Corrida (dores nas canelas)

[asmur]

Eu estou correndo todos os dias, as vezes eu corro 5km em ritmo baixo (7~8km/h) e as vezes eu faço 2km em ritmo alto (10~13km/h). Conforme o tempo que eu tenho disponível.
Notei que quando eu corro rápido eu sinto dores nas canelas durante a corrida, e essa dor persiste um tempo depois. Além do que, o desgaste físico que eu sinto no outro dia é bem maior, me levando a ter tais dores nas canelas mesmo com ritmo baixo no outro dia.

Tem alguma técnica pra evitar essas dores ou elas são normais? É culpa do tênis/postura? Essas dores vao diminuir com o tempo?

Estou correndo a uns 3 meses ja. Tenho 1,81m e peso 83kg.

[mrxrsd]

Sim, vai diminuir com o tempo sim. Eu nunca descobri o motivo também, mas eu só sinto essas dores quando corro na esteira, comecei a alternar entre correr na esteira e ao ar livre.

[lol]

http://globoesporte.globo.com/eu-atl...-na-tibia.html


acho q é canelite..
eu fraturei minha "canela" 2x já, os 2 ossos... Qdo eu corria e começava a doer eu tinha que ir pra bike.. Pq doía demais.

Depois voltava pra esteira, ae passei a fazer 3x por semana esteira e 2 de bike.

mas claro q isso faz alguns anos hueahueahhae

[colher]

tem cara de canelite mesmo...

mas não corre todo dia não, mano
intercala as corridas com bicicleta, natação, elipticon, etc e tals
seu joelho, articulações e canelas agradecerão

e tá alongando direito após a corrida?
seria interessante fazer um treino de fortalecimento muscular tb, hein!

sobre o tenis, tu tá usando um tenis apropriado pro seu tipo de pisada?

[dbf]

eu nao sei

mas te indico a verificar se seu calçado é ideal, se vc pisa com o calcanhar e se vc não cai com força exagerada nos pés qdo ta correndo forte

[Sephiroth]

Fascite Plantar?

é impressionante a quantidade de pessoas que tem isso e não sabe

[asmur]

Olha, acredito que meu tenis esteja ok, tenho usado um nike air, não sinto nada nos pés, nada mesmo, só na canela.
Eu não sinto pressão nenhuma no calcanhar, a parte do pé com maior pressão é a ponta anterior ao dedão, por questões de impulso mesmo. A dor na canela não é forte, é mais como se fosse uma pressão mesmo, o interessante é que eu sinto só a canela, não tenho dor em nenhuma articulação ou músculo.

[taco]

eu sinto isso qdo fico um tempo sem correr e volto ... depois de um tempo de pratica, aqui para, mas em algumas semanas no maximo

[asmur]

Pois é, quando eu corro devagar não tenho dores, só quando eu corro rápido, talvez seja questão de costume mesmo, ou minha musculatura não está preparada pra aguentar o desgaste.

Eu era corredor na infancia/adolescencia, fiquei mto tempo sem correr, agora estou querendo voltar a ativa, correr rápido me da muito prazer, porém essa dor nas canelas está incomodando, porque não consigo treinar todos os dias nesse ritmo.

[XUXU]

pare de correr todo dia cara!

[B.2Y.S]

Sua musculatura não está preparada pra aguentar o desgaste.

Também sofro com isso... mas com o tempo passa! hehe

edit: sim correr todo dia é cagada, o ideal é 4x na semana! boa sorte

[Renegade]

correr todo dia = cagada.

[dbf]

asmur: poe uma foto do teu tenis ae, mas ate onde sei o unico calçado da nike que é p/ o esporte corrida são uns nikes lunarloon(negocio assim)

esses amortecedores air e shox(molas) sao instaveis p/ impacto e por isso n sao p/ corrida

qdo se corre vc deve dar o impulso com a ponta dos dedos dos pés/sola do pé como vc falou mas qdo o pé cai no chão deve cair com o calcanhar/sola do pé

e vc nao deve ouvir som exagerado dos seus pés entrando em contato com o solo, se ficar muito barulhento entao vc ta se empolgando que ta fazendo um esforço grande e também batendo o pé no chao

tudo isso que falei é p/ caso sua tecnica/equipamento seja a causa....o problema tb pode ser algum problema fisico/fisiologico seu

nao acho que dar uma corridinha de meia hora todos os dias seja problema depois que vc ja esta adaptado

da uma olhada em tecnicas de corrida no youtube se tiver com duvidas se pode ser isso

[mojud]

reforçando o que todo mundo disse: correr todo dia fode demais!
to correndo faz 1 ano e meio e nunca tive nenhuma lesão... Corro de 2 a 3x na semana... Raramente corri dois dias seguidos, o corpo precisa descansar...

sobre o tênis, eu corro com um da nike que chama free run, que é bem leve e tem a ideia de se aproximar o máximo possível do pé descalço. Já tive mizuno, asics e esse foi o que mais curti...

[asmur]

O tenis que uso eh um nike air max

 

[B.2Y.S]

complementando minha dica...

4x/semana - sendo 1 treino regenerativo, tiros, ritmado e longo (isso caso seu objetivo seja participar de provas e obter bons resultados)

se for só 4fun pra manter a forma, corra como quiser rs

quanto ao tenis, tem loja de esportes que tem estrutura pra fazer o teste de qual pisada vc tem! procure uma e faça...

[colher]

Postado por asmur

O tenis que uso eh um nike air max

[IMAGEM]

esse tenis tem, pelo menos, uma dos atributos dos bons tenis de corrida: ser feio pacaraio, haha

mas asmur, o ideal é saber como vc pisa, em grandes lojas de esporte (centauro, tennis world, etc) você faz esse teste de graça.
se nao tiver essas lojas aí na sua cidade, você pode fazer com um medico também...
em último caso tem o quebra galho online: http://www.myprecisionfit.com/

usar um tenis adequado vai te prevenir lesões futuras e propiciar melhor desempenho nas suas corridas

[mrxrsd]

tenis bom de corrida = tenis feio #fikdik

O que geralmente me fode são as bolhas, eu me adapto a poucos tipos de tenis =(

[asmur]

hehe massa esse teste aí.
fiz aqui e deu isso: http://www.myprecisionfit.com/test/r...d-de16e9ad9011

[dbf]

esse tenis n é de corrida

com metade do que vc pagou nesse vc compra um otimo tenis p/ correr distancias curtas como as que vc vem correndo

qto vc pesa?

[asmur]

dbf, leia o post la no topo do topico e tal.. la tem meu peso e minha altura.
quanto ao tenis, eu não comprei ele pra correr, é um tenis que uso no dia a dia e acho confortavel.

[mrxrsd]

Se você é gordo, compra um asics, são os mais macios e os que mais absorvem impacto. Depois que emagrecer, eu passaria pro mizuno que são mais duráveis, porém absorvem menos impacto.

[Tchelo]

asmur, esse tênis é confortável pra passear (tenho 1), mas não para correr. Grande chance de ser dor por causa do tênis. Quando eu corria com um tênis comum, um nike simples, com o tempo tb sentia dor na canela. Fiz o teste da pisada (a minha é pronada), comprei um tênis adequado e não senti mais essas dores. Procure um tênis adequado para sua pisada, grande chance dessas dores pararem.

[tdf]

Eu tava tendo essa dor fodida na canela... Mas era só durante o treino... eu parava e passava na hora... não ficava sensível depois não!

Com o tempo fui emagrecendo, condicionando... aí passou de vez... Tinha um pouco de dor nos tendões também mas agora não venho sentindo mais.
Tou me sentindo um atreta!
Eu tou correndo com um Mizuno daqueles fodões (vale a pena investir, é outra coisa principalmente pruns nego gordo tipo eu... se não tiver amortecimento vc se FODE)... e só corro na esteira também pq ela amortece pra kct...

Perdi 13 Kg já desde que comecei... isso faz uma diferença fodida nos exercícios, fora que vc vai ganhando um pouco de massa magra tb quando sai do sedentarismo completo mesmo fazendo só uma corridinha besta.

[dbf]

Tdf: p/ vc fazer uma experiencia e ate usar como transicao, pensando no amortecimento, pode correr na grama...tem estudo que diz que diminui o impacto em ate 70% em relacao ao asfalto

[K o R n]

Cara, eu simplesmente não aconselho a correr de jeito nenhum. Faça uma bike, natação e musculação, tudo com muita calma e vá devagar.

Daqui 10 anos alguns vão entender o porque do que estou falando.

[Blazed]

2 dicas que ja falaram ai

cuidado com impacto = tenis bem amarrado, corra na grama qql coisa
não segure a corrida = não fuja da cadencia natural dela. bjs

[dbf]

e ai asmur

qual foi seu fim?

[B.2Y.S]

tênis nas prateleiras de enfeite aposto rs

[Kensha]

b2, o corredor.

[B.2Y.S]

por isso não gosto de narguille