[ Musculação ] - Duvida/Sugestão

[Donnald]

Opa! tudo bom com vcs?

Seguinte, fiz musculação a mto tempo atras, voltei faz umas duas semanas, com o mesmo treino q eu fazia antes.
O problema é que antes eu tinha outro objetivo com a musculação, q não é extamente o mesmo que tenho agora.

Falei com o meu instrutor, ele disse para continuar o treino antigo, esse mês inteiro, pra eu voltar a me adaptar para depois mudar o treino.

Queria pedir uma sugestão a todos os nerds que estão fazendo musculação.

Objetivo: Quero aumentar toda a massa do corpo, com excessão do PEITO.
O treino dos outros musculos estão ok, ta pegando legal, to vendo q ta dando resultado, agora o meu treino de peito pelo era pro peito crescer, e eu nao kero aumentar mais.

O treino ta assim:
4x10 em todos os exercicios
- Supino Inclinado
- Supino Reto
- Supino Declinado
- Peck Deck

Queria definir o peito, e não crescer mais, e pelo pouco q sei, pra definir, se trabalha com menos peso e mais repetições, confere?

Alguem ai ta definindo peito e tem um treino legal pra passar?
pq se eu for depender do instrutor daki a pouco to usando sutian(?) ahioeHOIAWE!

:**'s

[Bombastic]

cara, primeiro
oq significa definir peito pra vc?

ou voce define o corpo todo(perdendo massa gorda) ou voce ganha volume(anabolismo) ou voce ganha densidade

quero saber oq vc quer, sao coisas distintas

e se preocupa com isso depois q vc tiver treinando mesmo, segue o seu treino de adaptacao

[legendary]

emo na academia ?

não dura 6 meses

[snake]

como falaram, não tem como definir só 1 grupo muscular...

enfim, nao deixe de treinar peito, apenas mude a rotina pra algo que vá manter o que você já tem...
faça com um pouco menos carga do que você fazia pra hipertrofia, e deixe de lado supino plano e inclinado. Faça crossover, voador e crucifixo.
Acho que com isso você vai manter seu peito como está.

[Victor]

Ei pessoal, aproveitando o tópico..

Queria eu ficar assim:

 

Tenho 1,73m , 70Kg não sou sou gordo.. surfo há um tempo.

Qual o procedimento para atingir a definição muscular acima? Tipo as séries mesmo, repetições, AB, ABC?
Como deve ser a nutrição?

Só não sou muito chegado em suplementação, mas o resto, to querendo aprender.

[snake]

Victor,
pra ficar assim vai um boooom tempo..
primeiro que ali não tem só definição, como também tem volume...
primeiro consiga o volume (hipertrofia), e depois a definição.
O tempo de todo o processo vai depender do seu corpo, mas acho que uns 2 anos.

[Donnald]

então.
foi isso mesmo q eu pensei, perguntei pra um amigo meu, ele disse a mesma coisa bomba, q ou eu começo a definir tudo, ou nada, q nao tem essa de definir apenas um musculo.

snake, vou começar fazer isso q vc falou mesmo.
vou colocar menos carga nos exercicios, so pra manter, nao vou forçar mto, pq nao kero ganhar, vou treinar o resto normalmente, so peito q vou pegar leve pra manter, e mais pra frente vou começar uma serie pra definir.

agora outra duvida:

Sempre q eu termino o treino, tomo whey protein e corro na esteira (aproximadamente 30min). tá certo a ordem?
- Treino
- Tomar proteina
- Correr

aproveitando...
30min pra perder gordura ta legal? ou seria melhor aumentar o tempo na esteira?

[snake]

Pra mim, aeróbico só em horario longe do exercício anaeróbico, pra evitar o catabolismo.
Whey ta certo, depois do treino. Há quem tome durante e depois.

[Sephiroth]

Whey depois do treino
e se vc for focar em musculaçao, meia hora de esteira ta bom pra kct

[Bombastic]

concordo com o snake sobre o aerobico

APESAR Q hoje em dia eu nao consigo tempo pra fazer longe
entao, normalmente prefiro nao fazer

mas acho que dependendo do objetivo, vale a pena sim, fazer aerobico perto do exercicio anaerobico

sacrificar ganhos de massa magra em prol de um fisico mais rasgado

depois do carnaval eu volto a fazer aerobico, ai vou sacrificar ganhos pra dar uma secada legal pq agora nao da mais aheuhaeuhuRieru

[KurtCobain]

quem passou esse treino?
iniciante fazendo 16 series?
para
pra avancado 12 séries ja ta mais do que bom pra musculos grandes
corta o supino declinado e faz 3x10 no resto

outra, nao tem dessa de ficar com medo de crescer, soh se tu for gordo pra ta com vergonha do tamanho do peito, pode rachar de peso q nao vai crescer
pra crescer de verdade soh com uma genetica fudida ou esteroides

parece mulher que chega na academia e fala q nao quer crescer, nao existe isso. pode treinar normal q nao vai crescer (de um tamanho exagerado).

[Donnald]

kurt, eu treinei 2 anos sem parar a um tempo, e meu peito fico do tamanho q eu keria, por isso q nao keria crescer mais, soh manter esse mesmo.

bomba, eu to correndo exatamente com esse objetivo ai, quero rasga!

[intel]

donnald tits or sTFU!

[Bombastic]

q lvl sao suas tits donnz

[SoulBlighter]

auhHUAHUauhUAH
Eu tow malhando a 2 meses e tal... e há um mês eu comecei a fazer série 3x15 com peso que eu aguento pra conseguir fazer todas as séries...
Queria saber qual resultado eu obteria com isso.
E o que danado é esse aeróbico e anaeróbico que vocês tão falando?!

[Dr_Phibes]

o post do Vitor e logo em seguido o do snak3 foram os mais gays q eu já vi aki na ds AHaUhauhauAHua
Um posta "Ai benhêêê, eu quero ficar assim ó" ... aí vai o outro e posta "Benhêêêê akilo não é só definição, ali tem massa tb... vc nunnnnnnnnca vai chegar nessa gostosura"

[rockafeller]

ae bomba
campeonato de foto sem camisa tá chegando
nevar forget

[Victor]

É cara, eu podia ter passado um tempo descrevendo com palavras o meu objetivo na musculação e pude resumir tudo em uma imagem.
Ele poderia ter detonado de informações sobre respiração celular, funcionamento muscular e resumiu tudo em uma idéia.

Gay é tu e tu não sabe!

[marconds]

Postado por Bombastic

q lvl sao suas tits donnz

AEFHUAEOFHAEUOFHAEUOFa
caralho bomba
aehuiaheuiaehu essa ganhou o dia
epic level tits

[intel]

Postado por Victor

Queria eu ficar assim:

 

victor, se vc deseja este corpo, não se reprima... vai a luta que vc consegue

[Bombastic]

Postado por rockafeller

ae bomba
campeonato de foto sem camisa tá chegando
nevar forget

o campeonato vai ser como? ja vamos bolando as regras
se vai ser "beleza" ou se vai ser campeonato de homem, que ai é o quao ogro e freak voce eh

[rockafeller]

o quao grotesco, obviamente

as regras sao:

- quanto maior for o cara, mais moral ele terá no forum
- todos terão q participar
- quem nao postar foto, será considerado a escória do forum, obtendo menos moral q os gordões e os magrelos sem camisa q postarem suas fotos for the lulz

[ragauskas]

LOL AHSUDHASUHD

[legendary]

eu topo

quem não topar é bixa viado e tem medo de deixar um monte de homem te ver sem camiseta na net

mas se for assim rocka, o pitbicha ganha

e aí como fica ?

[user114]

ae, nos darknerdas seremos as juradas
podem começar

[ragauskas]

ok, eu começo... pelo menos a minha eh util ! ! !

 

[gusto]

qual a data do campeonato?

[Donnald]

pit bicha wins!
precisa nem começa seus frango ! aioewIAWOE

[rockafeller]

a data ainda nao está definida, mas creio q o bomba sugeriu q fosse próximo ao carnaval, num topic q zuamos a respeito disso
ele disse q "no carnaval ele ja estaria foda"
lol
veremos

AH
esqueci de dizer
o pitbicha vai ser o juiz

HEHEHEHE

[Alessandra]

Postado por Victor

 

Nossassinhora HAHHAHA

[Caveira]

vale barriga peluda?
nao sou gordo, mas pareço o austin powers aeouiehauiaehi

[Bombastic]

bom, se quiser pode ser pro carnavla

no carnaval nao to do jeito q eu planejava por problemas tecnicos

perdi 4kg de massa magra devido a viagens e erros de trajetoria

pode estipular a data ai rocka, preferencialmente com pelo menos 10 semanas de prazo pra eu me planejar HAEUrohahruahrahruh

[Hades]

as regras sao:
- quanto maior for o cara, mais moral ele terá no forum

soh vai contar volume ? as maiores medidas vencem? e definicao, nada?

[snake]

a foto tem que ser de frente ou pode ser Back Double Biceps?

[ragauskas]

Postado por Bombastic

bom, se quiser pode ser pro carnavla

no carnaval nao to do jeito q eu planejava por problemas tecnicos

perdi 4kg de massa magra devido a viagens e erros de trajetoria

pode estipular a data ai rocka, preferencialmente com pelo menos 10 semanas de prazo pra eu me planejar HAEUrohahruahrahruh

ciclar vc quis dizer neh?

AHSDHUASHDUASHDU

frango

[Biel]

Só participo se tiver três categorias: Megamass (pros bombados), minichicken (pros frangotes) e Bolinho de carne (pros mais "fortinhos").

[intel]

Postado por xbiel

Só participo se tiver a categoria Kibeloco, pros que dão ré no kibe

[Donnald]

minichicken foi foda hioaweIOAWEIOAWEIOAIWOE!

[Sussa]

Postado por rockafeller

esqueci de dizer
o pitbicha vai ser o juiz
HEHEHEHE

adsuhsduhdsauhasduhsauhsaasd fmz.
A Mah não pode ser juiza pq vai olhar só a estática e isso aqui é um campeonato se freakerismo. asdsuhuhduhdsa
Mesmo pq o voto dela teria um peso muito maior que o meu. auhadshudasuhdas
Quem se importaria com a nota do pitfag se uma darknerda deu nota boa. asduhasduhauhdsauhdsa

Ja sei! Mah juiza da categoria Fitness e eu da Fisiculturismo. udhdsaish

Esse topico ta com lulz alto.

Postado por Bombastic

no carnaval nao to do jeito q eu planejava por problemas tecnicos

Pior que todo carnaval eu to zoado... eu como mto no fim do ano e acabo engordando. Agora to na luta pra secar, pra ficar aceitável ainda falta 3kg mas pro carnaval não tem mais como. =[

[maxcool]

iuoHAGEOIUAHEGiuHEGA
MINICHICKEN FOI A MELHOR hoihgeOIUEAhgIUHAEGIUAHEOIUHAEGIUHAOGIUHOIUAEHGoiuAHEGHUGouiHAEGiuHAEGIuHAEG
AHEGiouHAEGiuhaEihAIGE

EU PARTICIPO NA CATEGORIA MINICHICKEN E BOLINHO DE CARNE
hAOIUhgAIUEhgUIAEHGAGE

[Ares]

 

[Bombastic]

Postado por ragauskas

ciclar vc quis dizer neh?

AHSDHUASHDUASHDU

frango

planejar minha dieta restritiva para aumentar definicao e nao ficar embassado
para dar pra visualizar fibras etc

agora, se vc ainda é jovem e acha q com 1 ciclo de 10 semanas o cara vai ser o maior do mundo precisa aprender o basico

Postado por Pitbicha

Pior que todo carnaval eu to zoado... eu como mto no fim do ano e acabo engordando. Agora to na luta pra secar, pra ficar aceitável ainda falta 3kg mas pro carnaval não tem mais como. =[

eu tambem, o meu "pre-contest"(se eh q eu posso chamar de um AHruohAIrhaer) foi para o dia 27 de dezembro quando eu viajei pro universo, nao consegui comer direito(obvio), ai o catabolismo comeu solto
voltei de ferias comi igual um cavalo sem malhar e voltei a beber com força, logo

perdi em média 5kg de massa magra e ganhei uns kilos de fat

voltei a malhar exatamente 3a feira dia 22

mas tamo ai, participo da categoria minichiken hUAIEORHiaehraehr

[rockafeller]

HUE
bombastic
10 semanas SEU CU
vai ser em breve
pra ser preciso, qdo eu receber as fotos da minha viagem de reveillon hehehae
sempre com essa desculpinha esfarrapada

[maxcool]

KR@ VC VIAJOU PRO UNIVERSO?
VC TEM UM ONIBUS ESPACIAL?
ONDE TEM PASSAGEM????

[snake]

repito:
tem que ser foto de frente ou pode ser outras posições? (side chest, back double biceps, etc)

[Bombastic]

Postado por rockafeller

HUE
bombastic
10 semanas SEU CU
vai ser em breve
pra ser preciso, qdo eu receber as fotos da minha viagem de reveillon hehehae
sempre com essa desculpinha esfarrapada

no problemo, se eu puder postar fotos de 1 mes atraz eu posto

achei q teriam de ser fotos extremamente atuais, oq IMHO seria o melhor

EU QUERO PARTICIPAR DA MINICHICKEN SO PRA COMPETIR COM O ROCKA ja q eh a unica categoria q ele se encaixa


sem fotos de posing q ai eu vou querer as minhas semanas de preparacao HAEUIrohIAEURHaiehriahraehraher todas as minhas eu to relaxado

[rockafeller]

pq essa duvida ridicula snake?

as fotos nao necessitam ser posing, e é terminantemente proibido tirar foto fazendo força (viu pitbicha)

[maxcool]

A duvida do snake eh q ele ker postar GOATSEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

[Sussa]

uadadsdsh sou hours concours. =P

[Bombastic]

se for posing, só posto se for lat spread

ai = win

[marz]

como faz pra definir ? :{

[DiE LuCiaNo]

#define, porra!

[gusto]

para rocka. tem que dar um prazo igual o Bombastic falou. e vc nem vai pegar foto atual, vai pegar foto de 1mês atras.
cuzão!

[Biel]

Eu participo da categoria minichicken!

Hardz e PitBola participam da categoria diet shake!

[rockafeller]

ok
está declarado q o campeonato será após o carnaval, e a foto deverá ser tirada no dia

[Biel]

Só vale uma foto rocka?

Intel só pode participar se mandar vídeo, ele pode roubar se o camp. for só com fotos, e vai ganhar de certeza!

[ragauskas]

soh com a foto do ante-braço dele, ele owna geral AHUdhASUd

[gusto]

tem a categoria Panturrilha tbm

[Sussa]

Postado por gusto

tem a categoria Panturrilha tbm

pampas pra juiz! sdashuhudas

[Hades]

po, tem que ser pra beeeem depois do carnaval

pra pelo menos dar uma recuperada

ateh pq eu to viajando amanha pro carnaval! 15 dias off, enfiando a cara na cachaça derruba demaais

[Tannark]

Categoria cadáver aqui: Bronzeado #FFFFFF FTW

[Many Kalaveraa]

tem categoria albine chicken?

[rockafeller]

nao quero saber de chorumelas hein
todos irao participar, quem nao participar é BICHINHA

[Donnald]

ate eu q tenho tetinhas? :/

[Biel]

Concordo com o rocka, quem não participar tem que ficar com um bichinha em rosa escrito no sub-nick!

xD

[ragauskas]

ahuahuhauhaa

eu nem sei em q categoria eu entro... mas participarei pela zo@ç@o K@R@

[Kensha]

entrei aqui pq senti um cheiro de testosterona fortissimo nesse topico

estou louco para ver a foto de darknerds saradoes pelados para me masturbar

[SoulBlighter]

E ninguem respondeu minha pergunta... e eu sou gordo... sou bichinha pra participar desse campeonato... =(

[legendary]

o bomba vai começar a malhar só pra tirar foto pra ds

[Bombastic]

Postado por legendary

o bomba vai começar a malhar só pra tirar foto pra ds

claro
minha genetica eh tao freak q em 15 dias eu vou ganhar o campeonato

[kaolhooo]

eu entro na minichicken

[rockafeller]

Postado por SoulBlighter

auhHUAHUauhUAH
Eu tow malhando a 2 meses e tal... e há um mês eu comecei a fazer série 3x15 com peso que eu aguento pra conseguir fazer todas as séries...
Queria saber qual resultado eu obteria com isso.
E o que danado é esse aeróbico e anaeróbico que vocês tão falando?!

3x15 = definição muscular, e nao ganho de massa

aerobico = exercícios que requerem uma respiração rapida e constante, e q nao exigem grande esforço, ex: correr, natação, futebol, AERÓBICA, pedalar, remar, etc etc
ou seja, basicamente qualquer exercício q nao seja musculaçao

anaerobico = musculaçao

simples

e quanto maior as suas séries na musculaçao, mais próximo vc estará de fazer um exercício aeróbico, e quanto menor, mais anaerobico, logo, maior ganho de massa muscular

aerobico = queima de gordura


e sim, vc irá participar, assim como o patua, o bago, e até mesmo o jipe
amirite?

[SoulBlighter]

Ae rocka entao no caso eu teria q malhar mais series pequenas com mais peso se eu quiser ganhar ou as minhas series sao capazes de fazer com que o musculo cresca mesmo que seja aos poucos?!
Se for o caso depois das fotos vai ser mais facil deu explicar... tava pensando em por uma foto de quando eu era criança mas pensei melhor pq vcs iam me zuar forte... era soh pra vcs verem como eu era mas tow com medjenho de ser arrepiado em dobro... =p
Então qnd vai ser o dia das fotos?!

[DHell]

ow

ja aproveitando o topic
eu malhei por uns 2 anos...
eu era mto magrelo... daí engordei e fiquei definido... mas não crescia mais tb...
hoje faz 1 anos que não faço academia... mas meu corpo não mudou mta coisa não..
meço 1.90 e peso 82 kilos
queria ganhar 8 kilos SEM malhar, pra entrar na academia e fazer treino para ganho de musculo... como eu engordo esses 8 kilos?
eu como q nem um louco, como serial com leite todo dia.. mas não engordo e nem emagreço... oq eu posso tomar pra engorda mais facil? ou eu como errado ou meu metabolismo é ultra acelerado.
Valeu!

[rockafeller]

exato
suas séries farão seus musculos crescerem também, mas levará mais tempo
mas se vc for gordo mesmo, nao aconselho a diminuir as séries... assim ta bom
se vc quiser algum dia GO HARDCORE, faça 3x15, e no final do exercício faça uma série de 10, com um pouco mais de peso
4 exercícios pra musculos grandes, como peito, costas e pernas, e 3 pra biceps, triceps, ombro
dai sim seu treino já nao será tão de gordo, e vc terá um resultado bastante satisfatorio num espaço de tempo menor