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The Alpha Male
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Dieta GOMAD
21-06-10, 16:40
#1
Quote:
eh pra iniciante e hard-gainer quem nao consegue comer muito e precisa aumentar as calories-intakes anyway, satangos ta avacalhando, leite em po? para neh... nao faca adaptacao disso q nao vai prestar hehehe |
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Trooper
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21-06-10, 18:38
#2
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Trooper
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22-06-10, 09:29
#3
Quote:
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The Alpha Male
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22-06-10, 11:28
#4
Quote:
pegaram a pagina original e so traduziram a diferenca q em vez de gallon(3,8 litros) traduziram so pra litro entao nao sigam essa pagina se nao vai dar errado |
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Trooper
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22-06-10, 12:06
#5
Quote:
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The Alpha Male
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22-06-10, 16:25
#6
n tem pagina oficial, so q essa ae eh uma das primeiras do google q traduziram do ingles pro portugues
so escrever la no google GOMAD e ler em INGLES os textos nao tem segredo ps: algum moderador podia separar esses replys e mandar pro saude hein... pqp |
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Quagmire
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23-06-10, 13:48
#7
Então Bombastic, eu vou partir pra porrada com essa dieta.
Só vou adaptar pra em vez de 3.7L, tomarei 2.5/3L. Já acho bastante coisa, sei lá, prefiro ir levando um pouco mais de leve, não curtindo muito soluções que beiram o desespero hehehe... é bom dar tempo pro corpo se acostumar... Sou o típico "magrelo" então espero que dê um boost. Só que não to fazendo só isso né, o que mudei: -> Passei a comer de manhã (nunca tomava café, só "café"), estou acostumando meu estomago ainda daí estou comendo bananas, depois vou adaptando outras coisas -> To comendo de 3 em 3 horas (Nem que for bolacha, clube social, etc) -> Comendo verduras, etc -> Voltando a malhar agora no começo de Julho, 4x por semana... Esquema hipertrofia (aos poucos) Last edited by _j5; 23-06-10 at 13:54.. |
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The Alpha Male
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23-06-10, 14:12
#8
cara, sua dieta ta MUITO ruim
vc nao conhece principios de dieta(por causa da sua dieta) e ja quer adaptar uma dieta q existe? eu nao recomendo heuhueahaeu anyway Stick to Compound Exercises for Mass... isso eh basico se quer ganhar peso rapido... se vc eh o tipico magrelo, vai nessa linha |
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Quagmire
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23-06-10, 16:22
#9
Quote:
 Last edited by _j5; 23-06-10 at 16:34.. |
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The Alpha Male
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23-06-10, 16:50
#10
nao eh questao de ser baby step ou nao
oq eu falei, EH baby step ou vc acha q tem uma super genetica e vai ganhar 5kg em 1 mes? |
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Trooper
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23-06-10, 20:42
#11
so pra constar comprei o leite em pó pra poder carregar mas acabei não usando to tomando na padoca mesmo.
começei segunda dia 21 e tenho acompanhado o peso diarimante. Hoje já tomei 3 litros acho que completo mais 500ml antes de dormir, não consegui chegar nos 4l ainda por dia. Estou indo de forma gradativa pois li alguns relatos na por ai de intoxicação por lactose, vomitos, nauseas e coisas do tipo então to indo devagar pra não dar problemams primeiro dia foi mais dificil hoje já tomei 3 litros e to com vontade de tomar mais. to tomando mais ou menos assim: 6:00 - café da manhã + 500ml 10:00 - 500ml 12:00 almoço 15:00 lanche leve + 500ml 19:00 500ml pre gym 21:00 500ml pós gym 22:00 500ml antes de dormir com isso da 3 litros dia que vem aumento essas doses um pouco pra completar 4litros no final da semana acho que meu organismo vai estar adaptado. Até agora de efeitos merda clara mas normal ou seja clara mas nao diarréia e dando uns peidos esporadicos do mais normal. Minha fome aumentou muito não sei se tem a ver, to treinando normal parei com aerobico tenho comido praticamente o dobro do que comia antes não por gula, mas tenho tido mais fome sim. Nao sei se tem a ver com esta dieta mas estava com 70kg hoje me pesei ainda não jantei e estou com 74kg. Last edited by Satangos; 23-06-10 at 20:49.. |
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The Alpha Male
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23-06-10, 21:04
#12
o peso diario varia muito...
e o resto das refeicoes como estao? sobre intoxicacao, oq pode acontecer eh vc realmente comecar a cagar mole ai eh so diminuir a quantidade por dia ate acostumar, se vc nao teve esses problemas manda bala nos 4l nao esquece, quer ganhar peso, faca SEMPRE exercicio composto |
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Trooper
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23-06-10, 21:14
#13
O resto ta o padrãod e sempre mais bem mais volume
hoje por exemplo de manha: pao com queijo branco e peito de peru + folheado de frango almoço: arroz + feijão + legumes em especial brocolis e file de frango janta: macarrão com brocolis + atum mais ou menos isso mas a quantidade aumentou muito. sobre exercicios compostos o que recomenda pra cada musculo além do Agachamento? continuo com meu treino normal pirade? perna + ombro + panturrilha peito + tricips + abdomem costas + bicips |
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The Alpha Male
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24-06-10, 08:15
#14
tipo
peito supino ombro behind-neck press ou military press, arnold press braco rosca direta, paralela, etc perna agachamento, terra, lunges, straight-legged deadlift costas terra, push-up, remada etc so coloquei em portugues os nomes q eu sei aehueaheau o resto eu so sei em ingles |
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Trooper
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25-06-10, 00:18
#15
Na boa? Não faria essa dieta nem fodendo
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Trooper
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25-06-10, 01:11
#16
Soh tava pensando aqui, nao to descordando da dieta e tal.. 4lt dia = ~6R$/dia em leite.. esse valor num mes, num eh mais jogada comprar algum tipo de suplementacao? 180R$/mes em leite eh foda, ou compra logo uma vaca!
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The Alpha Male
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25-06-10, 08:05
#17
Quote:
Quote:
comida eh muito mais barato q suplementacao pra vc tomar uma suplementacao q te de aquele tanto de calorias proteinas etc vc vai gastar muito mais de 180 reais no mes neckro |
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Trooper
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29-06-10, 22:54
#18
Bomba 5kg já ganhei, mas ta foda perdi definição demais e to com muito liquido no corpo, merdo de ter dificuldade de perder essa gordura que ta vindo junto
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Trooper
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29-06-10, 23:04
#19
Tudo tem seu preço =\, manda um suplemento pra secar e ganhar massa magra po =(
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The Alpha Male
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30-06-10, 07:36
#20
Quote:
quanto a perder peso relaxa, eh muito mais facil q ganhar Quote:
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Trooper
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30-06-10, 11:33
#21
Não tem como secar e ganhar massa magra ao mesmo tempo?
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Trooper
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30-06-10, 12:10
#22
Quote:
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Trooper
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30-06-10, 12:12
#23
bomba com ta a sua diéta, conta um pouco ai como esta se sentindo e tals, pq já cheguei nos 75 sem zueira to comendo igual um animal ta foda, leite parece que da mais fome ainda.
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The Alpha Male
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30-06-10, 14:27
#24
Quote:
vc quer diminuir seu % de gordura ao longo de 1 ano pra ganhar pouca massa magra? tem, mas na real vc nao seca e ganha massa magra, vc so acha q rola isso pq seu peso flutua durante o periodo e sao variacoes imperceptiveis, mas vai ser um processo lento e monotono nao tem muito jeito nao, so com uma genetica MUITO monstra que da pra crescer rasgado ou claro no comeco de academia q ai qquer coisa eh facil heauaeuhea Quote:
marromenos isso cafe da manha bananas agua de coco whey quinoa linhaca farelo de banana verde mel 15min antes do treino nano treino depois do treino whey agua de coco anabolic halo almoco arroz feijao frango legumes salada a tarde frutas barra de proteina castanhas mais a tarde sanduiche peito de peru queijo branco suco jantar batata doce frango legumes salada antes de dormir mesma coisa do cafe sem o mel +- 4200 calorias |
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Trooper
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09-07-10, 16:03
#25
ae fandangos e os resultados?
ja morreu? |
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Trooper
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09-07-10, 17:08
#26
Quote:
12horas: arroz feijao verdura legumes e alguma carne 15horas: leite + lanche com peito de peru e queijo branco 18horas: queijo branco + fruta 19horas: treino 20horas: aerobico (seg quar e sexta) 21horas: arroz verdura legumes e carne 00horas: queijo branco |
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Trooper
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17-07-10, 23:54
#27
Quote:
essa porra aumentou demais meu BF e eu tava retendo liquido demais, deveria ter continuado, parei em 2 semanas voltei pro 70, to seco denovo, nem sei mais o que fazer ou pra bola que so assim pra dar resultado. |
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Trooper
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18-07-10, 00:46
#28
Essa dieta não serve para mim, sou meio intolerante a lactose digo isso pq se eu tomo até 500ml de leite ao dia não dá nada, mais acima disso os sintomas ficam cruéis, barriga inchadassa, gases e dependendo da quantidade é diarréia na certa.
Engraçado que teve uma epoca que fiz essa dieta quando eu tinha la pros 15~16 anos eu tomava 2l por dia e não dava nada, só que não curti muito o resultado, bf aumenta muito, só ganhei pança e desisti. |
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The Alpha Male
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18-07-10, 04:03
#29
eu andei dando uma liga e pesquisada sobre leite pasteurizado vrs leite normal
sobre producao de hormonios e etc, e vi que muita gente q tem intolerancia a lactose é por causa de leite ser pasteurizado e o gado que da o leite ser criado com base de semestes(milho, soja etc) ao contrario de pasto quem quiser eu passo uns artigos... pq as vezes alguem anima |
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Quagmire
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18-07-10, 19:06
#30
Larguei a GOMAD, parti pra um hipercalórico mesmo... além de me alimentar 5-6x por dia.
To a duas semanas na academia e já to sentindo a diferença, ta bem legal... bati umas fotos, vamos ver daqui a 3 meses... PS: Na avaliação física meu nível de gordura corporal deu 5,7%, lolez... preciso ganhar no total 8Kg pra chegar no meu peso ideal. (65Kg atualmente - 1,87cm de altura - vai entender). Diz a avalidora que em Dezembro já devo estar perto da meta se eu seguir o planejamento direitinho e continuar a hipertrofia 4x por semana... Espero continuar com um nível de gordura bem baixo, daí consigo ficar "trincadassso" hehehe |
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Trooper
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18-07-10, 19:23
#31
bah j5
mais 8kg é pouco pra tua altura hein eu buscaria uns 15 a mais, no mínimo hauehua |
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Trooper
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18-07-10, 19:27
#32
1,87?
pode ir pros 90kg fácil!!! |
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The Alpha Male
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18-07-10, 19:49
#33
eu ia tentar chegar nos 110
pq o arnold tinha sua altura e pesava 110 hue |
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Quagmire
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18-07-10, 20:15
#34
Tudo isso depende do tipo físico... a mulher me explicou a matemágica pra saber exatamente o seu peso ideal mas eu não sei explicar hehehe...
Meu tipo físico é magro (metabolismo muito rápido), até por isso do meu índice de gordora ser ridiculamente baixo.. triatleta profissional tem +-7.7%... Tem a boa notícia né, aquilo que eu ganho é massa magra, ou seja, definição... em compensação, é uma guerra pra conseguir... |
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The Alpha Male
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18-07-10, 22:04
#35
nah, tri atleta nao tem 8% de gordura nao, sorry tem muito menos heheh
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Chief Rocka
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19-07-10, 00:42
#36
bombastic vc eh o cara mais gay q eu conheço, parabens
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The Alpha Male
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19-07-10, 01:43
#37
q bom q eu faço parte das comparações da sua vida
vc pelo contrario é insignificante na minha |
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Back to the U.S.A.
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19-07-10, 01:48
#38
let's hug it out bitches
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Quagmire
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19-07-10, 10:10
#39
Quote:
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The Alpha Male
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19-07-10, 10:31
#40
j5, vc viu quanto tempo tem esse artigo neh?
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Trooper
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19-07-10, 10:36
#41
eu to tentando chegar nos 95kg, pra depois pensar em 100kg, mas tá foda
sem tempo pra malhar direito, ai estagnei nos 90kg, mas com BF acima do que eu pretendo vamos ver se nesse segundo semestre consigo melhorar |
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Trooper
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19-07-10, 17:13
#42
To tomando 3 litros por dia dessa bagaça de leite - ta top de linha os resultados
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wat
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20-07-10, 11:38
#43
caralho
fui numa nutricionista PRO e ela abomina leite e derivados permite no maximo iogurte gracas ao processo de producao |
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The Alpha Male
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20-07-10, 12:00
#44
Quote:
na real, a maioria dos nutricionistas q eu conheco nao gostam nem de suplemento bando de mané hue |
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Trooper
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20-07-10, 12:06
#45
Realmente muito duvidosa.
Não pode nem tomar Whey então. |
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Quagmire
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09-08-10, 22:54
#46
Quote:
Nutricionista = nulo |
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The Alpha Male
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09-08-10, 23:09
#47
(1)
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Trooper
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11-08-10, 11:05
#48
endócrino ou nutrólogo
nutricionista de cu é rola |
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Trooper
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05-09-10, 15:44
#49
dieta da diarreia pqp ein!! uuhahuauhauhahua
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The Alpha Male
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05-09-10, 23:31
#50
so pra quem eh intolerante a lactose
tem q comecar com uns 2 litros por dia e ir vendo se vai ter diarreia ou nao |
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Trooper
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07-09-10, 18:26
#51
pra mim vai descambar tudo isso ae, meu estomago é fraco ! uaheuaheuaeh
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