|
|
|
Engineer
|
Saindo do sedentarismo...
07-10-08, 08:31
#1
Vou aproveitar o novo fórum para também pedir umas dicas num momento de transição da minha vida (não, não fiz cirurgia pra mudar de sexo).
Então... há muito tempo eu venho levando uma vida bem sedentária. Na verdade, creio que desde que entrei na faculdade, isso em 01/2002, eu nunca mais me dediquei a exercícios físicos regulares. Pelo contrário: virei peladeiro de fim de semana. Nunca tive maiores complicações físicas, nenhuma lesão, nenhum ataque cardíaco... enfim, creio que esteja bem de saúde. A última vez que fiz exames completos faz uns 2 anos e, nessa ocasião, até exame de vista eu fiz e estava tudo legal. Mas... ganhei uns quilos nos últimos anos (uns não, vários) e, por força da vida sedentária, não estou conseguindo perdê-los. Logicamente não quero apenas emagrecer, mas recuperar o bom condicionamento físico. Antigamente, eu agüentava correr bastante... bastante mesmo. Hoje em dia, em uma partida normal de futebol, eu canso muito mais rápido e termino "andando em campo". As soluções já me foram apontadas: mude a alimentação e faça exercícios fisicos regularmente. O problema é o seguinte: eu não tenho tempo para ir à academia e, mesmo que tivesse, não acho justo pagar R$ 90,00 mensais para utilizar uma bosta de uma academia por 1 hora por dia, num horário em que ela provavelmente vai estar ENTUPIDA e eu vou ter que disputar a esteira a tapa. Mas pra tudo nessa vida tem solução... Me mudei há dois dias. Fui morar em um apartamento no Centro (quem conhece Curitiba?!) onde tem várias ciclovias por perto. Ao contrário de onde eu morava antes (onde nem calçada tinha), agora eu posso desfrutar de uma boa corrida ao ar livre e em local apropriado. Comprei um tênis legal pra corrida (é um Nike Air Pegasus, pra quem entende... me disseram que era bom pra correr) e estou me preparando para iniciar. Paralelamente, sinto que preciso mudar radicalmente a minha alimentação que, hoje, é a base de carboidratos e nos horários mais bisonhos. Não costumo tomar café da manhã (de uns tempos pra cá eu comecei a tomar um iogurte antes de sair de casa) e muitas vezes não almoço, deixando pra comer só à noite (e, aí, eu me entupo). Então neste tópico eu quero basicamente as seguintes ajudas: 01) Qual seria um programa de exercícios físicos indicado para algém que, como eu, está há muito tempo parado e quer voltar? 02) Como eu devo mudar a minha alimentação, que horas comer e em que quantidade? Qualquer ajuda é bem-vinda! Abraços! NiGhTWolF |
||||
|
|||||
|
Trooper
|
07-10-08, 09:06
#2
Night eu estava nas mesmas condições, bem sedentario, e ai comecei a desenvolver um panceps estilo heavy.
Dai oq eu fiz? Já que sou muito muquirana para pagar academia, procurei perto de minha residencia um percurso em algum parque ou praça para caminhar ( pub > pago ). Procurei na net como começar a correr sem lesões e tudo mais e achei esse site aqui: http://www.wikihow.com/Begin-Running Dai antes de começar a correr fui ao cardiologista, fiz alguns exames para ver se tava tudo ok, e estava  Estou fazendo o programa desse site ai numa boa, pq é gradual e bem lento, eu senti muita dor nas pernas no começo, pq tenho as costas tudo torta, mas acho que é natural, pq ela tem melhorado conforme eu corro, essas ultimas semanas mal tenho sentido algo que possa se classificar como dor. A 1 mes e 3 semanas tenho ido correr 3 x por semana ( as vezes vou todos os dias, mas só faço o treinamento 3x os outros eu ando ), e já perdi um pouco da barriga que estava feia, outra coisa que fiz foi manerar na porcariada que eu como e bebo, muito chocolate e refrigerantes, não cortei, só diminui. Eu tenho 1.78 e estava beirando os 75kg, estou com 72kg agora e já me sinto muito mais disposto, minha meta não é perder peso também, e sim ganhar massa nas perninhas pra correr mais e mais, curti a ideia de corredor ehhe, é melhor doq ficar no pc jogando ^^ |
|
|
|
Trooper
|
07-10-08, 09:08
#3
Night, tenho ido regularmente consultar com uma nutricionista sobre essa questão da alimentação e no fim das contas, da pra resumir tudo em: Coma pouco, várias vezes ao dia.
O que eu tenho feito de manhã é, além do café, comer uma maçã lá pelas 10 horas, pra não ficar sem comer das 7 ao meio dia. Outra dica que ela deu foi sempre tomar os líquidos depois de ter terminado de comer. De tarde, você pode levar uma barra de cereais ou um sanduíche natural pro trabalho e comer perto das 3 e meia, e por ai vai. Eu particularmente senti uma diferença boa, tanto no peso quanto na disposição ao longo do dia. Mas é bom lembrar que essa "dieta" foi feita tendo em mente que não pratico exercícios físicos regularmente, logo, pode ser que você precise comer mais pra suprir o que vai gastar correndo. |
|
|
|
Engineer
|
07-10-08, 09:33
#4
Hum, valeu pelas dicas a ambos.
Xeldão, é bem por aí. A minha estrutura física não me permite ter menos de 69Kg. SÉRIO! Tem gente que acha que eu falo pra justificar a gordura, mas vêem minhas fotos de quando eu tinha 69Kg e fala "nossa, você tava com AIDS? tinha comido a KAREN?" (Karen é uma amiga nossa da faculdade que era tão magra mas tão magra, que todo mundo falava que ela tinha AIDS). Hoje eu estou com 79Kg. Acho ridículo para a minha altura que é de 1,70m... mas não estou GORDO. Não tenho aquela pança enorme e inchada. Estou, como disseram em outro tópico ali, "coxinha". Mas não gordo. Tanto que ainda entro em todos os meus ternos... (em alguns deles com dificuldade... AuehAOuehauoehuoae). Então, além de melhorar a forma física, eu também pretendo emagrecer. Se eu conseguir chegar nos 72Kg já está bom. Não sei como funcionam esses dados biométricos, mas pra mim é fato que o ideal é entre 69Kg e 72Kg. Mais do que 72Kg já começo a ficar "fofo" e menos do que 69Kg ficam aparecendo todos os meus ossos e é como se eu fosse um etíope. Vou dar uma boa olhada nesse site que você passou. nulio, algumas vezes já me falaram isso. Mas eu acho muito, muito foda ter essa disciplina. Não consigo, pra falar a verdade. Tomar café, comer uma fruta na metade da manhã, almoçar, comer uma barra de cereais no meio da tarde e jantar. Sei lá... acho muito tempo perdido com refeição... AOuehAuoehAOuehuo! Sempre estou fazendo outras coisas e entupindo o rabo de café. Aliás, café eu tomo MUITO, MUITO mesmo. Mas amargo. Sem açúcar. Nutricionistas DS de plantão: isso faz mal? Outra coisa que eu tomo é cerveja e isso eu não vou parar de fazer. Não tomo todo dia, mas pelo menos nos dias que tem jogo e nos finais de semana. Tomo porque gosto e não pra encher a cara, portanto, não adianta falar: "tem que cortar a cerveja" porque isso eu não vou fazer. Pelo menos não 100%... Hum... algo mais? |
|
|
|
Trooper
|
07-10-08, 11:54
#5
Apesar de não ter formação acadêmica que me credencie a fazê-lo, vou tentar ajudar com o pouco conhecimento que tenho, adquirido com muita leitura a respeito do assunto, várias consultas com endocrinologistas e nutricionistas e alguns anos frequentando academias... Que me desculpem os especialistas se eu me equivocar em algo, pois minha única pretensão é a de tentar colaborar com um amigo.
01) Qual seria um programa de exercícios físicos indicado para algém que, como eu, está há muito tempo parado e quer voltar? Por óbvio, como vc está "parado", o mais indicado é que vc volte a se exercitar com moderação e vá aumentando o ritmo gradativamente. Dessa forma vc não estressa seu corpo e nem sua mente, que é a mais importante nessa hora. É que, pior do que não PODER fazer o exercício por uma lesãozinha que se cura rapidamente seria não QUERER fazer o exercício. Então tenha paciência e não queira começar já como um atleta profissional correndo todos os dias, pois vc corre o risco de, um belo dia, ficar de saco cheio de tudo e resolver "pendurar os tênis". Para essa evolução gradual, existem vários programas de caminhada e corrida nos quais vc pode se basear e vc encontra alguns bons tanto na internet quanto em revistas especializadas. Numa busca rápida, encontrei um que considero interessante no seguinte link: http://minhavida.uol.com.br/desafiov..._iniciante.htm Ele te permite começar devagar para que o prazer sentido com a atividade física aumente ao mesmo tempo em que seu condicionamento físico melhora e os resultados estéticos aparecem. Depois de superada essa fase inicial, seria recomendado vc passar a controlar sua frequência cardíaca durante a corrida, pois é a partir dela que vc consegue perceber quando estará realmente perdendo peso. Mas isso é uma questão que acho que deve aguardar e ser debatida futuramente. 02) Como eu devo mudar a minha alimentação, que horas comer e em que quantidade? Night, o primeiro passo na mudança da alimentação é evitar os radicalismos. A experiência comprova que a melhor forma de alterar sua alimentação é fazê-lo de forma moderada, pois pouca coisa é pior do que comer o que vc não gosta, seja em quantidade, frequência ou paladar. O mais importante para vc conseguir mudar sua alimentação é não contrariar o seu paladar. Não invente de comer o que vc não gosta ou gosta muito pouco só pq é saudável, pois isso não funciona! Vc acaba desistindo ... Como sua alimentação está completamente fora do ideal, acho que o melhor seria vc primeiro tentar alterar a qualidade e a frequência (aí incluídos os horários das refeições) para depois estabelecer as quantidades. O mais indicado é mesmo que vc se alimente em refeições estabelecidas num intervalo de até 3 horas entre cada uma delas. Mas nas "refeições" vc pode incluir pequenos lanches, como frutas, sanduíches, sucos, vitaminas, ou alguma outra coisa que vc goste. Bem, só de vc conseguir fazer mais refeições durante o dia já está ótimo. Depois, tente o óbvio: substituir alimentos menos saudáveis por outros que condizem mais com seus objetivos, por exemplo, ao escolher a carne do almoço, prefira peixes e aves, que são fontes de proteína mais magra e saudável. Outra dica válida é que, como o metabolismo dos carboidratos diminui conforme o dia passa, então é melhor consumi-los mais no café da manhã e menos nas outras refeições. Evite também os alimentos de digestão fácil, os assados e ricos em farinha (tipo pães, doces, massas), pois eles sao digeridos rapidamente, aumentam o nível de açúcar no sangue e estimulam a liberação de insulina, que manda seu corpo parar de queimar e começar a estocar gordura. Claro que a maioria do que eu disse não é muito fácil de ser colocado em prática, mas se vc conseguir nos detalhar sua alimentação, ficaria muito mais simples de ajudarmos... Tente, durante um ou dois dias, anotar tudo que vc comeu (qualidade e quantidade) e os horários em que o fez, e poste aqui para termos uma idéia mais precisa do que estamos tratando. Ahh! Já que vc é um cara ocupado, não espere perfeição na sua rotina de exercícios e alimentação. Se vc ficar na linha por 80-90% do tempo já vai conseguir resultados extremamente animadores, vc vai ver... |
|
|
|
manboipig
|
07-10-08, 12:20
#6
Essa da alimentação comprovei na marra e vi que funciona ioaehaoioa.
Em julho/agosto q táva na casa da muié não táva rolando gastar todo dia pra comer fora (floripa é foda pqp), então o jeito era sempre enfiar uma caminhada de pelo menos 3 ou dias/semana até o Iguatemi (uns 5~6km ida e volta), JAMAIS pular uma refeição. Escapando do arroz e feijão sempre rolava um refri, chocolate e algo mais calórico e, por increça q parível, qd cheguei aqui em sp tinha perdido 3~4Kgs sem perceber! Acredito q ñ tenha muito segredo, é questão de conseguir reorganizar e estabelecer hábitos saudáveis, mesmo que mínimos a diferença sempre aparece. (Eu não estou 'coxinha', mas tenho pochete!) |
|
|
|
Trooper
|
07-10-08, 12:42
#7
ahhh, esqueci do mais básico: sempre que possível, evite frituras, doces e tudo mais que vc SABE que não deveria comer em excesso.
a cerveja não precisa parar, mas se diminuir certamente ajudará um pouco... Last edited by Hades; 07-10-08 at 12:48.. |
|
|
|
manboipig
|
07-10-08, 12:47
#8
Hades, frutas é por causa do mito de q elas n engordam, não é? E tb por causa da frutose, se nao me engano, parece q após a digestão ela da um pico grande (ui!!) de falta de saciedade.. Sei lá se é com todos, já passei muitas tardes só na maçã e suco tang aehaoehioa
|
|
|
|
Engineer
|
07-10-08, 16:48
#9
Oloco! I must spread some reputation around before giving it to Hades again.
Valeu pelos toques. E na moral, vão ajudar muito. A minha alimentação é uma merda... de verdade. Eu sei disso. Mas todo mundo ajudou mto neste tópico. Valeu! |
|
|
|
Trooper
|
07-10-08, 17:42
#10
Night bão?
Então, teve uma epoca da minha vida que virei uma bolota mor, e perdi tudo mudando alimentação e correndo, coisa que mantenho até hj Fui em nutricionista, endocrina, prep fisico, a porra toda,e tem milhares de sites e programas indicando maizomeno a mema coisa, que é: Alimentação: 6 refeicoes diarias (cafe, lanche manha, almoco, lanche tarde, janta e ceia) - tem milhares de programas nesse sentido, e é o ideal, encontre o melhor pra vc e adapte-se pro seu ritmo de vida/disponibilidade. Ex. Fisico (Corrida): Nunca tinha corrido, so andava...comecei correndo uma quadra, andava descansando, dai corria 2 quadras, andava descansando, e ia aumentando ate mudar pra tempo. Corria 1 min, andava descansando, e ia aumentando... Não tem segredo nenhum não, não fique preso a esquemas/programas/etc. Va correndo ate nao aguentar mais. Quando cansar, marque o tempo que correu e no outro dia supere ele. Simpres. Faça treinos de periodos de tempo maizomenos fixos, 1 hora p. ex. ande 5 min pra aquecer e saia correndo, marque o tempo que correu, e ande o resto ate completar uma hora. Se quiser dar mais uma corridinha no periodo que resta, otimo. Invariavelmente, vai chegar um momento que estará correndo uma hora toda, aí é so começar aumentar a velocidade e distancia (gearth é um puta aliado). Faça uma planilhinha marcando seus resultados e seja feliz. Sobre Tenis, se vc tiver o pé certinho, sem pronação/supinação/ pé cavo ou chato, vc tem sorte, ai qualquer tenis de corrida bom te serve. Mas lembre-se TOP = Asics, comece a camperar nas lojas esportivas procurando promoções, já vi os top da asics, que o preço é 800 reais sendo vendidos por 250, por encalhamento de unidades ou burrice do vendedor. Ja se vc tiver problema no pé, supinado, pronado, cavo ou chato, o melhor são os Mizuno. Vá no site e ache o modelo indicado pro seu tipo de problema. Tbem campere promoções, ja vi varias vezes tenis de 600 sendo vendidos por 150 - 200. |
|
|
|
Forever Young
|
07-10-08, 18:06
#11
baum,, vou começar a treinar BOXE em uma acadêmia, na qual, já tinha começado em julho, mas tive que parar por causa de uma palpitação, mas agora já fui liberado pelo cardio, e pretendo voltar.
Acho que ajudaria na minha vida sedentaria |
|
|
|
Engineer
|
07-10-08, 18:10
#12
Boa Sigão! Valeu também.
Vou começar a mudar meus hábitos e, na seqüência, volto aqui para contar-lhes os resultados. HEHEHEHE! Tipo... é que apesar de eu não estar uma bola ou algo ridículo de gordo, eu estou me sentindo mal. E é esse o problema. Eu sempre tive um porte físico bom. Não "atlético", mas como sempre fiz exercícios, desde que tinha 6 anos até uns 17, 18... eu sempre tive músculos definidos (não EXAGERADOS, apenas definidos) e nunca tinha tido barriga... De uns tempos pra cá a coisa mudou. Nem vejo mais meus músculos e a pança vai aumentando... hehehe! Então acho que todas as dicas aqui serão muito bem aproveitadas. Agora depende mais do meu próprio esforço. Valeu moçada! =* |
|
|
|
The Alpha Male
|
07-10-08, 18:33
#13
pics sem camisa night
|
|
|
|
Trooper
|
07-10-08, 18:39
#14
Na minha experiência no assunto é mais facil começar pelos exercícios e depois ir para a limentação.
Depois que vc começa a praticar exercicios regulares vc automáticamente começa a selecionar algumas coisas... Até pq vc olha pruma bola de sorvete, pensa em quantos km ela representa e acaba indo pra saladinha de fruta mesmo... hahaha abs. |
|
|
|
Trooper
|
07-10-08, 19:09
#15
night, importante mesmo é a força de vontade, a persistência e a regularidade nos exercícios.
dia sim, dia não, SEMPRE. mesmo que no começo vc não visualize os resultados, não pare, pois só assim eles virão! e ao invés de fechar a boca, só substitua o que é muito calórico pelo que é mais saudável. se vc tem problema de TEMPO para comer, o ideal é se programar. prepare vários sanduíches (pão integral com queijo branco e peito de peru ou presunto de peru, alface, tomate, pepino ou outras verduras) de uma só vez, deixe na geladeira e, ao sair para o trabalho, coloque um ou dois na pasta. pronto. refeição rápida, barata e saudável. o mesmo serve para frutas e iogurtes. passe a mão neles antes de sair de casa e pronto, tem um bom "lanche" para fazer entre as refeições grandes. em casa, a dica é comprar as frutas e já deixá-las picadas dentro de um pote na geladeira (melão, mamão, abacate, abacaxi, manga, melancia, pêssego, ou qualquer outra). assim, quando a fome bater basta vc abrir a geladeira e pegar um garfo. deixar sucos naturais preparados na geladeira também são uma tacada de mestre. e com salada também funciona. quando forem preparar para o almoço, peça para fazerem numa quantidade que sobre, para vc comer no jantar. muitas vezes deixamos de comer bem por pura preguiça de preparar o alimento, ou até preguiça de pensar no que comer. se vc fizer um cardápio, ou uma simples lista de opções e já deixá-las prontas para o consumo, vc consegue vencer esses entraves com facilidade. na medida em que for lembrando dessas besteirinhas, vou postando aqui... detalhe: melancia é a melhor fruta pra quem quer emagrecer. como sua composição é, em grande parte, de água, ela dá uma sensação de saciedade absuurda, com pouquíssimas calorias e muitas fibras, vitaminas, A, B6, C e outros nutrientes como o licopeno (esse é candidato até a evitar o câncer). Last edited by Hades; 07-10-08 at 19:15.. |
|
|
|
Engineer
|
07-10-08, 22:09
#16
Quote:
Nesta foto, eu estava um pouco acima do peso que eu considero "ideal": estava com 73Kg. Pra mim, o "ideal" seria entre 69Kg e 72Kg. Entretanto, se eu conseguir voltar a este estágio, já me considerarei satisfeito:  Já esta foto é mais recente e, nela, eu ainda estou um pouco abaixo do que estou hoje. Na foto, estava com certa de 77Kg. Hoje, estou com 79Kg. Passar dos 79Kg é algo que eu consideraria um absurdo. Voltar aos 77Kg seria algo que eu consideraria praticamente nulo... porque aparentemente mudou muito pouco dos 77Kg para os 79Kg. Pra que eu me dê por satisfeito, tem que ficar de 73Kg pra baixo...  Bom, eu estou me programando para fazer exercícios físicos (caminhada/corrida) nas segundas, quartas e sextas. No sábado estou disputando um campeonato de futebol e, aos domingos, tem o habitual jogo (pelada) do Cachacense. Terça e quinta, descanço. Quanto à alimentação, vou tentar me policiar... mas vai ser foda! Disso eu tenho convicção (até porque minha patroa também não colabora muito nesse sentido... ela é muito fã de pães e massas, infelizmente). []'s NiGhTWolF |
|
|
|
|
Engineer
|
07-10-08, 22:14
#17
Ah... e nesta foto eu estou com o peso que considero "mínimo", ou seja, 69Kg. Menos do que isso eu não quero porque não me sinto bem... meus ossos aparecem demais, as costelas, eu fico ridículo e me sinto mal... enfim... a sensação é quase a mesma que eu sinto hoje, o que não resolveria nada. Apesar da qualidade da foto estar horrível, dá pra ter uma noção:
 |
|
|
|
The Alpha Male
|
08-10-08, 11:17
#18
do jeito q vc falou eu achei q vc tava um leitao night
eh bem facil voltar ao estagio q vc quer, muito tranquilo mesmo em 1 mes vc faz facil sem maiores sacrificios |
|
|
|
manboipig
|
08-10-08, 12:16
#19
Isso q eu ia dizer, se colocando uma ou outra caminhada e não pulando refeições me fez perder uns 4kgs é só se policiar um pouco mais, algumas coisas mínimas.. Trocar umas fatias de pães pro integrais, consumir grãos e frutas no lugar de um lanche da tarde sei lá, tem N jeitos. Se tiver acesso a algum nutricionista tá feito já!
|
|
|
|
Trooper
|
08-10-08, 15:35
#20
Caraio.. mto bom o tópico
To na mesma situação do Nigth... sedentário desde a faculdade... Só que agora to com uma pancinha boa.. boa mesmo.. e ta foda de perder.. To sentindo na pele.. moh canseira.. foda.. coca cola demais.. mto lanche.. comia mta porcaria... agora to na academia e vo começa a corre tbm.. barriga começo a marca na camiseta.. ai eh osso |
|
|
|
Trooper
|
08-10-08, 17:05
#21
é isso aí...
vamos tratando de colocar essas banhas pra mexer seus obesos! |
|
|
|
Trooper
|
08-10-08, 18:54
#22
Aproveitando o tópico eu vi vários dizendo que fizeram consultas com nutricionistas.
Onde encontraram? Recomendam algum em SP (preferencia por zona sul)? Os planos de saúde reembolsam consulta com nutricionista? |
|
|
|
The Alpha Male
|
08-10-08, 19:00
#23
Quote:
pois nutricionista tem um fim "estetico", assim nao sao reembolsados. quanto a nutricionistas bons em sp fico te devendo, se quiser te passo uns de bh serve? ahuhauhua |
|
|
|
|
Engineer
|
08-10-08, 19:40
#24
Aqui em Curitiba é foda. Esses filhos da puta desses nutricionistas não atendem por convênio. Só particular.
|
|
|
|
Trooper
|
09-10-08, 00:25
#25
minha irmã é nutricionista fazendo pós em nutrição esportiva
huhuhuh |
|
|
|
Engineer
|
09-10-08, 08:16
#26
Ah! Por isso você tem consultas grátis, né?! OAHUAehOAheoHAeuo!
Aqui é foda viu... não consigo achar um que atenda pelo meu convênio (Sul América). |
|
|
|
Trooper
|
09-10-08, 08:52
#27
Esse topico tá otimo, até uns dias atras falei com o Hades sobre isso, (to no mesmo caso do Night aeiuhea), e criaria o msm topic se nao tivesse esse.
Comecei correr/caminhar faz uns 2 meses.. e quero começar academia logo, tava qse 5 anos parado (facu), depois de uma vida esportiva ativa até os 16. Engraçado como faculdade engorda, qse pior que casar aeuheauihea Jah agradeço pelas dicas do topic, estão sendo uteis p mim tbm. NeckrO 2003 1,78m 65kg NeckrO 2008 1,78m 82kg aeiuhaeiuaehaeeahaeiiea Podiamos fazer uma mini edição do Biggest Loser aki aeiaehiuaeh |
|
|
|
Trooper
|
09-10-08, 09:11
#28
Night, se não tem Nutricionista que atenda por convênio, pegue uma endocrina que tenha pós/especialização em nutrição, que são varias...
Se tiver conhecimento de Metabologia, aí é PROFIT!!! MUUUUITO melhor que pegar uma "nutricionistinha" (aguarando uma nutricionista vir aqui dar piti heuheuhe) btw: Sig 2002 21 anos: 68 kg Sig 2003 22 anos: 101 kg Sig 2004 23 anos: 80 kg Sig 2005 24 anos: 72 kg ... Sig 2008 27 anos: 72 kg win? |
|
|
|
The Alpha Male
|
09-10-08, 10:45
#29
epic fat de 2002 pra 2003 hein sig puta q pariu
|
|
|
|
Engineer
|
09-10-08, 10:56
#30
Quote:
Mas aí, quanto você tem de altura? 101Kg deve ter sido foda hein? Vou dar uma procurada aqui... apesar das dicas de todo mundo já estarem sendo postas em prática, sempre é bom consultar um médico. Aliás, preciso fazer um check-up pra ver como andam as coisas... |
|
|
|
|
Trooper
|
09-10-08, 11:05
#31
ah eh, faltou altura = 1,75
Problemas Fisicos + Alcool + Companhias nada saudaveis = Epic Fat Entao, falei que era bolota mor. Por isso que sou intolerante contra gente que fica de mimimi "nao consigo emagrecer...eu perco mas volta tudo" IMHO, tirando alguns casos de problemas metabolicos, eh tudo vagabundo que come tudo errado e nao faz exercicio fisico nenhum, so engana... |
|
|
|
Trooper
|
10-10-08, 17:20
#32
Night, já que eu te amo vou dizer como fiz pra entrar em forma rapidinho (foi mais de 10Kg em 3 meses, fácil)
DEIXAR DE COMER NAS REFEIÇÕES PRINCIPAIS: - Leite Integral, tipo A, B ou C. - Frituras e salgadinhos - Pizza - Sanduíches em geral - Qualquer tipo de pão que não seja de forma - Massas - Queijos gordurosos (praticamente todos) - Maionese - Refrigerantes - Doces gordurosos - Manteiga - Todos os tipos de frios, com as exceções abaixo DEIXAR DE COMER EM QUALQUER HIPÓTESE: - Produtos cuja embalagem acuse mais de 10% de gordura por porção. - Qualquer tipo de Fast Food TROCAR POR: - Arroz, Feijão e salada - Peixe grelhado - Frango grelhado - Cereais (granola e musli) - Pão de forma com pouca gordura - Peito de peru defumado e presunto sem gordura (ambos em muita proteína, muito bom) - Atum em lata (sem óleo) - Leite desnatado e sem lactose - Queito tipo Cottage (único queijo realmente saudável pra se comer) - Sucos e vitaminas - Sushi REGRAS GERAIS DE ALIMENTAÇÃO - Nunca se empanturrar de comida - Nunca passar fome - Nunca comprar nada no supermercado sem olhar as informações nutricionais antes EXERCÍCIOS: - Bike de verdade (bike de academia é um lixo) 2 ou 3 vezes por semana - Se alimentar direito ANTES de pedalar. Coma uma granola e tome sucos. OBSERVAÇÃO GERAL SOBRE ATIVIDADE FÍSICA: No meu caso, o ingrediente matador foi que eu comecei a pedalar FORA da minha cidade, no mato ou em estradas de terra. Isso mudou tudo. Eu comecei a realmente me divertir com a coisa, ao ponto que entrar em forma deixou de ser o objetivo e passou a ser o efeito colateral de algum muito mais importante: diversão. Tem dia que eu vou pedalar e esqueço do mundo, pouco me importa se estou pedalando há 10 minutos ou há 10 horas, porque é tão legal que nada mais importa. Hoje eu não quero ficar fora de forma de jeito nenhum, mas não é por pressão estética, é porque minha forma é totalmente necessária para continuar fazendo as coisas que eu faço. Muita gente, quando quer entrar em forma, opta por academia mas acaba falhando. Porque academia para quem está fora de forma é fonte de STRESS e não DIVERSÃO. É como disse meu sócio uma certa vez: O sujeito trabalha o dia todo e no fim do expediente vai relaxar puxando pesos, num lugar fechado e com cheiro de suor?  Resumidamente, arrume um hobby que envolva exercício físico em vez de se exercitar por se exercitar. Aprenda um esporte novo, se envolva com a coisa e esqueça a parte do exercício. Concentre-se em ficar em forma para melhorar o seu desempenho no esporte que você escolheu. Big Win. Não há motivação melhor. Last edited by Eon; 10-10-08 at 17:25.. |
|
|
|
Engineer
|
10-10-08, 17:50
#33
Putz, mto bom Eon... mto bom mesmo!
O lance da bicicleta sempre me atraiu, mas eu preciso comprar uma... hehehe! Eu tinha, há muito tempo, uma da Sundown... e roubaram. Então vou de corrida, por enquanto. Mas por incrível que pareça, eu gosto de correr. Sempre pratiquei exercícios físicos na minha vida e isso sempre me deu prazer. Só ultimente (de uns anos pra cá) a rotina acabou me fazendo deixar de lado isso que, pra mim, sempre foi lazer... e isso afetou diretamente o meu físico. Anyway... valeu pelas dicas tb. Maizim. |
|
|
|
Trooper
|
11-10-08, 00:49
#34
Leandro barrigudo.... daqui a pouco ta igual ao blade gordeeeenho
|
|
|
|
#NPNÃO
|
11-10-08, 06:07
#35
night gordim
hue |
|
|
|
Trooper
|
11-10-08, 10:51
#36
night, tb preciso voltar a correr, quanto a bicicleta é legal pra dar uma variada e economizar os joelhos e tornozelos, porem como exercíco, corrida muito > bicicleta, pra mim a corrida é o melhor esporte pra perder peso e ganhar condiçao fisica, toda vez que eu emagreci bem foi correndo, a ultima vez tentei varias e entrar na natação, tudo bem se seu fosse todod dia poderia ter dado certo, o problema é ir nadar todod dia nessas piscinas mijadas e limpa com cloro...
|
|
|
|
Trooper
|
11-10-08, 11:15
#37
Putz eu tb to sedentária, mas ta foda conciliar horário
Saio de casa 7:45, dai geralmente levo minha filha na escolinha, minha mae no trampo e vou trabalhar, fazendo uma hora de almoço consigo sair 17:30 +- dai passo na escolinha pego a gabi, pego minha mae, chego em casa, tomo banho e vo pra facul haahah dai chego em casa 23:15. Não faço exercicio nenhummmm o.O tipo antes eu pesava 50 kg agora já to nos 54 pra 1.65 n eh mto, mas tenho que começar a cuidar, senão vou ficar com pancinha tb, fora isso eu não guento nem dançar com a gabi direito que jah fico cansada ahahaha Tava pensando em fazer spinning, mas nenhuma academia tem o horario perfeito pra mim 17:10 as 18:20 no máximoooooo, ta complicado :/ mto sedentarismo é fogo !!! E nem venham me dizer oq ue eu faço da meia noite as seis porque ou eu durmo, e na epoca de provas eu estudo ahoaohhoahoa |
|
|
|
Trooper
|
11-10-08, 11:27
#38
até pq durmir nem conta como qualidade de vida.. hehe
|
|
|
|
Trooper
|
11-10-08, 11:35
#39
E fds Erika?
1 hora de cardiovascular puxado por semana fazem maravilhas! |
|
|
|
Trooper
|
11-10-08, 13:18
#40
eu sei que talvez a idéia cause algum espanto, mas...
quem não tem tempo de ir à academia, compre uma corda e seja feliz pular corda é quase tão bom quanto correr. sério |
|
|
|
Trooper
|
11-10-08, 13:39
#41
é verdadehades, e vendo esse tópico vi que to gordo pra caralho, até já sabia, mas agora vi que preciso me mexer ontem..
|
|
|
|
Engineer
|
11-10-08, 14:06
#42
Quote:
Há uns meses atrás uma amiga minha, que é profissional da área de Educação Física, foi lá em casa e me deu umas dicas. Entre elas, uma corda. Apareceu com a corda lá pra eu ficar "brincando" quando estivesse em casa (já que meu problema - alegado - era tempo). Achei uma merda. Nunca gostei de pular corda... ouahEOUHAouehaUO! O que eu acho massa de correr é que você não fica parado. Justamente por isso eu acho uma bosta academia e me recuso a pagar R$ 90,00 por mês pra ficar cavalgando em cima de uma esteira. Correr permite à pessoa ver paisagens diferentes, pessoas diferentes, bundas (ouAHEuoA) diferentes... enfim... |
|
|
|
|
Trooper
|
11-10-08, 14:40
#43
pô! li bastante sobre pular corda agora, achei MUITO interessante...
acho que vou aderir a isso, hehe |
|
|
|
Trooper
|
12-10-08, 15:58
#44
Aproveitando o tópico do Night... o que vocês acham que é a forma mais eficaz de perder *somente* barriga? Realmente é fazendo exercícios tipo correr?
(e, sim, eu sei que perder *só* barriga é impossível, mas deve ter algo que faz perder mais barriga que o resto) Eu sou magro e não quero ficar "bombado" nem nada assim. Quando fiz academia por bem pouco tempo (3 meses), notei resultados bem rapidamente no quesito músculos, mas a barriga permaneceu inalterada praticamente, porque eu comia bem mais (tipo, o dobro do que eu como hoje). Eu sou completamente sedentário e fico o dia todo sentado. No total, em média, eu ando uns 400-500m ao total e isso é exercício que eu faço pra andar até o ponto de ônibus pra ir pra universidade. Eu como bem pouco (self-service, em média, 250-330g). Como praticamente só carnes, arroz, feijão e batata em refeições (é impossível pra mim comer verduras e legumes). Eu gosto de comer praticamente qualquer tipo de frutas. Eu gosto muito de comer doce, mas eu nem como tanto assim (algo tipo, uma porção de sorvete por semana, uma barrinha de chocolate por semana). Como eu disse, eu sou magro. Tenho uns 1,73-1,75 de altura (não sei direito) e tô pesando algo tipo uns 57-58kg. O problema todo é quando eu sento fica uma pancinha style =/ Ao invés disso, eu queria ficar com a barriga tipo o Night naquela primeira foto que ele postou (meu deus, isso foi mto gay e eu tô falando sério eahwiuh =/) Eu não pulo refeições. Acho essa hipótese inimaginável, sério heheh... muito raramente (coisa de 1 vez a cada 2 meses) eu como umas porcarias tipo "enrolado de presunto e queijo" da canrina ao invés de almoço, mas isso é muito raro. Eu *sempre* tomo café da manhã e *sempre* janto. O que vocês recomendam? (que não envolva incluir verduras e legumes ou coisas integrais na alimentação) Ou o que eu quero é impossível? |
|
|
|
The Alpha Male
|
12-10-08, 17:12
#45
que tal comecar a fazer aerobico acid?
vc vai perder gordura de um modo geral no seu corpo eh meio genetico aonde vc vai perder se vai ser mais na barriga ou nao, eh um fator genetico quer localido? so aplicando algo(tipo lipostabil) ou fazendo lipo mesmo  faz umas flexoes barras abdominais e aerobico ai provavelmente vc nao vai diminuir aonde nao quer e vai perder barriga |
|
|
|
Trooper
|
12-10-08, 18:09
#46
Pra você ter uma idéia do nível de sedentarismo meu, desde que eu comecei a jogar Wii melhorou um pouco ehawiueheiauheai... eu não tenho a menor tendência a ser gordo e tal.
Só isso que deu por descuido... sei lá porque... será que se eu tentar evitar comer coisa com gordura resolve alguma coisa? Eu nem gosto de gordura mesmo, até meio que sinto mal estar com, por exemplo, uma pizza com muito óleo. Mas nem sei se resolve. Aeróbico é tipo correr, bicicleta, etc, né? É meio estranho porque eu sou magro e tal. Quando estou de pé, nem aparece barriga direito (e aparece osso da costela heheheh) mas quando sento aparece uma pancinha de chopp - eu nem bebo chopp ehawiua =/ nem posto foto porque não vou tirar foto de zoom da minha barriga e posta no forum nem a pau eaWEHIEUWEA |
|
|
|
Trooper
|
12-10-08, 21:50
#47
carnes, arroz, feijão e batata ?
tenta diminuir os carboidratos acid e também acrescentar "lanches" entre suas refeições. café, almoço e jantar são insuficientes. 6 refeições diárias vão fazer muuita diferença nas suas reservas de gordura. |
|
|
|
The Alpha Male
|
12-10-08, 22:47
#48
aerobico eh correr, bicicleta, nadar, pular corda, etc
|
|
|
|
Unbreakable
|
13-10-08, 12:26
#49
porra, quero mto começar a nadar denovo, mas ta foda.
sempre malhei, nadei, joguei basquete.... desde os 14 anos, mas conciliar os horários ta foda! |
|
|
|
Trooper
|
13-10-08, 20:15
#50
Quote:
Basicamente, sou carnívoro + batata. Eu costumo tomar um vitamina de morango todo dia por volta de umas 5 da tarde e um Toddyinho de manhã, por volta das 9:15 da manhã. Basicamente é assim: 07:00 - 2 bisnaquinhas Seven Boys com presunto + suco del vale 09:15 - Toddyinho de 200ml 13:00 - Almoço: 200 a 350 gramas de carne + batata ou massas, com um pouco de arroz + feijão (no máx uns 60-70 gramas, eu imagino). 17:00 - Vitamina de Morango (leite lactose reduzida + morango + açúcar) 21:00 - Jantar: 200-250 gramas de carne + batata ou massas, só. 00:00 - Um frasco de iogurte (tipo Bliss, Danup, etc) 04:00 - Outro iogurte se eu ainda estiver acordado Obviamente, rola umas porcarias tipo sorvete aleatoriamente no meio do dia. Por exemplo, hoje comi uma porção de uns 200g de sorvete por volta das 15:30. |
|
|
|
|
Trooper
|
13-10-08, 20:21
#51
ok, subistitui coca no almoço por suco de morango com leite (não sei se o leite eh desnatado)
e tenho tomado tb um copo de suco de morango com leite de tarde, e to emagrecer, pq to virado numa coxinha de rodiviária, gorda e suada  seguintxxxxx, esse leite do suco, vai me prejudicar, dificultar minha perda de peso? |
|
|
|
Trooper
|
13-10-08, 20:37
#52
Esqueci de falar.
Almoço normalmente tomo uma lata de refrigerante se for na rua ou um copo de suco del valle em casa. Jantar, normalmente um copo de suco del valle. |
|
|
|
death and taxes
|
13-10-08, 21:47
#53
Quote:
tenho praticamente a mesma altura (1,77) que vc mas mesmo magro não pesava menos de 75 kg normalmente (19 anos rlz, futsal e remo quase todo dia, antes dessa idade nem dá pra comparar)... só com muita perda de líquido chegava a uns 72kg... mas hj tá foda, 25 anos e 92 kg de capão de gordura... mas tbm não consigo chegar em 100 kg nem enfiando o pé na jaca... ahahhe mas preciso perder essa merda logo pq advogado tem só 45 anos de espectativa de vida... Last edited by XtremE; 13-10-08 at 21:52.. |
|
|
|
|
Trooper
|
14-10-08, 08:16
#54
Segredo é manter um diário alimentar por 1 mês. Anotando TUDO o que come e quantidade durante esse mês, daí fica fácil corrigir os erros, além de errar menos, pois como sabe que vai ter que anotar tudo que come, vc "erra" menos.
Sobre o que comer, tem milhares de quadrinhos de alimentos e combinacoes, por ex: http://www.vivaleve.com.br/DIETAS.htm Só seguir isso pro resto da vida que tá beleza e nunca volta. Ah, e alcool = 2 doses diárias, dando preferencia pra fermentados (vinho/cerveja), que tem muito menos açucar. Lembrando que metade do que você não tomou no dia é acumulável pra quando quiser. |
|
|
|
Engineer
|
14-10-08, 09:04
#55
Quote:
Fodeu... |
|
|
|
|
Trooper
|
14-10-08, 13:10
#56
Quote:
|
|
|
|
|
Trooper
|
14-10-08, 14:02
#57
Quote:
- ambas as atividades danificam as articulações dos pés e dos joelhos à longo prazo - pular corda é extremamente chato e repetitivo - correr na cidade faz mal para os pulmões devido à quantidade de poluição no ar Quem gosta de fazer qualquer uma das coisas tem que usar um tênis MUITO bom pra minimizar os efeitos colaterais do impacto com o solo. Pular corda com tênis meia boca ou descalço nem pensar. |
|
|
|
|
Trooper
|
14-10-08, 14:05
#58
oaheoahe.. tem 52 anos??
é só saber praticar esportes se cuidar, que somos todos jovens, se vc forçar mais que os musculos aguentam se fode mesmo, mesma coisa com as articulaçoes.. mas quem saber correr, to falando sério, tem mto abobado ae que nao sabe nem correr e se leza inteiro... tem que correr amaciando o impacto, pra isso serve o joelho, se ficar dando tranco nele leza mesmo, e se vc correr gradativamente, os musculos se reforçam e vc aguenta correr mais.. o que não pode é forçar, mas dizer que pular corda e correr é maléfico pra saúde é demais, vai praticar o que entao? hidroginastica? |
|
|
|
Trooper
|
14-10-08, 14:36
#59
Bom, a única atividade que queima muitas calorias e não tem impacto nenhum é a natação. Hidroginástica serve mais pra alongar e manter o corpo em atividade, mas difícilmente um sujeito jovem vai perder peso com ela.
O ser humano não foi feito para andar com o corpo na vertical, na verdade nem a nossa coluna nem os pés tem o amortecimento necessário pra aguentar longas corridas ou caminhadas sem efeitos colaterais. Isso é herança dos primatas, não há o que fazer a respeito. Algo como 99% da população tem problemas de coluna, e uma boa parte disso terá problema nos joelhos quanto ficar mais velho por causa de artrite e osteoporose. Pense no seguinte: O planeta já exerce uma força vertical sobre o corpo humano, constante. Qualquer atividade física que exceda o esforço natural que o corpo faz para se sustentar na vertical está potencialmente causando uma sobrecarga. Até sentar errado numa cadeira pode ser prejucial, justamente por causa disso. Por isso natação é tão bom para a saúde, porque a água elimina a gravidade e faz com que todo o esforço do organismo seja feito na horizontal. Além disso alivia a pressão sobre a coluna e alonga o corpo. Tem gente que ganha até 2 centímetros de altura por praticar natação com regularidade, devido ao alongamento da coluna. Quando o sujeito já está em forma, a estrutura muscular funciona também como mecanismo de sustentação do corpo, amenizando o impacto. Quando o sujeito está fora de forma (lembre-se que o tópico é sobre entrar em forma, e não manter a forma), os músculos estão enfraquecidos e o impacto é absorvido quase inteiramente pelo esqueleto, específicamente pelas articulações. Sendo assim, é melhor entrar em forma praticando esportes que dividam a tensão muscular sobre vários grupos musculares (como bike, musculação, natação, etc) do que exercícios que forcem o corpo a estressar alguns poucos grupos com grande impacto vertical (como pular corda, corrida, futebol). Mas tanto quem está em forma quanto quem está fora de forma deveria optar por atividades de pouco impacto para presevar a saúde no longo prazo. Lembre-se da música Wear Sunscreen: "Be kind to your knees. You will miss them when they are gone..." |
|
|
|
Trooper
|
06-11-08, 06:49
#60
po, fiquei de cara com os 90 reais que ta tua academia, pago 25 aqui e axo mega caro uhaehue
|
|
|
|
Trooper
|
06-11-08, 08:48
#61
Perdi ~5kgs em 3 semanas.. minha rotina tá basicamente assim:
07:00 = Sanduiche natural + leite desnatado ou suco. 09:30 = barra de ceral ou fruta, só pra enganar o estomago aeuhae 12:30 = 30% do prato salada, arros integral + feijao, um pouco de massa +frango e/ou carne vermelha. ~500g de comida. 14>16 = musculação+aeróbicos, Whey. 19:00 = salada de fruta, grelhado com salada, ou até outro sanduícha, torradas e coisa do tipo. Lá pelas 22:00 dá uma fome, mas ae como alguma fruta, tomo alguma vitamina.. e boa To me pesando sempre depois dos treinos, inclusive no peso inicial.. Comecei segunda-feira dia 20/10 com 84.6kg, ontem depis do treino a balança bateu em 78.8kg. Como disseram o peso 78.8kg eh um pouco ilusao depois do treino, mas de qqr forma já se foram uns bons quilos ae! To me sentindo mó bem e vale a pena cortar as porcarias, mas final de semana churrasco+pinga e balada SEM DÚVIDA aeiuheaiuhae Disciplina + Academia 6x/semana tem funcionado mt bem pra mim |
|
|
|
|
