Trooper
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19-01-15, 15:14
#376
TDF, você sabe se sua balança apresenta os valores em percentual ou em kg? (a minha é em %)
E outra, acho que o importante não é ela ser precisa ou não na medição, mas sim usá-la como referencial para acompanhar o desenvolvimento. (quero dizer: pode ser que você não tenha 30 kg de gordura, por ser mais ou menos, mas o importante é que você acompanhe a evolução desse parâmetro como referência, não é?) |
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Trooper
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19-01-15, 15:27
#377
Newka: Qual a balança que tu tem? To precisando de uma lá pra casa e essa de marcar %BF são foda de serem confiáveis.
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19-01-15, 15:46
#378
Newka, ela marca em Kg mesmo! Certeza... Inclusive quando me peso ela fala se perdi ou ganhei massa magra, gordura ou se fiquei estável.
É essa parada aqui, parece um GENIUS hehe http://www.arno.com.br/produtos/bele...ignal-207.aspx Agora, se essa bioimpedância é confiável ou não, são outros 500... Não sei se ela mantem proporcionalidade, mesmo se eu for adotar o valor dela como verdade... |
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Trooper
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19-01-15, 15:50
#379
fiz uma avaliação por bioimpedância na nutricionista semana passada
resultado: 13% por dobras daria fácil uns 16 17% até falei que a maquininha dela tava com problema rs |
The Alpha Male
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19-01-15, 17:05
#381
Quote:
http://www.withings.com/us/smart-body-analyzer.html Eu tenho e recomendo |
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Trooper
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19-01-15, 17:43
#382
Bem legal Bomba. Mas como que a balança calcula % de gordura e massa magra?
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The Alpha Male
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19-01-15, 17:46
#383
Quote:
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Trooper
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19-01-15, 17:50
#384
Saquei. Você já comparou os resultados da balança com o avaliacao de 7 dobras com adipometro? Deu mta diferença?
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Trooper
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19-01-15, 20:37
#385
que FODA essa balança bomba!!!
hauahuahauha passou a ser o novo gadget objeto de consumo :| A que eu tenho aqui é uma dessas xingling, comprei no walmart. A bioimpedância dela pode até ser palha, mas que funciona como referência, funciona. Sabe quando você toma uma, dá aquela mijadeira a noite e acorda morrendo de sede pq não tomou água? Nessa situações ela sempre mostra que o % de água diminuiu, etc. |
The Alpha Male
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19-01-15, 21:31
#386
Quote:
ja perdi/ganhei quase 8% de BF indo pra balada 1x huaeheauehauehuea hidratacao eh tudo como falaram la, idealmente eh se pesar no mesmo dia, na mesma hora com 30 minutos que acordou sem ter comido/bebido nada para a distribuicao da agua no seu corpo se manter mas eu como sou vida loca, me peso +- na mesma hora do dia e uso ela nao pra saber meu %BF e sim pra ver a evolucao e mudança de % no comeco pesava todo dia varias vezes pq empolga heauheauhaeuhea hoje peso 1-3x por semana só |
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Trooper
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20-01-15, 17:53
#388
o Dr. Souto escreveu no blog dele sobre a "satirização" da dieta paleolítica, como acontece um pouco na matéria da superinteressante desse mês de janeiro/15:
http://www.lowcarb-paleo.com.br/2015...spantalho.html gostei da leitura e recomendo |
Trooper
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22-01-15, 15:13
#390
Tdf, não adianta cara. O imbecil do mojud não lê e assiste porra nenhuma do que postam. A diversão dele é vir aqui e falar que estamos errados e não apresentar argumentos. Pelo jeito faz só prlo prazer de infernizar, tá me lembrando o Dark Falcon.
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Trooper
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22-01-15, 15:22
#391
[MENTION=14]gusto[/MENTION];
vc não trabalha não? |
Trooper
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22-01-15, 15:28
#392
vc deve ser vegetariano, só pode ser isso.
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Trooper
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22-01-15, 19:42
#393
Ore comigo tdf. Aleluia irmãos!
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Trooper
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22-01-15, 19:51
#394
VELHO VAI TOMAR NO CU
segunda semana que to nessa porra de dieta e dor de cabeça TODO DIA como conserta isso? iauehiuea vou largar mão dessa porra |
Trooper
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22-01-15, 20:05
#395
Zorba, relaxa que isso é passageiro. É a famosa gripe low-carb, leia aqui como amenizar a dor de cabeça
http://www.paleodiario.com/2014/02/a...-carb.html?m=1 |
Trooper
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22-01-15, 20:06
#396
Come pizza!
Meia portuguesa, meia lombo com catupiry, cura na hora! Hauehauah |
Trooper
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22-01-15, 20:38
#397
meu, se o tdf passar mal por conta da dieta e tiver que ir prum hospital, e na ida pro hospital o cambio do carro dele quebra, o forum entra em extase hausheuashe
é muito goro para uma pessoa so ehuehuee |
Trooper
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22-01-15, 23:04
#400
Passando pra dar aquele incentivo
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Trooper
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23-01-15, 01:39
#401
Tirando a batata e o pão, dá pra comer todo o resto. Pelo jeito você ainda não entendeu do que se trata uma dieta lchf.
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Trooper
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23-01-15, 08:49
#403
po mojud, delicia esse lanche ai hein
da pra comer de buenas sem o pão... aliás, grande parte das hamburguerias tem lanche no prato, é só pedir sem o pão e GG mano fiz aquele bolinho de côco do blog do dr souto va se foder 1 dia inteiro sem comer AHEAEUIHAEUIHAE uma delicia (pra comer na hora) e vc fica sem fome direto |
23-01-15, 09:25
#404
Quote:
Ao invés do coco ralado se colocar farinha de linhaça, farinha de amêndoa, farinha de berinjela, etc vira um pãozinho de buenas... Daqui a pouco vamo criar pena e sair voando de tanto comer ovo, mas é nozes. Aliás, se comprar amêndoa e fazer a farinha em casa... sério... vira uma iguaria com canela e essência de baunilha huaheuahe |
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The Alpha Male
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23-01-15, 09:42
#405
in-n-out eh vida
tem um estilo de sanduba la q chama protein style hamburgao no alface em vez do pao muito bao, vcs q sao adeptos do low-carb deveriam fazer em casa em vez de fazer esses paos de viado do caralho segue a foto para vcs replicarem em seus lanches revolucionarios |
Trooper
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23-01-15, 09:51
#406
puta boa ideia, bomba
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Trooper
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23-01-15, 10:01
#407
Que bolo é esse Demé? Passa a receita.
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Trooper
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23-01-15, 10:13
#408
juro que li bolinho de cocô e fiquei pensando WTF demé.
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Trooper
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23-01-15, 10:17
#409
mais incentivo aos brothers
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Trooper
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23-01-15, 10:25
#410
vou fazer hamburger hoje, com bacon etc, e pao de linhaça..
sinto uma falta terrivel de comer hamburger, so que nao, pq essa dieta rlz, eohoea |
Trooper
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23-01-15, 13:43
#411
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Trooper
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23-01-15, 14:05
#412
vdd, quero a receita desse pão de linhaça dos broder ai tbm
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Trooper
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23-01-15, 14:10
#413
boa bomba! mas acho q tem q ser alface americana né? pq as outras qualidades sao mto finas
mano o pão de linhaça o jipao botou a receita em alguma das páginas receita do bolinho: http://www.lowcarb-paleo.com.br/2013...-do-mundo.html a gnt precisa de um índice de receitas low carb SUB FORUM NOW haeuihaeihaeui |
Trooper
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23-01-15, 14:33
#414
Caras, façam isso aqui
PANINI Ingredientes Panini: 1 ovo (preferência o caipira) 2 colheres de sopa de requeijão tradicional 1 colher de chá de fermento Modo de preparo: Bata primeiro o ovo com um fouet ou garfo, adicione o requeijão e por último o fermento, mexa bem até encorpar. Coloque por 3 minutos no microondas em potência máxima, ou se preferir faça na frigideira como uma panqueca. Você pode colocar na sanduicheira para dar uma tostadinha. Depois faça um recheio a gosto. Essa receita é de um material de uma nutricionista paleo/lowcarb que eu consultei, vou disponibilizar para vocês aqui: http://www.jornaldequinta.com.br/wp-...-RECEITAS.docx Tem várias coisas, até brigadeiro e sorvete. obs: só verifiquem se tem não tem amido e vários nomes quimicos na composição do requeijão, eu prefiro usar o Catupiry que na verdade não é requeijão apesar de estar escrito requeijão na embalagem. ele é um queijo brasileiro, está até no dicionario internacional de queijos. Os ingredientes do Catupiry basicamente são creme de leite, massa coalha e sal. obs2: to falando to Catupiry® mesmo, não vale genérico. O catupiry é um tipo de queijo, assim como provolone, parmesão e muçarela por ex. Só que ao contrário desses últimos que tem de várias marcas, a única empresa que sabe fazer o catupiry é a Catupiry®. Last edited by gusto; 23-01-15 at 14:45.. |
Trooper
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23-01-15, 15:07
#415
AF, fica Panini mesmo?
O pao de linhaça eh o mesmo conceito ne, ovos, farinha de linhaça, margarina, fermento em po , mistura no microondas e detona. Vou tentar o panini com requeijao sem lactose. |
fagmin
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23-01-15, 15:09
#416
Chocolate "70%" é outra coisa que estao mentindo demais, sempre vejam na lista de ingrediente se "massa de cacau" vem em primeiro, direto vem "acucar".
receitas: http://maisgorduramenoscarboidratos.com/ pra quem tem saudades de espaghetti, vejam se acham shirataki |
Trooper
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23-01-15, 15:16
#417
Sim Jeep, não dá pra comprar qualquer chocolate sem ler. Olhei esses dias num mercado e achei só um que prestava da marca Villars. O melhor mesmo é o Lindt, tanto em sabor como honestidade da marca.
Hersheys, Cacau Show esquece. |
Trooper
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23-01-15, 15:20
#418
Compra uma parada dessa aqui Jeep pra fazer macarrão de abobrinha ahuehuauea vc vai curtir.
http://www.alimentosvivos.org.br/esp...vegetais-light outra coisa boa pra substituir o macarrão é fazer com palmito pupunha esse prato é do DOM do Alex Atala heuhuee já posto a receita |
Trooper
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23-01-15, 15:25
#419
Tem uma barra de choc arcor 70%, custa 5 e poco ja viram? Duvido que seja top top, mas quebra um galho se vc quiser um choc.
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Trooper
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23-01-15, 15:30
#420
falando nisso, lembrei que de vez em qdo a gnt fazia em casa "macarrão" de broto de bambu
e é animal, uma delícia googlei e vi q tem apenas 5g de carb/100g de broto de bambu #partiuacharumbambuzal |
Trooper
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23-01-15, 15:33
#421
Do livro do Alex Atala. Compre esse livro, não é lowcarb mas vale a pena! hehehehe
http://www.submarino.com.br/produto/...es-brasileiros ps: sim, as imgs tão gigantes mesmo. Last edited by gusto; 23-01-15 at 15:40.. |
Trooper
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23-01-15, 15:44
#422
hUIAEhEUIHIAE carai gusto
ia postar agora sobre o livro q eu comprei no carrefour por 19,90 Chama "Cozinhar ficou fácil" do Gordon Ramsey (s2s2s2) facil o caralho, tem umas coisas mto fodas de fazer e uns ingredientes impossiveis de se achar, mas tem umas coisas extremamente faceis la realmente e q parecem ficar uma delicia btw calculo +- aproximadamente uns 35% do livro de receitas low carb ou adaptáveis e assinado pelo CARA vou ver esse do alex atala entao valeuuu |
🌀 Trooper
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23-01-15, 17:09
#424
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Trooper
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23-01-15, 18:37
#425
Infelizmente é bem comum isso, eu não sei como é possível comercializar uma coisa que diz ter >50% de um ingrediente e esse não ser o primeiro ingrediente da lista.
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Trooper
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26-01-15, 19:24
#426
Muito ruim essa dieta |
The Alpha Male
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26-01-15, 19:55
#427
vc eh homossexual gusto
ogro fica fazendo prato bonitinho pro dia a dia nao sai dessa de andar com o alex rs |
Trooper
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26-01-15, 22:57
#428
Porra, este tópico precisa de dados.
Afinal vocês estão emagrecendo? % de gordura? Como esta a saúde? Exames de sangue? aehhaeeaeaeahehh este tópico é inútil apenas com posts desse Dr. Souto |
Trooper
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26-01-15, 23:23
#429
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Trooper
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27-01-15, 01:28
#430
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Trooper
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27-01-15, 05:50
#431
neil smokedeGrasse Tyson dropping the knowledge bomb. |
27-01-15, 07:25
#432
[MENTION=4078]sibs[/MENTION], só pra te avisar, o cara que escreveu o livro é FÍSICO formado em Harvard... ele conhece bem as leis da termodinâmica, e não, confrontar essa lei não é o ponto do livro. Enquanto o mundo achar que o corpo humano é uma usina termelétrica, simples queimadora de combustível, e ignorar a complexidade hormonal que rege o processo de engorda, saciedade, etc. vai ser complicado erradicar a epidemia de obesidade. Aquele meu questionamento do primeiro post era pra instigar... A teoria é: "Você não engorda porque come muito e sim come muito porque tá gordo" ehauehuah... parece non sense, mas na síndrome metabólica é isso que rola. A balança calórica tem seu fundamento óbvio, mas o buraco é extremamente mais embaixo... o foda é que as autoridades de saúde cravaram tanto essa bullshit de pão integral com queijo branco em nossas mentes que é difícil e soa absurdo pensar que eu tou emagrecendo comendo gordura, proteína e fibras à vontade. "O que causa o vício em cigarro é o cigarro" - uga uga "O que causa o alcoolismo é o álcool" - uga uga "O que causa a engorda é comer muito" - uga uga Sério? E o que é mais fácil? Falar "não coma e faça exercícios passando fome, gordo-preguiça" ou focar no real motivo que leva uma pessoa a querer comer muito e impulsivamente (ingestão exagerada de carboidratos)? Last edited by tdf; 27-01-15 at 07:30.. |
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Trooper
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27-01-15, 07:29
#433
TDF, legal sua iniciativa de discutir o que a gente come, pois em síntese, você é aquilo que você come. Isso é fato.
Entretanto, tenho certeza que esse Gary não disse nada demais, apenas resumiu o que deve ser evitado e fazer a pessoa, a toda hora que for comer, pensar e refletir o que está ingerindo. E isso é bom. Já li bastante sobre nutrição. Nunca fui gordo, mas como todo mundo, já cometi abusos e estive um pouco acima do peso. Dietas milagrosas e que trazem o nome do criador é fanfarrice da mídia, pois não existe fórmula mágica, mas sim força de vontade. Eu poderia, em síntese, dizer que o maior mal hoje da alimentação é a industrialização do que se come: entalados, congelados, alimentos que contêm excesso de açúcar e sal, afora conservantes, etc... tudo em quantidade exagera e que são desprovidos de nutrientes, daí o porquê apesar de comer muito, seu corpo de forma desesperada pede COMIDA, mas você, no âmago da simplicidade (tipo junk food, chips, refri, bolachas...), volta a comer lixo e vira uma bomba de triturar lixo, e esse lixo é acumulado no corpo em forma de banha. Ora, quer ter uma vida saudável, é simples: evite alimento industrializado (leia-se: tudo que vem em caixa/lata). O pulo aqui já é grande. Acho que enlatado que presta é apenas palmito, azeitona e peixes, como atum e salmão. Só. Suco integral de uva (e que vem na garrafa de vidro) também é muito saudável. De resto, por uma obviedade, o ideal é alimento integral e natural. Qualquer imbecil minimamente informado sabe disso. O duro é que a pretensão é uma coisa, mas o que nos é colocado na prática é outra, infelizmente. Se esse Gary fosse realmente um bom samaritano com o intuito de salvar bilhões de vidas, simplesmente divulgaria seu artigo DE GRAÇA, e não cobrado na forma de livro. Ele é físico mas, antes de tudo, tem bem-senso, o que falta para muita gente. Aliás, há um outro sujeito que vem fazendo sucesso e que talvez seja o novo Lair Ribeiro da Dieta no Brasil, chama-se Rodrigo Polesso. Veja esse vídeo: http://livro.emagrecerdevez.com/emag...vez-o-livro-5/ O cara fala empurra o livro "emagrecer de vez", comendo de tudo, mas para mim não passa de uma técnica - assim como tantas outras - e que apenas mostra que comemos lixo. Ah, tive a pachorra de assistir por alguns minutos da balela... e olha que o cara chega a falar que o livro está em promoção por apenas 97 reais (quando na verdade era para custar quase 450,00). Essa parte eu ri. Também não acredito que o glúten seja algum inimigo. O problema é novamente o exagero, tudo que é gostoso tem farinha: pão, bolacha, macarrão... e temos a CULTURA em consumir tais alimentos em excesso. Veja, o assunto é legal e tem que ser discutido mesmo. Porém, não creio que esse Gary falou algo inovador ou mágico. E me irrita esses autores que falam que estão abalizados por pesquisas cientificamente comprovadas. Como disse, o que mata é comer mal e levar uma vida sem prestar atenção que antes mesmos de moramos nas nossas casas, moramos primeiramente no nosso corpo (Buda). Assim, para não tornar tudo aqui muito extenso, a chave de tudo é o equilíbrio, prestar atenção no índice glicêmico e comer alimentos integrais/naturais, somado claro às atividades físicas. A síndrome metabólica é uma ótima tese e tem fundamento. Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido o alimento é absorvido e mais rápido o corpo irá pedir mais... Espero ter colaborado com o tópico, mas volto a dizer: não existe milagre, o que verdadeiramente vai mudar a sua vida é ter foco e prestar MUITO ATENÇÃO ao que come... mesmo porque certos alimentos fazem bem para uns e mal para outros... Os livros apenas mostram que somos mentalmente vagabundos, fisicamente sedentários e extremamente sonhadores. Falo com uma certa experiência de vida porque tenho 38 e nunca fui gordo. Mas já adianto: acha que alguma vez comi ao ponto de me sentir empanturrado? Não! Como disse, tudo é prestar atenção e não exagerar. Sei que é meio clichê isso, principalmente em questão de comida, que é uma delícia vital e vicia (a exemplo do açúcar). Tudo muito tenso, mas é isso aí. O BRASIL ME ENÉRVA Last edited by AracnotroN; 27-01-15 at 07:39.. |
Trooper
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27-01-15, 07:48
#434
Quote:
eu nem to falando que comer proteina/gordura não seja melhor pra perder peso eu já li sobre essas dietas a muito tempo atrás (isso não é novo), mas é simplesmente um minimaxing sobre o sistema metabolico do corpo que fundamentalmente obedece a .... termodinamica... é detalhe nao é fator principal, nego ainda ta comendo MUITO MUITO menos que comia antes. btw eu como qlquer merda só não como muita carne vermelha que nem comia antes q era diariamente praticamente hehe, a uns 8 meses atras eu comecei a correr, hj em dia eu corro 30km por semana +- , fora academia... |
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27-01-15, 07:54
#435
Quote:
Quote:
O livro me convenceu que não. E até agora provou que tá certo. Estou emagrecendo sem passar fome e comendo gordura. Quote:
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O cara é jornalista, bicho... que bom que o "capitalismo selvagem" rendeu motivação pra ele reunir os fatos e expor mastigadinho pra gente... Esse papinho de "se fosse bonzinho faria de graça" respondi por educação ehuaehau Quote:
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Os livros? Todos os livros? Você leu esse livro? Ou todos dizem a mesma coisa? Bom saber pois nem vou ler mais nada... Arac, vejo boa intenção em você cara! Mas dê uma chance ao conceito, te garanto que não sou nenhum imbecil seguidor de dietinha sem preceitos. Sei bem onde estou pisando hehe Last edited by tdf; 27-01-15 at 08:08.. |
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27-01-15, 07:57
#436
Quote:
Passando menos fome que antes... fato! hehe esse é o ponto... como chegar lá e não "só conseguiu porque chegou lá". |
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27-01-15, 08:29
#437
http://livro.emagrecerdevez.com/emag...vez-o-livro-5/
EHUAEUAHE CARALHO... parece eu falando esse zeba... ele leu o livro do Taubes claramente, usa os mesmos argumentos. E tá ficando rico... Me agradeçam por dar-lhes a luz de graça. Esse videozinho pode ser interessante pra mostrar pra leigos e incrédulos, pois é bem herbalifezado... Com a diferença que finalmente contem a verdade (aí no final você explica que não precisa dar dinheiro pro cara). |
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Chief Rocka
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27-01-15, 08:34
#438
legumes "grelhados" com essas marcas é coisa de chef afeminado
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Trooper
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27-01-15, 08:36
#439
Quote:
Quote:
no primeiro fds senti mta exaustão, pqp, fazia tempo q nao fazia exercícios... nesse último agora já deu uma melhorada inclusive já sinto até os músculos contraírem mais emagrecer me deu muito mais disposição, tanto eu quanto a patroa até o sexo melhorou e aumentou a frequencia (HEHHEHEHE) to sofrendo um pouco pois o bandejao aqui da empresa é praticamente todo baseado em carb, sobra uma porção de menos de 100g de carne/frango para comer e algumas folhas... mas já tô começando a acostumar de manhã quase não tenho sentido fome, como bem a noite, geralmente o prato mais gostoso do dia (o mais elaborado) ta legal domingo a noite fiz uma exceção e comi uns doces, me senti mto mal pqp so far so good comecei com 108,5kg dia 16/1 tava com 102kg hoje (27/1) estou com 99kg agora deu uma diminuida no ritmo, mas tenho sentido muito muito muito menos fome e mto mais disposto não sei quanto ao & de gordura pois minha balança não mede sasporra e a consulta com o medico ja ta marcada para ver como tao as coisas |
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Trooper
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27-01-15, 09:05
#441
Quote:
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Trooper
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27-01-15, 09:11
#442
Cara, acho que demorou pra fazer um sub pra receitas. Aqui em casa mesmo já fizemos algumas e estamos bem empolgados hehehe
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Trooper
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27-01-15, 09:34
#443
sim newka, gostaria tbm.. estou ficando um pouco limitado em opções, por completa ignorancia..
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Chief Rocka
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27-01-15, 09:35
#444
receitas de gordo ou receitas de chef?
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27-01-15, 09:47
#445
Pra quem tá carente de doce:
ULTIMATE MARZIPÃ LOW CARB ings: 1 Creme de leite de lata 200g de castanhas Uns quatro quadradinhos de chocolate 70%+ cacau (usei o lindt 85%) Sucralose em gotas Bata no liquidificador uns 200 gramas de castanhas a vontade (nozes, castanha-do-pará, amêndoas, etc). Vai formar uma farofa/farinha. Misture umas duas colheres de sopa de creme de leite de lata com essa farofa de castanhas. Mexa até ficar uma massa pastosa (se precisar, mistura mais creme de leite). Adicione a sucralose no meio do processo... vai de olho mesmo pô! Eu gosto com bastante pra ficar docinho e matar as saudades dos tempos áureos. Jogue o resto do creme de leite numa vasilha resistente a microondas e coloque os quadrados de chocolate dentro. Aqueça por uns 3 minutos, tire com cuidado pq vai tar quente pra cacete... Mexa bem ADICIONANDO SUCRALOSE (a gosto, como falei, eu boto bastante hehe) até formar um ganache bem homogêneo. Ajeite a pasta de farofa direitinho numa vasilha, uniformemente, e jogue o "ganache" por cima... Coloca no freezer uns 20 minutos e já dá pra comer! Conserva em geladeira mesmo (não no freezer). Muito foda! mesmo! Mas não exagerem pois apesar de ter pouco carb, tem carb... Apesar de que não dá pra comer muito pois embrulha forte a saciedade se começar a se empolgar (enjoa). |
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Trooper
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Gary Taubes: O homem que pode salvar bilhões de vidas (inclusive a sua)
27-01-15, 19:01
#446
Rocka, você é invejoso. Você ja postou fotos de um peixe que você fez e não estava ogro. Stfu.
Sibs, acho qur meu prato teria excesso se eu comesse uns 3 dele por dia. Mas não, eu comi aquilo meio dia e depois fui só sentir fome a meia noite quando comi mais um queijo e um pedaço de abobrinha. Foi isso que comi o dia inteiro. |
Trooper
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27-01-15, 20:40
#447
eu asso 3kg de frango duma vez pra durar uns 3/4 dias e nego fica fazendo receitinha
vá dá a bunda |
Trooper
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27-01-15, 20:59
#448
Quote:
Não esquece de tirar a cartilagem depois que ficar pronto. tempero: pode ser só sal, alho, cebola, salsa, cebolinha e pimenta (do reino, branca, preta, malagueta, etc.), ou um caldão knor do amor. da pra inventar recheio de sanduba, até comer no macarrão, qualquer coisa. essas merda gurme ai n rola. |
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Chief Rocka
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28-01-15, 10:15
#449
Quote:
jesus amado, q bagulho horrível |
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Trooper
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28-01-15, 10:27
#450
Rocka, faça sem farinha de linhaça e troque a manteiga por requeijão. Coloca no prato como se fosse uma panqueca e 2 minutos +- no microondas. Depois disso você coloca algum recheio e leva numa sanduicheira/grill para tostar.
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tdf aprova |
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