de segunda a sexta. Passei a correr 7km por dia, incluindo trechos de subida. Eu poderia aumentar o percurso, mas fiquei um bom tempo acomodado nos 7km por dia. Então passei a correr um dia sim e um dia não. PQP! Melhorei muito mais o condicionamento físico. Foi muito bom correr todos os dias pra emagrecer e ganhar ritmo, mas pra melhorar a performance o músculo precisa de descanso e a melhor alternativa foi correr um dia e repousar no outro.

Hoje estou correndo 10km. Segunda, quarta e sexta. Faço em 1h~1h10min.

SHOW!

Vejam que nem faz tanto tempo... comecei em Fevereiro, estamos no fim de maio. Em 4 meses eu consegui passar a correr 10km direto.

OBS: Uso o Asics Gel Nimbus 12. Excelente tênis! Fiquei na dúvida entre ele e o Mizuno Wave Creation 12, mas achei o Asics mais confortável pra mim.

OBS2: Por mais que meu percurso seja muito maior do que o Luh precisa, é claro que o fato de conseguir correr 10km direto me deixa muito sossegado pra correr 2.2km no gás, com pelo menos o dobro da velocidade que eu uso normalmente.

QuAKiLLeR is offline   Reply With Quote
ZeroCarontE
Trooper
 

31-05-11, 20:09 #65
Eu estou tentando seguir a planilha dos 5km, comecei ontem.
Eu consigo caminhar 10km em quase 2h (1h45 a 1h55) sem mtos problemas. No máximo dói um pouco a panturrilha no dia seguinte. Mas correr eu não consigo aguentar 300m.

Então, ontem, dia 1, foram os 30min de trote. Depois de 15min sem parar eu tive q caminhar um pouco pra descansar.. dps eu fui alternando caminhando e trotando na medida do possível, acabou que deu pouco mais de 20min de trote e o resto em caminhada. No dia seguinte acordei com a perna doendo um pouco, mas suportável.

Hoje, dia 2, seriam 4 tiros de 2min (400m) com 2min de repouso. Foi extremamente fail. A primeira corrida eu cansei em pouco mais de 1min. A segunda foram uns 40 segundos, e a terceira 20 segundos. Aí eu fui pra casa porque já estava exausto, sem fôlego nenhum... a perna nem chegou a doer mais do que já estava, isso não foi um problema.

Alguma recomendação? Quando acontecer isso eu deveria fazer vários tiros em tempo menor, que no fim some os 2min? Descanso caminhando por 15min entre cada tiro invés de 2min? Eu duvido que quinta eu vá conseguir fazer os 4 tiros de 30 segundos depois de correr por meia hora.

ZeroCarontE is offline   Reply With Quote
Bombastic
The Alpha Male
 

31-05-11, 20:51 #66
vai dando sangue ate dar os 2min corre o maximo q der troca 10 segundos corre 5 troca 10 corre 10 e por ai vai

e sobre conseguir dar 4 tiros de 30 segundos eh obvio q vc consegue, nao vai ser na velocidade maxima mas vc consegue sim velho

Bombastic is offline   Reply With Quote
ETziro
Trooper
 

02-06-11, 11:09 #67
Quote:
Postado por colher Mostrar Post
Correr 2200m em 12min não é tãão dificil não, luh.
Sou leigo no assunto e posso tá falando merda, mas se fosse voce correria 4x na semana alternando 2 tipos de treinos diferentes:
1º treino "longões": velocidade constante por um periodo de tempo maior, pra vc ganhar resistencia/preparo
2º treino intervalado: velocidade constante alternada com tiros de 400/200m pra vc ganhar velocidade

mas o segredo de tudo é manter a frequencia dos treinos, dai vc vai ver que a cada treino vai ficando mais facil..

fora isso, tem varios exercicios educativos (fartlek, skiping, dribling, etc) que vão te ajudar a correr melhor, melhorando a amplitude da passada, postura e afins, google it!

por favor, não siga esse post.

ETziro is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
02-06-11, 17:38 #68
ETziro, mas essa é a essência do treinamento que o Bomba mostrou também.
E eu venho fazendo basicamente isso e está tudo correndo bem
Sinto como que se a prova fosse amanhã eu passaria.
Morrendo, mas passaria, pois na hora H a gente ganha um pouco mais de energia, né? hehe
Coisa que eu não imaginava NUNCA antes de começar os treinos

Atualmente tô fazendo os 2200m em cerca de 14min, e sem mudar o ritmo, sem me matar. Imagina na prova? O gás é outro!

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
sibs
Trooper
 

03-06-11, 08:18 #69
todas pessoas entendidas que me tentaram convencer a me matar em um parque de manha me disseram pra fazer treino tipo tiro se eu quisesse mesmo me dedicar ao negocio, que eh o que o bombastic sugere.

correr em passo constante eh passeio segundo os mesmos iuheioehoie

sibs is offline   Reply With Quote
Bombastic
The Alpha Male
 

03-06-11, 08:49 #70
Quote:
Postado por sibs Mostrar Post
correr em passo constante eh passeio segundo os mesmos iuheioehoie
(1)

Bombastic is offline   Reply With Quote
vitorueda
Trooper
 

03-06-11, 11:24 #71
Quote:
Postado por sibs Mostrar Post
todas pessoas entendidas que me tentaram convencer a me matar em um parque de manha me disseram pra fazer treino tipo tiro se eu quisesse mesmo me dedicar ao negocio, que eh o que o bombastic sugere.

correr em passo constante eh passeio segundo os mesmos iuheioehoie
mas o deus bot fdp é especialista nesse assunto e não recomenda!

vitorueda is offline   Reply With Quote
ETziro
Trooper
 

08-06-11, 11:47 #72
Quote:
Postado por DiE LuCiaNo Mostrar Post
ETziro, mas essa é a essência do treinamento que o Bomba mostrou também.
E eu venho fazendo basicamente isso e está tudo correndo bem
Sinto como que se a prova fosse amanhã eu passaria.
Morrendo, mas passaria, pois na hora H a gente ganha um pouco mais de energia, né? hehe
Coisa que eu não imaginava NUNCA antes de começar os treinos

Atualmente tô fazendo os 2200m em cerca de 14min, e sem mudar o ritmo, sem me matar. Imagina na prova? O gás é outro!
Luciano, desculpe, mas longão pra você que está "iniciando" é muito arriscado p/ te dar lesão muscular.

Além de que, ninguém que esteja iniciando, consegue fazer um longão.
Pelo menos nunca conheci uma pessoa que não está acostumado a correr e que nunca correu, correr 10km (o que seria um longão para iniciante).. Sendo que o longão mesmo pra quem corre é de 13km pra cima.

O treinamento de tiro vai te dar cardio. Acho que você consegue mais resistencia assim do que fazendo longão. Mas mesmo assim, deveria ser de 50 o começo. Depois aumentando para 100 metros e assim por diante.

Se sua meta é X, você deveria correr no mínimo 1km e máximo 2km a mais. Não precisa fazer mais que isso, porque o objetivo seria você melhorar seu tempo dentro da sua meta. O que passar, seria para você ganhar também um pouco de resistencia e amadurecer a musculatura.

Fazer alongamento antes da corrida. (Podem contestar por vários artigos isso, mas no final de cada artigo mostra que se fizer ou não pra quem não está acostumadoa fazer, da na mesma)... Porém, você pode evitar a canelite com isso.

ETziro is offline   Reply With Quote
ETziro
Trooper
 

08-06-11, 11:58 #73
E qualquer um que estiver acostumado a correr, 2,400km em tempo mais baixo, provavelmente vai ser mais eficiente do que um que consiga correr 10km, no caso de correr para 2,4km.

Porque quem está acostumado a correr 15km, tem gás pra correr em ritmo X e quem corre uma distancia menor, geralmente tem mais gás, mais explosão / ritmo maior.

Agora pensando pelo seu objetivo. O de 15km consegue acompanhar o de 2,4km. Mas então porque ser o de 15km? Só vai ganhar risco de lesão.

Você tem que ter em mente, que você precisa de gás. Treinamento que vai te dar um gás pra completar em menos tempo e/ou em tempo seguro é cárdio.

Amadores, igual eu, não conseguem correr de modo algum um treinamento de longão na faixa cardio. Já um treinamento de poucos KM´s é fácil.

ETziro is offline   Reply With Quote
intel
Banned
 

08-06-11, 12:17 #74
boa colaboração etziro. Provavelmente era isso que o DBF tava tentando falar antes.

intel is offline   Reply With Quote
leiden
Trooper
 

Steam ID: olhonolance
08-06-11, 13:39 #75
nossa, fui zeh maneh total de tentar correr isso dai! ateh consegui, mas sobrou soh o suco da bosta
comecei a dar uma corridinha faz 6 meses, mas nada serio, só pra aquecimento de musculacao algo entre 10-15min hehe
entao força nariga q acredito q vc consiga facilmente

leiden is offline   Reply With Quote
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