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Trooper
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Alimentação Pre/Pos Treino.
17-10-08, 20:33
#1
Finalmente tirei a bunda da cadeira!
Pra nao adiar mais uma semana, jah paguei a academia hoje e começo na pxima segunda! To empolgado pra começar e to lendo os topicos/links pra me informar melhor, vou aproveitar o topic aqui pra fazer umas perguntas, também pra nao desvirtuar demais o do Night.. A dúvida é basicamente o titulo do topic.. 1 - Vou malhar logo depois do almoço (melhor horario p mim), e gostaria de saber se algum tipo de alimentação é indicado pre/pos treino (alem das dicas de alimentacao dadas no outro topic). 2 - De acordo com meus objetivos (logo abaixo), tem algum tipo de auxiliar (suplementos etc), que podem acelerar os processos? Nao que eu esteja com pressa, mas é que notar os resultados vai me fazer nao querer parar. 3 - Levando em conta minha altura e peso, seria interessante perder uns kgs pmeiro e depois ganhar massa? Ou o ideal é já ir definindo?(como falei to começando me interar no assunto agora, entao corrijam as asneiras ) To com 81kg, 1.79m, e nao tenho problema com mudança na alimentacao, me adapto de boa. Meu objetivo é definir o pânceps que passou um pouco do limite, e crescer um pouco (nada ogro) com o passar do tempo. Nao tenho aparencia de gordo não, tanto que engordei uns kgs e me perguntam as vezes se comecei a malhar Bom, "basicamente" isso. Quem puder dar um elp, grato desde já! Bjsmeliga. |
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Trooper
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17-10-08, 21:49
#2
tu ta no peso certo pra tua altura, soh tem q trocar a massa gorda por magra
e eh melhor ganhar musculo antes do q ja começar a querer perder peso e definir pra perder o pançao o negocio eh mais abdominal mesmo, parada localizada e tal qt a alimentaçao, vai ter gente + entendida comentando daqui a pouco... suplementaçao n acho mt interessante agora ja q tu ta começando, o beneficio n vai ser tao grande, vai acabar sendo + dinheiro jogado fora |
Trooper
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18-10-08, 03:55
#3
Refeição pré treino TEM que ter carboidrato... é raro almoço sem carboidrato.. um arroz branco serve (mas não vá exagerar pq engorda bastante!). Se puder coma proteína também..
E claro, depois de comer, espere mais ou menos uma hora e meia pra ir pra academia. No pós treino tem que ter proteína... se não pode fazer uma refeição e tal, compre Whey Protein (de uma marca boa, preferencialmente importada (não confio nas brasileiras)), e tome imediatamente após o treino. Claro que é aquela coisa: você não vai crescer emagrecendo.. eu sou adepto do "primeiro cresce, depois emagrece". Até porque, quando você começar crescer, se você não zoar a dieta, você já vai começar parecer mais magro pelo fato da hipertrofia muscular. Mas cada um tem suas prioridades.. é que se você emagrecer, pra crescer você vai ter que comer umas calorias a mais, portando pode engordar novamente. Definir é abaixar o %BF (% de gordura). Eu quando fui fazer isso acabei fazendo merda. Comia muito. Eu cresci bastante, tanto que vários amigos meus acham que tomei bomba e tal, mas até hoje to na luta pra abaixar o % de gordura que ganhei na dieta de hipertrofia. Mas se você quer crescer só uns poucos centímetros é bem sussegado. O que escrevi é só o básico do básico, mas da pra você ter alguma idéia já PS: é só pra mim que esse negocio de altura X peso não diz nada? como falei em outro topico, o Lee Priest tem 1,60 e pesa uns 110kg.. e vai dizer que o cara é gordo? o cara é definidasso. pra quem faz musculação Altura X Peso e IMC não servem pra muita coisa. |
The Alpha Male
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18-10-08, 15:11
#4
eu se fosse voce malharia antes do almoco
por exemplo se vc almoca meio dia umas 10:30 ou 11hrs vc come algo tipo um sanduiche vai malhar sai da academia e vai almocar eu tenho feito isso |
#NPNÃO
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18-10-08, 15:38
#5
Lembrando que só proteina não resolve pro pós treino.
Quem carrega a proteína até o músculo é a insulina, ou seja, vc precisa de açucar também, por isso é legal tomar whey + dextrose, obviamente numa quantidade menor do que a recomendada, principalmente se vc tiver gordura localizada. Não adianta nada tomar whey (proteína de rápida absorção) se não tiver quem "carregar" pro músculo |
Trooper
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18-10-08, 19:14
#6
sempre q eu tomo whey eu como junto 2 pedaços de pao de forma light
daqueles tipo nutrella vcs acham q ta bom ou to fazendo errado? obs: objetivo de hipertrofia obviamente |
Trooper
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18-10-08, 19:15
#7
ah, esses 2 paes de forma juntos devem dar uns 14 ou 15g de carbo
sendo q a dose de whey q eu tomo tem 30g de proteina |
#NPNÃO
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18-10-08, 21:07
#8
Com dextrose ou até um carbo mix vc vai ter melhores resultados na absorção, com certeza
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Trooper
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19-10-08, 05:46
#9
claro, whey com malto ou dextrose..
eu tomo com muuuito pouco malto porque treino à noite, e como evito carboidratos fica complicado pra mim colocar muito malto. no seu caso é tranquilo |
Trooper
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19-10-08, 14:17
#10
Po, bastante informaçao! vo na ordem :
Quote:
Quote:
Quanto ao Whey, vou almocar antes de malhar, entao eh valido almoçar > malhar> tomar whey? ou é demais? E as marcas boas, podes citar? tem uma loja de suplementos e etc aki do ladim,ae amanha jah vou as compras Quote:
Esse lance de suplemento eh bom até pra mim que to começando? Quote:
malto ou dextrose? topic tah sendo mmmt esclarecedor, darei os devidos +zins! =* |
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Trooper
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19-10-08, 14:35
#11
eu prefiro malto... a marca do malto tanto faz, é basicamente igual.
e não tem problema a sequencia almoçar, treinar e tomar whey, pq entre o almoço e o whey tem umas 3 horas de intervalo (suponho eu... vc come, espera uma hora e meia ou duas horas, vai treinar, dai o treino dura 1 hora mais ou menos). Marcas de whey que eu recomendo: EAS, Nature's Best, Designer (a importada, não a nacional), Optimum, Universal. Compre no www.corpoperfeito.com.br, os preços são bons e dá pra parcelar no cartão se precisar. Já comprei lá e chegou tudo certinho. |
Trooper
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19-10-08, 18:07
#12
snak3,
certo.. vo procurar por essas ae. Me digam uma coisa... jah ouvi falar sobre como tomar whey, tem gente q toma com agua, outros com leite.. ql é o certo? E o malto, toma separado ou mistura tudo?^^ |
Trooper
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19-10-08, 18:37
#13
cara, eu tomava com água..
eu levava uma garrafinha com uma dose de whey e uma dose de malto dentro (só o pó), dai quando terminava o treino, eu enchia de água no bebedouro e tomava eu tomava tudo junto mesmo... dá pra tomar um e logo em seguida o outro, mas só se você for fresco em relação a sabor e tal. mas nem fica tão ruim misturar tudo... eu tomava num golão |
#NPNÃO
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20-10-08, 00:52
#14
Quote:
Whey = proteína de leite de rápida absorção.. Agora me diz, qq adianta tomar Whey com leite, se o objetivo é justamente absorver rápido, e o leite vai impossibilitar isso? Se for pra fazer isso, toma só leite e gg Pode misturar o malto sim.. malto antes, dextrose depois, fica moh gostoso o whey daí, mas sempre com água.. Malto é um "mix" de carboidratos, é mais completo, tem vááários tipos de açucar, legal pra tomar antes e dar um gás (se vc quer perder peso, não tome).. dextrose é um tipo mais simples, justamente pra ter absorção mais rápida, é o ideal pra misturar no whey valeu pelo +, foi o centésimo! aehahr |
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#NPNÃO
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20-10-08, 00:54
#15
btw, tem whey com dextrose que fica uma DELÍCIA, dá vontade de ficar tomando.. ahoeahohae
Eu tô tomando ECS de chocolate, bom d+, mas geralmente tomo de morango.. O mais "gostoso" é o designer's, mas ele perde FEIO em qualidade pro ECS, Universal e Optimum. E não compre whey nacional, prefira pagar caro num importado, dá muita diferença. |
Trooper
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20-10-08, 08:39
#16
Quote:
Quote:
Dxa ver se entendi, O malto eh bom pra tomar ANTES do treino pra dar um gas mas nao indicado pra quem quer perder peso. Dextrose bom pra misturar no Whey, DEPOIS do treino. mmmmmmmmmaight? Malto+Whey depois do treino, nao rola?why? Last edited by NeckrO; 20-10-08 at 08:45.. |
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#NPNÃO
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20-10-08, 12:02
#17
exato
malto + whey depois do treino até rola, mas como eu disse, a dextrose por ser uma substância mais simples, tem absorção mais rápida.. quanto mais rápida a absorção melhor, vc não cataboliza catabolizar = "queimar" o músculo.. Malhar consiste em que? em destruir as fibras musculares pra forçar o corpo a construir de novo... se ele não tiver matéria prima, vai construir como? por isso que o quanto mais rápido vc tomar o whey (proteína), melhor. Mas quem carrega a proteína pro músculo é a insulina, que é produzida quando se toma açucar. O meio mais rápido de produzir insulina é tomando dextrose.. Não que dê grandes diferenças, mas malto é mais complexo, geralmente toma-se antes do treino.. por ser mais complexo e se tratar de açúcar, obviamente engorda bem mais também. espero ter ajudado |
Trooper
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20-10-08, 13:03
#18
didz, whey Designer (importada) é a melhor que tem em qualidade e absorção (das não isoladas).
Optimum é boa, mas nem é grande coisa. É a mais normalzinha das importadas. |
The Alpha Male
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20-10-08, 13:21
#19
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#NPNÃO
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20-10-08, 13:42
#20
Eu tomei essas 4 que vc citou, pra falar a vardade, Designer foi a que menos deu resultado.. por outro lado era a mais deliciosa
Na verdade são muuuito parecidas, e pra nós, reles mortais non-schwarzeneggers, nem muda muita coisa |
Trooper
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20-10-08, 16:04
#21
Aeee comecei hj as 14!
Comecei o dia assim: Cafe - Sanduiche natural + iogurte (segui a dica do hades e fiz varios sanduiches e dxei ali guardado) Lanche da manha - Barra de cereal Almoco - Salada + arroz + feijao + frango Ae fui pra academia, comecei com o que o instrutor me orientou, adaptacao e pans. 5min bike Alongamento 3x15 de uns 7 exercicios (ainda nao sei o nome certo aeiuhae) 15min de caminhada antes de ir embora. Deu 1h15min total + - Comprei a designers+dextrose. Cheguei em casa,misturei os 2.. bebi, achei bom. lol 2 dose de cada (40+40g) right? Agora vou ver o que serah legal pra janta.. To me sentindo meio inchado aeiuhae mas to de boa. to me sentindo bem. Perguntas: Errei em alguma coisa ou to no caminho certo? Alimentação pretendo manter correta, vou evitar porcarias. No almoço tem algum tipo de alimento que é bom pra dar um gás na hora de malhar? soh frango e salada acho que nao vai rolar nao aeihaeiuaeuaeh Issae, valeu as respostas de vcs, me motivaram a se mecher!! |
Trooper
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20-10-08, 16:41
#22
designers importada right?
só frango e salada no almoço? claro que não.. no almoço come arroz branco também.. é uma boa fonte de carbo pra ir pra academia. macarrão é bom tbm mas não exagere pra não engordar. Esses treinos de adaptação são bem chatos, mas acho que em 1 semana já dá pra começar um treino "de verdade" ps: tive que responder rápido pq to sem tempo, depois comento com mais calma |
#NPNÃO
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20-10-08, 17:11
#23
Tem designers nacional?
Nekro, eu treinava aqiu na Iron Works, do Waldemar Guimarães. o cara é FODA, e ele recomenda no MÍNIMO 3 semanas de adaptação.. Sempre que segui os "ensinamentos" do cara, me dei bem.. quando voltei a malhar fiz 1 mes de adaptação.. 1 semana não rola não, vc vai acabar se machucando. E seu almoço pode ser um pouco mais pesado, o que não pode é exagerar de noite, com carbs etc.. se só comer frango e salada e ir malhar vc acaba desmaiando |
Trooper
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20-10-08, 17:50
#24
a DNA tem (ou tinha) uma whey lixo chamada designer..
a importada é essa: |
#NPNÃO
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20-10-08, 17:59
#25
hmm.. interessante, nem sabia.
a importada eu conheço, como te disse ali em cima, já tomei bastante, inclusive antes da atual ECS, era ela que eu tava tomando |
Trooper
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21-10-08, 00:03
#26
Ae!
Entao,quanto ao tempo da adaptacao, ele disse q ia durar 3 semanas ~1 mes, mesmo. Eu tbm nao tenho pressa, nao me machucando e desanimando tah bom^^ No almoco comi arroz branco e feijao tbm, nao foi soh frango e salada.. senao eu teria morrido aeiuaehieua Opa se macarrao tah de boa entao vo pegar, so loco por massa eaihaeiuh Mas meu prato hj deu soh 350g(salada,frango,arroz feijao), nao que eu fiquei regulando, peguei o que achava q tava bom,e fiquei satisfeito. Vou dar uma reforçada maior no almoço pq notei que durante o dia senti fome, o dia todo. btw, comprei o whey certo Pro post nao ficar sem perguntas: -Depois de tomar o Whey, tem alguma coisa que eh bom fazer/evitar? Ou viva sua vida normal e gz? Bom que pelo menos, o topic serve de Academia for dummies! eiauhae vlw ae! |
#NPNÃO
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21-10-08, 00:14
#27
viva sua vida normal.. ehaueha
tenta comer de 3 em 3h tb.. é foda, mas se conseguir, é uma boa e tb n precisa passar fome.. especialmente no começo, não dê um "tranco" no corpo, vá se acostumando aos poucos.. faz tipo um planejamento.. hehe 350g eh nada pra almoço, eu almocei 700 esses dias e saí com fome.. ehoaheoahe e eu sou magrelo |
Trooper
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21-10-08, 08:28
#28
Ah bl entao, vida normal rlz eaiuheiuh
Antes eu tava almoçando assim msm, nem tava sentindo fome, mas depois de começar os exercicios ontem fiquei com fome o dia todo. Vou elaborar o almoço melhor hj Btw, nao acordei dolorido.. só um pouco nos braços ^^ |
The Alpha Male
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21-10-08, 09:28
#29
o negocio nao eh nem almocar mais pra nao ter fome durante o dia
eh comer mais durante todas as refeicoes pra nao ter a fome principalmente depois do treino uma dose de whey nao vai segurar sua fome eu normalmente quando tomo whey 1 hora e meia depois no maximo to comendo denovo q ja da fome aehuhaeuhea |
Trooper
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21-10-08, 09:34
#30
Foi o que aconteceu ontem, tomei whey as 15:30, deu 17h tava comendo de novo pq o estomago tava berrando eaiuaheaeiuh
o whey sao duas doses do medidor ne? eu nao tinha ctz de qnt tomar e fui pela instrução da embalagem :S Nao se preocupem, nao serei noob pra sempre aeiuaehhae |
The Alpha Male
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21-10-08, 10:35
#31
depende de quantos gramas de proteina vc quer ingerir
ai vc le na embalagem quantos scoops equivalem aquela quantidade |
Trooper
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21-10-08, 11:04
#32
Hmm bl
Seria interessante ir num/a nutricionista e planejar alimentação e tudo isso que to perguntando aqui pra vcs? ou só com infos q vcs me passarm jah da pra ter resultados? Vo procurar uns numeros aqui e ligar pra ver isso |
Trooper
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21-10-08, 12:35
#33
toma 1 scoop de whey só.. mas espera uns 20 mins e já manda um franguinho pra dentro..
eu fazia assim tem que aproveitar a janela de oportunidade.. a whey vai ser absorvida rápida, mas além do seu corpo poder absorver mais proteínas ainda nessa hora, a whey por si só não vai segurar a fome |
Trooper
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21-10-08, 13:47
#34
malto antes
whey protein depois ah e probiótica > all acho q ja da pro começo... mas é importante ressaltar que se vc se alimenta regularmente, tem tempo sobrando pra alimentação, não há necessidade de suplementar num primeiro momento. |
The Alpha Male
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21-10-08, 13:51
#35
Quote:
pq eu nao vou ficar calculando pra vc gasto nutricional e montando tabela haeuhaeuheuaea se alguem quiser sinta-se a vontade |
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Trooper
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21-10-08, 14:21
#36
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Trooper
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21-10-08, 16:17
#37
aeiuhaeiuh bl bomba!se um dia vier uma luz, sinta-se a vontade iaeuuaeih
Mas porra, a unica função do nutricionista vai ser essa? LOL |
The Alpha Male
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21-10-08, 16:25
#38
Quote:
tem q dar uma estudada, mas da pra ter uma boa base depois vc calcula numero de refeicoes divide pelo total de calorias por dia e eh MAIS ou MENOS isso tem gente q prefere pagar nutricionista por muito tempo eu preferi pq sempre tive preguica, hoje em dia eu calculo e nao tive resultados ruins por causa disso ps: se ja tiver alguma nocao das coisas, ta um presente pra ti http://www.bodybuilding.com/fun/calculators.htm |
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Trooper
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21-10-08, 19:26
#39
Velho eu nao senti diferença nenhuma entre uma whey nacional e importada, ambas me deram o resultado q eu esperava.
Desde q eu comecei a malha (2 anos e poko) foram 25 kilos a mais hauahuahu =D |
Banned
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22-10-08, 17:21
#40
bom, vo entra no ritmo do tópico tb
e quero tirar umas duvidas eu tenho 1.95m mais ou menos e 97kg e eu to com mta banha na barriga e coxa, to querendo perder isso essa semana comecei a correr uns 30 minutos mais ou menos ai eu tava vendo dos termôgenicos e vi o lipo 6x ( acho que vo compra amanhã ) mais queria umas dicas de vocês algumas dicas de alimentação tb oque comer durante o dia e tals lembrando que eu não vou fazer academia, só vou fazer a corrida e tals mais no meu serviço ( trabalho 10 horas por dia em média ) faço força pra caralho bom é mais ou menos isso |
Trooper
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23-10-08, 14:13
#41
daniloko,
2anos e pouco = 25 kg.. bastante! vc começou a malhar e seu peso tava bem abaixo tb ne? tipo uns 10 kilos abaixo? |
Trooper
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23-10-08, 23:53
#42
Antes do treino coma algo normal... barra de cereal, algo só para não ir de estômago vazio (uns 30 min antes)
E após o treino um whey protein é bom... mas veja com um nutricionista pq já está comprovado que para quem se alimenta direito... suplemento só sobrecarrega e no fim não surte efeito (a não ser anabolizante). Fui Bombadinhos me enervam |
Trooper
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24-10-08, 16:44
#43
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Trooper
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25-10-08, 11:07
#44
Bom vamos lá, antes do treino devem ser ingeridos carboidratos de baixo indice glicêmico e proteinas.
Por que proteinas? De preferencia proteina animal,para evitar o catabolismo muscular que ocorre durante o treino, tendo todos aminoacidos na corrente sanguinea o catabolismo é menor. Por que carboidratos de baixo indice glicêmico? Eles possuem absorção mais lenta, e um nível menor de glicose e insulina 30 a 60 minutos após a ingestão, pois níveis elevados de insulina inibem a Lipólise, o que reduz a mobilização de ácidos graxos livres do Tecido Adiposo, e, ao mesmo tempo, promovem aumento do catabolismo dos carboidratos. Isto contribui para a depleção prematura do glicogênio e fadiga precoce. Carboidratos de baixo indice glicêmico fornecem maior nível de ácidos graxos livres, menor oxidação de carboidratos durante o exercício, ou seja ele vai garantir energia durante todo o treino O que comer? ex. arroz integral, pão integral, lentilha, batata doce, Iogurte, leite . O que evitar? ex. malto, dextrose, cereais matinais,bolachas, batata cozida, batata frita. Imediatamente após o treinamento, é interessante realizar uma refeição o quanto antes, para auxiliar no processo de recuperação e evitar o catabolismo. Após o treino recomendo carboidratos de alto indice glicêmico e proteinas de rapida absorção. Por que proteinas de rapida absorção e carboidratos de alto indice glicêmico? Depois do treino os musculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes, esse é o estado onde o corpo se encontra mais receptivo e a ingestão proteina de rapida absorção tem a função de regenerar o musculo que esta danificado pelo treino enquanto o carboidrato de alto i.g promove uma liberação rapida de glicose e insulina auxiliando na recuperação energetica e no processo anticatabólico. O que comer? whey protein, malto, dextrose O que evitar? arroz integral, pão integral, lentilha, batata doce, Iogurte, leite e alimentos de lenta absorção. |
Trooper
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27-10-08, 16:58
#45
alguem sabe me dizer se umas colheradas de MEL ajuda antes da academia, todos falam isso aki na minha academia, mas numca vi resultado!!!
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Trooper
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27-10-08, 18:30
#46
Mel é carboidrato de alto indice glicêmico, deveria ser ingerido no pós treino.
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Trooper
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27-10-08, 19:13
#47
Depois venho aki fazer um review da minha pmeira semana non-sedentaria depois de anos
Mas agora queria fazer uma pergunta: - Tem algo que possa ser ingerido durante o treino pra dar um gás? vi uns cara bebendo uns liquidos lah e fiquei curioso! Porra as vezes parece que minhas forças somem aeiuheaiuhea acho que eh por isso que to fazendo adaptacao neh? pegar resistencia.. vlw |
Trooper
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27-10-08, 20:11
#48
Alimentação durante o treino é mais indicado em atividades que durem mais que 1 hora, ou em casos de treinos muito intensos como Heavy Duty ou HIT.
No seu caso eu recomendaria uma alimentação antes do treino bem regrada, e durante somente água para reidratar já está de bom tamanho. Não se preocupa não, no inicio tudo é mais dificil, em compensação os resultados aparecem rapidamente |
Trooper
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27-10-08, 23:39
#49
http://www.giltonepedro.com.br/docs/vcgostaderapa.pdf (abrir em nova janela).
Eu tenho habito de sempre antes de ir malhar, uns 10 a 20 minutos antes, comer dois pedaços a três pedaços de rapadura.. o tamanho dos pedaços é +/- do tamanho daquela passoquinha que vende em padaria em forma de rolha, que vem dentro de uma vasilha de plastico.. +/- daquele tamanho.. E bixo, é bom demais Energia pura.. hora nenhuma sua energia pede arrego. :P Daí um quadro com o valor nutricional da rapadura.. não sei se vai sair blz. |
Trooper
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27-10-08, 23:43
#50
os pedaços são até um tikin menor. Mas eu não aconselho nego seguir o que eu faço, pq meu objetivo é diferente dos seus. Eu to malhando pra ter força e resistencia.. Ganhar alguma coisa é consequencia.. não quero ficar bombado.. |
#NPNÃO
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28-10-08, 16:08
#51
Quote:
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Trooper
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29-10-08, 08:34
#52
Aee nerds vim dar meu parecer sobre os pmeiros 10 dias
Antes de tudo vlw pelas dicas ae, tao me guiando legal. Bom, Me pesei antes de começar e estava com 84.3kg.. To fazendo só treino de adaptação, pouco peso e séries longas e lentas.. caminhada/corrida pós treino comecei com 15min, ontem andei/corri 50min! To dando uma alongada nos aeróbicos pq preciso perder um pouco de peso ainda(lê-se pança). Engraçado que no começo tudo parece ser superdesenvolvido, os resultados vao aparecendo rapido, bom que me empolguei! Ae ontem, final da corrida..fui me pesar: 79.9kg! i just lol'd aeiuhae Carai, pensei... deve ser mt líquido, mt cachaça..nao achei que fosse perder tao rápido. To me sentindo bem pra porra, meus braços já não doem mais tanto como nos pmeiros dias e to ficando de boa depois do treinos.(Vai começcar doer qnd sair da adaptação auhauah). Pra nao perder o custume tenho algumas duvidas
Acho que seria isso, vlw aeee bjmeliga. |
The Alpha Male
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29-10-08, 10:23
#53
vc perdeu 4kg em 10 dias? algo ta errado
alguma das duas balancas com certeza heheh |
Trooper
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29-10-08, 11:02
#54
Sério bomba, e me pesei na mesma balança.
Acho que deu uma diferença pq me pesei a pmeira x ANTES de malhar, depois do almoço.. e ontem foi DEPOIS de malhar, mas mesmo assim.. o instrutor anotou tudo e tal, e fizemos biometria depois. |
The Alpha Male
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29-10-08, 11:15
#55
bom, com certeza vc perdeu RIOS de massa magra entao
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Trooper
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30-10-08, 16:11
#56
então cara, as vezes chega a variar 1 Kg do seu peso durante os exercicios na academia!
faça o teste, va na balança antes, durante e depois dos exercicios!!! |
Trooper
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30-10-08, 16:50
#57
É, percebi isso. Mas parece que estabilizei nos 80kg~msm. Pelo menos nessa semana
Ngm pode responder as perguntas? Quote:
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#NPNÃO
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30-10-08, 17:05
#58
Quote:
2. normal, aparece resultado rápido d+ no começo.. mas não se iluda tanto, esses 80kg que vc pesou, depois de CINQUENTA MINUTOS correndo não são "reais", no 1º copo de água que vc tomar o peso já vai subir 3. termina o treino, toma o whey e vai correr... pra perder peso, aeróbico sempre depois, se quiser resultado MUITO rápido, antes e depois. Vc faz a musculação e gasta a energia "disponível", digamos assim.. aí quando corre queima a gordura. Se vc corre antes, não dá o mesmo resultado, pq vc gasta a energia correndo, e depois, fazendo musculação (exerc. anaeróbico) não queima gordura, e cataboliza 4. normal a tremedeira, é que o músculo ainda não tá acostumado 5. carbs de noite NEM FODENDO, evite-os ! |
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Back to the U.S.A.
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02-12-08, 16:58
#59
bom, nos ultimos meses eu tava me concentrando em perder peso e finalmente atingi o meu objetivo (tenho 1,75m, fui de 85kg pra 70kg). infelizmente no processo perdi massa muscular, mas ja era de se esperar...
enfim, queria saber se vcs recomendam outros suplementos como aminoacidos, creatina, arginina, etc. eu lembro que ha uns 5 anos atras qdo eu ia direto pra musculacao eu tomava creatina pre-treino, whey pos-treino... mas nem sei se eh o mais recomendado ou nao outra coisa, queria saber se vcs manjam por acaso de um bom site pra comprar esse tipo de coisa nos EUA |
Trooper
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02-12-08, 21:55
#60
Lembrei do topic hj!
Jah to aih encaminhando pro segundo mês! e nao matei nenhum treino, soh parei nos domingos e agora na enchente que fiquei 1 semana sem TER COMO ir. To assim; Saí da adaptação. Já nao to tremendo mais, parece que com o tempo o cara vai aprendendo a fazer força aeuhaeua Quando CHEGUEI na academia depois da enchente e do almoço, me pesei: 77kg, cravado. Desde o pmeiro dia jah foram 8~9kgs.. deu uma diferença brutal nas calças e bermudas jah mandei dar uma apertada aeuaehuah Continuo na dextrose+whey pós treino, e tenho qse a mesma dúvida do predator. Pra mim que to no início, tem mais algo que seria interessante tomar pra perder gordura e ganhar massa? ou vou como tá que tá bão? corrida só depois do treino e to nuns 15min diários. Alimentaçao e tal continua na linha! Apesar de eu tá só no começo do começo to feliz por mim e queria compartilhar ahah bjsmemorde! |
Trooper
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03-12-08, 09:27
#61
heioahe eu ri mto dessa da tremedeira
lembrei de eu e meu amigo quando começamos na academia um ficava rindo da cara do outro por causa da tremedeira daí perdia mais força ainda e tremia mais ainda UEAHUEAUAUAHUHEAUHE |
Trooper
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03-12-08, 16:05
#62
Quote:
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Trooper
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03-12-08, 16:18
#63
Pra você ter um PICO maior de insulina no momento que ingerir as proteinas. Se não vai disperdiçar boa parte delas.
Um picolé de limão faz bem o papel também. |
#NPNÃO
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03-12-08, 16:55
#64
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Trooper
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03-12-08, 17:02
#65
Diabético não pode tomar Whey ?
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Trooper
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03-12-08, 18:00
#66
didz, relendo ali deu uma duvida:
Quote:
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The Alpha Male
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03-12-08, 19:09
#67
scoop = bosta
vc tem q saber de acordo com a sua necessidade diaria o que consumir pode ser 1 scoop, 10 scoops depende da quantidade de proteina |
Trooper
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03-12-08, 19:12
#68
até pq se tomar mais que o necessario vc vai mijar proteina e jogar dinheiro fora.
é importante também tomar bastante água para que as proteinas possam ser absorvidas. |
Back to the U.S.A.
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03-12-08, 19:37
#69
e sobre creatina e afins...???
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The Alpha Male
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03-12-08, 19:51
#70
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Trooper
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09-12-08, 13:44
#71
Galera.
Um UP no topico. Estou fazendo academia a 4 meses já. Meu instrutor está mudando o meu treino e decidi enfim comprar BCAA. Tomarei 2 antes de ir pro treino, 2 depois. Alguma dica extra? |
The Alpha Male
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09-12-08, 14:09
#72
pra q ta tomando? ta tomando mais oq? qual objetivo?
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Trooper
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09-12-08, 14:55
#73
Então bomba.
Tomando só o BCAA mesmo. Estou tomando para ajudar a ganhar massa e dar mais efeito ao trabalho da academia. To procurando ganhar peso porque meu metabolismo é forte demais então mesmo comendo pra caralho e malhando não ganho 1kg . To parecendo aqueles corredores de maratona, que vai definindo mas fica só o elo. |
The Alpha Male
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09-12-08, 17:19
#74
toma hyper-calorico(conhecido como massa) e whey protein q eh melhor q bcaa pro seu objetivo
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Trooper
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09-12-08, 18:11
#75
Okidoki mas o BCAA vai ajudar no que Bomba?
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