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Trooper
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Voltando a malhar - dicas?
14-09-09, 22:21
#1
bom negada, é o seguinte
eu parei de treinar faz 5 anos, mas agora resolvi voltar. tenho 1,86m e 70kg (sim, estou magro e bem frango!) fiz meu primeiro treininho hj e to naquela fase de adaptacao total.. só posso treinar dia sim, dia nao.. bem no comeco. meu objetivo é ganhar uns 15kg, chegar nuns 85 e dar uma definida. n quero virar nenhum monstrao nao e nem ficar gordo. tava pensando em tomar uma whey protein, se pa uma creatina e um carboidrato. mas nunca tomei isso e nao sei bem como tomar oq queria saber é ja posso tomar desde ja? devo aguardar? quando tomar cada um? na hora do treino, antes, antes de dormir? posso tomar de boa? n faz mal? contra indicacoes? vcs sugerem q eu tome alguma outra coisa? n quero nada mto agressivo. acho q isso basta. queria saber marcas boas tb ( nao precisa ser A mais fodona (e mais cara), mas umas boas!) e precos sei la, acho q é isso mais dicas tb sao aceitas! vlw nerds! |
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Pit
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14-09-09, 22:35
#2
Não tem pq tomar whey em fase de adaptação. Espera entrar em um treino de hipertrofia, ae vc se preocupa com isso.
 Por enquanto tenta só fazer uma alimentação bacana. Na sua academia te passaram dieta? No mais, 1,86m com 85kg bem definido já é fortinho. hehe |
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Trooper
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14-09-09, 22:45
#3
é isso q eu quero...
passando dos 80 ja comeca a ficar legal nao me passaram dieta nao! devo ir atras de uma? acho q posso comer de tudo q nem louco com meu peso! hhaha |
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Trooper
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14-09-09, 23:36
#4
Pelo que me lembro do xuxu a uns 6 anos ele é ectomorfo ^^
=*** saudades desse frango |
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Trooper
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15-09-09, 00:09
#5
heuahueahuea
sou mto gostoso! |
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Trooper
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15-09-09, 02:27
#6
to nessa tbm, dei uma de vagabundo e parei 2 meses.. volto amanha sem falta!
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The Alpha Male
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15-09-09, 07:41
#7
relaxa eu to parado a 2 anos(nesse meio tempo malhei uns 2-3meses) e volto daqui uns 40min
to comendo pra ir eh nois |
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Back to the U.S.A.
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15-09-09, 07:45
#8
tb voltei a treinar esse ano dps de mto tempo parado, tinha quebrado meu pulso 4 anos atras... boa sorte ae!
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Pit
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15-09-09, 09:34
#9
XUXU eu poderia te passar uma dieta genérica p/ ectomorfo, mas com ctz é melhor vc falar como algum nutricionista, ou instrutor de academia.
Se não tiver como, me da um toque. |
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Trooper
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15-09-09, 10:08
#10
To voltando hj tb, comecei na mesma situacao que vc, 1,84 e 72kg...deu uns resultados aí, a meta era chegar aos 84/85 definido, mas ae relaxei e parei tem 1 ano. Hj tenho os 84kg, mission accomplished, pena que é de banha mesmo.
Pros entendidos, é melhor secar antes né? |
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Trooper
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15-09-09, 10:12
#11
Não tinha lido essa parte
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Tenta manter a disciplina alimentar, vale a pena! |
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The Alpha Male
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15-09-09, 11:36
#12
Quote:
eh mais facil perder gordura quando se tem massa magra maior por causa do metabolismo basal eu agora nao to com muito saco/tempo de explicar metabolismo basal vrs horas e horas na esteira mas a ideia eh essa quanto mais massa, mais facil queimar calorias mas depende muito o que voce procura quer arriscar beleza(ficar boladao gordo) pra depois secar? quer arriscar saude(gordura != saude) para depois secar? |
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15-09-09, 15:19
#13
Quote:
Por agora precisa não, espera uns 3 meses, so comer bem 5 a 6 vezes por dia, pouca gordura, mais carboidrato e proteína.... Depois do treino come alguma coisa, mais proteína.... |
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15-09-09, 15:22
#14
Quote:
Seu instrutor vai te passa alguma fixa pra emagrecimento mesmo, ai aquela coisa mesmo de comer melhor tirando excesso de carboidrato e talz. Deve ser uma ficha mais corrida de poco peso e mta repetição, aconselho a fazer spinning. |
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Trooper
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15-09-09, 17:23
#15
A meta final é a mesma de antigamente, por volta de 84-85kg, mas definido
 O interessante é saber como eu tenho o resultado mais rapido (estou ciente que isso leva tempo e dedicação, mas antes 1 ano do que 2, 3). Sem dúvida eu priorizo saúde! |
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Trooper
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15-09-09, 18:20
#16
EU concordo com alguns que falaram no tópico sobre não tomar suplemento agora.
Malha primeiro uns 3 meses e depois começa com WP. Se você não quer virar um monstro, malha primeiro esses 3 meses, pega um pouco de força e etc.. Tomar wp ou wpi na minha visão, só depois que você estiver pegando alguma coisinha, tipo 30 de cada lado no supino, e claro, pegando um tiquinho de peso bom tb nos outros. tomar suplemento sem ter força e resistencia um tiquinho evoluido p/ mim é desperdicio. |
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The Alpha Male
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15-09-09, 19:18
#17
Quote:
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Trooper
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15-09-09, 20:11
#18
Tenho uma barra e alguns halters em casa, gostaria de saber os exercicios que eu poderia fazer somente com a barra e os pesos!
Vou malhar todos os dias e gostaria de concentrar no peito e nos braços os exercicios! O que fazer? |
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Back to the U.S.A.
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15-09-09, 20:21
#19
dah pra fazer tudo com halteres e barra... mas eh sempre melhor ter alguem olhando a sua postura no comeco pra vc n fazer merda e destruir a sua coluna
se der, paga 1 mes de academia, pede pro instrutor te ensinar os exercicios e olhar a sua postura |
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Trooper
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15-09-09, 20:35
#20
Quote:
30 de cada lado no supino é coisa pra caralho pra qm ta parado tem tanto tempo heauheauheua vo demora uns 6 meses no minimo pra chegar nisso! hehehehe mas como disseram ai, vou aguardar o treino de hipertrofia eu tenho mta facilidade pra perder peso e creatina, como funciona? devo tomar? qd? |
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Pit
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15-09-09, 22:31
#21
Meu, desencana de QUALQUER suplemento nesses primeiros meses. É jogar dinheiro fora. hehe
Vai por mim. |
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Trooper
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15-09-09, 23:40
#22
eu nem to encanado nao
so to me informando! eheheheh vou passar num nutricionista e comer feito um boi |
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Trooper
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16-09-09, 00:01
#23
Posta uma foto sem camisa
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Trooper
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16-09-09, 00:38
#24
ahahahhahaha
vc vai soca uma frenetica |
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Trooper
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16-09-09, 08:36
#25
shadow, posta vc uma sem camisa ai, todos querem ver o fausto!
eu to precisando perder mais de 10kg FACIL =( engordei mto em 1 ano e meio parado dos exercicios, foram exatamente esses 10kg =( to alternando uns treinos sozinho nos sacos de pancada da academia, incluindo simulação de socos com pesos, chutes, abdominal, flexao e balblablalba e musculação... vamos ver que que eu consigo =) |
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Trooper
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16-09-09, 18:10
#26
Xuxu, o que eu quis dizer, é que quando você realmente estiver forçando mesmo.
Antes disso é bobeira. E creatina eu nunca usei e não quero usar. Acho que isso é p/ quem quer ficar muito grande. Basta apenas um wp ou wpi p/ quem quer apenas ganhar algumas coisas. Eu por exemplo, estou 70kg. 12% de gordura. Quando comecei a treinar tinha 62 kg e comia igual um cão e não ganhava tanto peso e nem massa.Depois de um tempo, comecei a fazer corrida além da musculação, foi aí que comecei com ganhos melhores. Lembrando que eu sou baixo, tenho 1,70. Peguei massa nas pernas, abaixei a gordura. Daí começou a fluir melhor tudo. Corria normalmente 3x por semana. Treinos de 4,5km, 5,0km e 5,5 ou 6,0km. Lógico que corrida tem que começar aos poucos e ir aumentando progressivamente. Eu corria em percurso natural e não em esteira. Em esteira eu canso bem menos. O que eu usei, depois de quase 4 meses de musculação (anteriormente eu ja tinha treinado por 1 ano e 6meses e depois parei - 6 meses+/- parado -), foi Albumina e WPI. Dia de corrida eu tomava albumina da salto's. Dia de musculação WPI. Seg - Musc - Ter - Corrida - Quart -Musc - Quint -Corrida - Sex - Musc - Domingo -Musc + corrida. (Sendo musculação 1o e depois corrida). Tomei 2 potes em seguida de WPI. Atualmente: E agora estou parado (não to tomando e nem albumina). Diminui um pouco as corridas p/ 2x por semana. E continuei com 4 dias de musculação. Esse atualmente fazem uns 2 meses já. Quando iniciar outubro, eu começo com o WPI dinovo p/ ajudar novamente na hiper. Quando eu pegava 20 p/ 25 no supino eu não tomava não. Comecei a tomar depois de 30 no supino reto. 27 no inclinado e 20 no declinado (com alteres). Só quando comecei a forçar mesmo, pegar um pesinho mais 'responsa' p/ quem não é bombado é que eu comecei com suplemento. E suplemento não é mágico não. Tem que ralar bem p/ ele te ajudar a ter ganho. |
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Trooper
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16-09-09, 18:15
#27
Ah, e tem a polêmica de que corrida não deixar ganhar massa.
Isso comigo não aconteceu. Treinava pernas e nunca ganhei o tanto que ganhei correndo. Lógico que eu tomava albumina depois do treino de corrida p/ ajudar a não perder massa. Mas tomava mesmo por precaução, isso p/ mim acontece mais é com corredores profissionais, que treinam acima de 10km por dia. Corredores pé de chinelo igual eu, o máximo que deve acontecer mesmo é a perda de excesso de gordura. E digo uma coisa, correr vicia demais. Muito bom. |
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Trooper
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17-09-09, 00:28
#28
po, nem pensei na possibilidade de correr
e nem sei se tenho tempo/disposicao pra isso! sempre achei q correr atrapalhasse o treino de hipertrofia pra qm é magrinho albumina serve pra q? ja li q "faz mal" |
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The Alpha Male
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17-09-09, 00:47
#29
Quote:
o gunther(um bb aposentado) era famoso por caminhar a uns 45-50% da frequencia maxima dele por 1hr todo dia antes de malhar de estomago vazio eu faria isso? NEM FU Quote:
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Pit
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17-09-09, 01:01
#30
ou seja, por isso é ideal p/ tomar antes de dormir.
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Trooper
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17-09-09, 13:16
#31
Quote:
P/ isso tem que ter pelo menos um oregon chifrin. E albumina não faz mal não Xuxu. Pit, era justamente a hora que eu tomava, pq eu corria entre 20:00 e/ou 21:00.. |
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Trooper
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24-09-09, 09:03
#32
Quote:
Sou do mesmo tipo que você, ectomorfo magrão, difícil de engordar e ganhar peso. Dependendo da tua idade vai demorar muito pra ganhar essa massa toda. O que me indicaram foi tomar apenas hipercalórico e aminoácido, mas isso depois de uns 3 meses no minimo. Assim, se prepare porque vai demorar pra ver resultado, você vai até sentir que está definindo, mas no dia a dia com camisa e tal, a diferença é mínima, vai demorar no mínimo 1 ano pra mudar tua estrutura muscular. PS: Estou na academia faz 8 meses e só ganhei 3 kg. Comecei com 1,69 com 57 kg, agora estou com 1,70 e 62 kg (é, academia ajeita a postura. Seriam 5 kgs, mas de massa mesmo foi só 3) |
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Trooper
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24-09-09, 11:34
#33
Quote:
tem uma parte desse site que ele divide os exercícios por grupo muscular e por tipo de maquina/peso vc usa, ai vc ver as GIF´S e fica atento no movimento e postura pra não fazer errado. |
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Trooper
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03-10-09, 14:49
#34
entendidos de academia... um amigo meu tá querendo ganhar massa, o cara é um graveto!
mas sem suplementos e afins, alguém pode indica uma dieta ae? ele tem uns 1,75m eu acho, talvez uns 70kg ou até menos... 4% de gordura corporal... |
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Trooper
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03-10-09, 15:00
#35
4%?
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Trooper
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04-10-09, 15:09
#36
caraio
4%? até o serjaum tem mais! |
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Trooper
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04-10-09, 15:40
#37
Com 4% o cara precisa é de um médico, talvez até urgente.
Acho improvável que ele tenha 4%, acredito ser erro na hora de fazer os calculos. |
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Trooper
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05-10-09, 00:35
#38
Mas que espanto é esse? 4% não é coisa de outro mundo, não.
o cara só tem uma genética favorável ueh... enfim, ninguém sabe de uma dieta que ele possa seguir? |
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The Alpha Male
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05-10-09, 09:19
#39
tem 3 ou 4 amigos meus q tem/tinham isso
eles eram magros pra caralho tipo 1,80 e 60-65kg |
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Trooper
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05-10-09, 14:18
#40
Não é coisa de outro mundo não, mas 4% não é saudavel ao organismo.
Isso precisa de uma avaliação médica em 1o lugar, antes de sair malhando. Imagina a situação, esse seu amigo + instrutor antigo do FURA-OLHO. |
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Trooper
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06-10-09, 19:10
#41
hahahahahaha
o xuxu é o cara mais vagal que eu conheço, faz o seguinte, volta a treinar primeiro, fica uns 2~3 meses em adaptação e quando você começar a ganhar uma certa musculatura então você começa a pensar em suplementação, no teu caso acho que whey protein ja ta bom, creatina acho que nem precisa, com a sua altura 85kg não fica uma meta dificil não, é so levar a sério os treinos e não ficar faltando, acho essa parte mais dificil pra vc do que ganhar os 15kgs auaheuhauehauheuahuehae. beijosmeligaseuviado |
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Trooper
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14-10-09, 13:44
#42
ehauheauheauhauea
filho da puta! |
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Trooper
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15-10-09, 19:33
#43
bom, deixa eu dar um leve up
podem criticar e sugerir outras coisas: comecei a treinar hipertrofia ja to fazendo em torno de 6-7 alimentacoes por dia -cafe da manha geralmente é um lanche + copo de leite -lanche da manha geralmente é vitamina(normalmente sem leite / nem todos os dias eu faco essa refeicao) -almoco bem balanceado -vitamina ou como fruta antes do treino (quando treino cedo = maioria dos dias) -volto do treino, como outro lanche + leite ou suco -janta balanceada -antes de dormir to comendo alguma fruta com granola e leite ou sucrilhos(qqr cereal). o treino ta dividino normal em A-B-C (todos os aparelhos sao 3x12) abdominal 3x por semana (seg-quarta-sexta) 15-20 min de esteira ou bicicleta todo dia depois do treino na faixa de queima de gordura! dicas/ sugestoes? |
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Trooper
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16-10-09, 12:25
#44
qt foram os dados da sua primeira avaliação?
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Trooper
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16-10-09, 20:44
#45
Pra perder gordura, é melhor fazer a parte aeróbica antes ou depois da musculação? Ou é invariável?
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The Alpha Male
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17-10-09, 11:05
#46
depois em uma frequencia cardiaca adequada
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Trooper
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17-10-09, 14:39
#47
Visto que nas esteiras/bicicletas da minha academia não têm o medidor de f. cardíaca, como posso saber se estou num ritmo adequado?
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Trooper
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18-10-09, 07:55
#48
Treino
Faça um treino bem feito. Não complique. Exercícios simples e bem feitos. Não se iluda com a carga, sinta a dificuldade do exercício. Eu acho ótimo manter uma espécie de diario de treino, uma folha ou cartolina pequena que vc possa levar para o treino e fazer anotações sobre a carga/repetições, os exercícios, seu peso, data e o tempo do treino. Isso te força a planejar o seu treino antes de entrar na academia além de ser uma referência. Seja disciplinado. Qdo vc entrar pra treinar desligue o celular (se puder é claro) e converse pouco. Fique atento no tempo entre as séries. Suplementos Pra vc que tá começando agora vc pode comprar uma MALTO DEXTRINA, carboidratos de absorção rápida e gradual. Toma um pouco antes do treino e boa. ALBUMINA é uma proteína de absorção lenta, ideal para substituir uma refeição pois é, em geral, 80% proteína e custa em torno de R$20 o pacote com 500g. (Ela não faz mal, é clara de ovo, usam em doentes nos hospitais). Qdo vc já tiver treinando melhor vc pode manter a albumina e deve continuar tomando a malto. A CREATINA é um aminoácido e serve pra tudo pois aumenta força e resistência muscular. Não é tão cara e dá resultados impressionantes. A quantidade de creatina necessária varia com o peso. (Peso x 0,045 é a quantidade que vc deve tomar por dose, na fase de saturação são 4 doses diárias por 1 semana e depois na fase de manutenção são 2 doses diária.) *A maioria das pessoas aproveita melhor a creatina na fase de manutenção. No entento outras aproveitam melhor a fase de saturação, pra essas pessoas é melhor tomar durante 2 semanas 4 doses por dia e depois ficam 2 semanas sem tomar. Por isso é bom vc guardar o diário de treino pra saber em qual dos dois perfis vc se encaixa, provavelmente será no primeiro.* WHEY deve ser sua fonte rápida de absorção proteica, deve ser tomada imediatamente após o treino, mas tome cuidado, preste sempre muita atenção na % de proteína contida. Muitas marcas são mais baratas por oferecer % menor de proteína. DEXTROSE carboidrato de absorção mais lenta, ideal pra tomar junto de whey ou albumina pois aumenta a absorção delas. Alimentação Não esqueça de balancear tudo oq vc come. Coma bastante carboidratos pois eles asseguram que as proteínas que vc ingeriu confiram a vc função estrutural e não energética. Nunca corte completamente a gordura das alimentações. 40% Carb, 30% Pro, 30% Fat. Não coma muito, coma bem. |
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Trooper
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18-10-09, 18:25
#49
Quote:
Peso - 72kg % Gordura - 14% Peso Magro - 62kg VO2 max - 2,52 Frequencia cardiaca em repouso - 90bpm esses? |
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20-10-09, 15:19
#50
tb to voltando a malhar
pit, vem ser meu personal trainer foda q impossivel comer direitinho, mas ja to melhorando minha alimentacao aos poucos, to comendo menos porcaria e tentando fazer uns lanchinhos amanha pretendo comprar umas barrinhas, essas coisas pra comer de 3 em 3h |
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Trooper
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22-10-09, 22:01
#51
Volto a malhar essa semana sem falta!
3 anos parado, engordei 15 kg, to fumando que nem um camelo e comendo mal... Saudade da minha rotina saudavel : ( Go for it xuxu! |
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Trooper
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23-10-09, 09:42
#52
vamo phrangao!!!!
ja to viciado de novo! nao falto um dia!!! |
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wat
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29-10-09, 10:47
#53
e eu to atras do tempo perdido uheaheau
o mais foda eh q to malhando certinho, mas os resultados sao bem lentos um broder meu malhou por 8 anos e precisou parar por causa de tendinite aguda no cotovelo pq? nao alongava e malhava errado eh preferivel ficar com carga menor do q vc de fato aguentaria e malhar certinho do q colocar a carga no limite e malhar torto/errado fico vendo a pivetada la na academia chego no triceps no pulley alto, coloco 8, faco 8 repeticoes certinho, mudo pra 7 e faco mais 8 repeticoes.. dai vem algum pivetao, poe 9 e faz 10 repeticoes rapidas, com movimentos incompletos e com o corpo todo torto.. da ate dó ou entao ponho 100 naquele de coxa 45º, faco o movimento completo da perna, dobrando ela quase toda, dai vem um pivete, poe 120 e mal dobra a perna fiquem bastante alertas pra isso nao adianta colocar mto peso e fazer movimento incompleto e rapido |
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The Alpha Male
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29-10-09, 10:57
#54
o problema de se fazer movimentos incompletos é o encurtamento muscular mesmo... nada mais
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Trooper
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29-10-09, 17:48
#55
é q tem gente q vai na academia só pra desfilar/ser visto/fazer social
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Trooper
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16-12-09, 21:53
#56
to nessa também xuxu
tenho 1.80 e fui pros 84kg, to mó pançudo malhava há 3 anos atrás, tava legalzinho, parei, e engordei vários agora comprei umas barras e talz, e vou começar a fazer em casa, não tenho saco pra academia se alguém tiver umas dicas quantoa a exercícios com barras, sem máquinas, ou qualquer outra dica pra qm tá voltando a malhar, aceito tranquilamente e a propósito, galera tá cooperando muito bem com o tópic, boa! |
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Trooper
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16-12-09, 22:00
#57
tendo barras, anilhas e pesos dá pra fazer um treinamento legal em casa...
o foda é que tem que ter uma boa variedade de pesos, e não é tão barato assim... |
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The Alpha Male
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16-12-09, 22:11
#58
cara nao precisa tanto de pesos
eu andei lendo esses tempos exercicios pra se fazer em casa e tal e tem MUITA coisa q pra vc manter oq tem na corria serve obvio q tu nao vai ganhar absurdos de massa, mas oq ja tem nao perde, pra quem ta na correria sempre é valido |
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Trooper
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16-12-09, 22:21
#59
- 1 Barra de 1,20m em Aço Tubular com Pintura Eletrostática na Pegada +
- 2 Barras de 40cm com pegada Emborrachada + 2 Anilhas de 5kg pintadas 4 Anilhas de 3kg pintadas 4 anilhas de 2kg pintadas 4 anilhas de 1kg pintadas foi o que eu comprei no ML, 200 pila.. e a qualidade do material é melhor das que eu já usei na academia. agora quero ver se compro uma barra maior, banco e tal preparado pra supino, e mais umas anilhas daí.. como o bomba disse, eu sempre to na correria, aí quando sobra um tempo eu to fazendo |
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Trooper
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16-12-09, 22:26
#60
Quero definir a merda do abd agora, ta secando, mas ta embassado... auehuaehuae
Algum help ae bomba, minha alimentação está na base só de frango e batata + proteinas de noite e de manhã, de manhã tomo yogurte + 1 pão + 2 barras de proteina (uma barra com mix de proteinas, deixa eu postar o esquema pra ficar mais fácil =>  )Trio Protein fornece 11g de proteínas em deliciosas e práticas barras. * Deliciosos sabores * 11g de proteínas por barra * 30 Vitaminas e Minerais Proteinato de Cálcio (proteína isolada da soja, ovoalbumina, lactoalbumina), frutose. Contém Glúten. |
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Trooper
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16-12-09, 22:35
#61
Xuxu
sinceramente malhar em casa é pra quem tem muita disciplina, não conheço ninguém com bom resultados malhando em caso, puta balela isso so o maior trapézio de curitiba malha em casa kkkkkkkkkkk ----- Porque malhar não é somente ir pra academia e levantar peso, malhar envolve toda uma postura, disciplina e força de vontade. 10% Academia 30 % Genética 60% Alimentação Dito isso a primeira coisa antes a se fazer voltando a malhar é cuidar da alimentação, que não serve só pra tu ficar fortinho, mas vai melhorar sua SAUDE que é o mais importante além de desempenho, respiração, força, pele, enfim vai te ajudar a crescer melhor e crescer da maneira certa com saúde. Acredito que este é o primeiro passo para iniciar academia, muitas largam e param de malhar porque acham que não crescem ou que não perdem o que deseja, mas resultados você so vai ver quando melhorar a alimentação, se tu não for entendido de dieta, não tiver afim de pesquisar e ver o que é melhor pra comer ou não, vá há uma nutricionista. E comece basicamente cortando/diminuindo: - Sal e Açúcar (este segundo se puder quase zerar melhor) - Gordura isso no caso de frituras e afins prefira grelhados e cozidos (pode zerar mesmo, porque você acaba ingerindo gordura de outros alimentos) de preferência peixe e frango. - Muitas fibras pela manha, junto com leite desnatado um cereal de qualidade já ajuda e não to falando do Tigre. - Um pouco de proteína e carboidrato 1 hora antes do treino pra te dar um gás, algo como: Lanche de Queijo Branco com Peito de Peru mais um suco sem açúcar (vá no mercado compre um queijo branco um pão integral sem casca um papel daquele que parece plástico, faça vários e deixe na sua mochila para comer no caso de dar fome durante o dia) - Claro obviamente comer de 3 em 3 horas, não me pergunte como você vai fazer isso, mas eu realmente achei que não conseguira (trabalho com vendas) e consegui. - Doces troque por frutas com exceção das vermelhas, prefira as outras - Compre uns aminoácidos BCAA já serve pra te dar um gás pré treino - Daqui um tempo tome umas proteínas pós treino pra te ajuda no crescimento, prefira as isoladas que não contenham carbo e gordura. - Evite ingerir carboidrato em excesso durante a noite, e só durma após 2 horas da ultima refeição. - No MINIMO 8 horas de sono, é dormindo que você CRESCE não malhando. - Creatina varia o resultado de cada um no meu caso não serviu de nada. - Se você tiver metabolismo acelerado evite cafeína e derivados. - Mude seu treino de 6 em 6 meses, repetição e exercícios, procure orientação de um especialista. - Faça os exercícios corretamente, melhor levantar 20KG no supino do que fazer com 30 tudo errado e sem movimentação correta. E tem um monte de outra coisa que se tu tiver força de vontade você vai atrás e pesquisa e terá ótimos resultados e acaba que vira um filosofia de vida para você e o que menos você vai acabar ficando é preocupado com a aparência e muito mais com a saúde. Enfim se tudo isso você acha difícil treina mais uns 6 meses e bota dura e deca pra dentro. |
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Trooper
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09-08-10, 14:23
#62
parei de ler no 10% academia...
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#NPNÃO
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09-08-10, 15:42
#63
que up tosco
haeh |
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The Alpha Male
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09-08-10, 15:54
#64
Quote:
yeahhhhh eu faria/fiz |
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Quagmire
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09-08-10, 22:49
#65
Quote:
Não existe esse negócio de peso X Altura igual pra todo mundo, tanto quanto não existe % de gordura genérico pra todo mundo. To com 1,87cm com 67Kg... To malhando a um mês e duas semanas (Hipertrofia), já ganhei 2,5Kg e continuo só com a massa magra... Meu peso ideal = 73Kg, isso dito numa avaliação física, e não é a primeira que me dizem que esse é o meu peso ideal... 6 Kg de massa magra != 6 Kg de gordura Daqui a uns 5 meses eu posto meus resultados... Detalhe, nunca consegui engordar, até tentei algumas coisas como a dieta GOMAD e blablabla, mas no fim pra mim, tudo se resumiu a um bom hipercalórico e 4x de academia por semana... Claro, se alimentar bem e tomar bastante agua é básico, mas não precisa exagerar também, como 4 vezes ao dia somente. (sim, o ideal é 6) Last edited by _j5; 09-08-10 at 22:56.. |
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The Alpha Male
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09-08-10, 23:09
#66
nao, o ideal nao eh 6
nao existe ideal como vc mesmo falou, isso tb se encaixa em alimentacao depende de varios fatores, objetivos etc |
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#NPNÃO
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10-08-10, 01:48
#67
1,87 67kg?
porra mano tu é somaliano? |
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Trooper
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10-08-10, 09:05
#68
1,87 com 73kg e acha que esse é o peso ideal?
Peso ideal pra um frango. Até baseando-se no IMC esse peso é baixo. |
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Quagmire
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10-08-10, 09:40
#69
So magrão didz, mas nada medonho não...
Osterne, pode até ser então que seja isso, numa dessas eu sou um frango... hehehe, poooc Mas vou passar seu contato pro pessoal formado pra aprender contigo maiores detalhes... |
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The Alpha Male
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10-08-10, 11:01
#70
Quote:
isso nao serve nem pra medir a franguisse de aguem ps: j5, nao existe peso ideal tb, nao viaja em numeros... espelho > numeros |
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Trooper
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10-08-10, 14:19
#71
Bomba,
Tenho plena consciencia disso. O problema são os recem formados nutricionistas (que não levam em conta o lado mais esportivo) falando que é o melhor indice. J5: Seu IMC ficaria em 20,9 Tabela Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal Entre 18,5 e 24,9 Parabéns — você está em seu peso normal! Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso) Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II 40,0 e acima Obesidade grau III O seu contato ai se baseou nessa "belissima" tabela praa dizer que 73 Kg é o seu peso ideal. Pergunta pra alguem que leve a serio musculação se isso é peso que se preste. |
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The Alpha Male
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10-08-10, 16:09
#72
pra quem malha peso ideal mesmo eh ICM = 40+
HUE pena q eu to bem longe hauehueahueauea |
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Quagmire
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10-08-10, 18:28
#73
Daí é uma questão de opinião e gosto, eu particularmente não curto corpo "marombado", fortão e tal... acho legal cara magro e definido... quando eu conseguir atingir meus objetivos posto umas pics...
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Trooper
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10-08-10, 19:15
#74
Issaê, tô co j5!!
Eu tenho 1,78m e tinha 58kg quando comecei a malhar, antes nunca ganhava massa, nunca. Aí hoje tô com 62kg e a diferença é levemente grande. Digo isso pq TODO MUNDO fica elogiando, é perceptível a diferença, e tá ficando legal Esse reconhecimento foi bom demais, sério mesmo hehe pois me esforcei pra isso... Eu pretendo engordar mais uns 4 ou 5kg, no máximo. Aí sim fico 100% absolutamente satisfeitíssimo. Go f5 go! É nói nos corpo magro! É dos magrinhos que elas gostam mais  |
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Chief Rocka
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10-08-10, 21:55
#75
lol hueaheuh
frangos. "peso ideal" de um cara de 1,87 eh 73kg hueheaueaueheau essa foi boa eu meço 1,76 e peso 82kg to com pouca gordura, e ainda to me achando frangao hue hue hue nego nao tem limite mesmo pra ser frango |
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