Trooper
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16-09-11, 09:25
#151
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Trooper
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16-09-11, 09:28
#152
Final de ano tem passagem de faixa no krav:
- 3 km em menos de 14 min. - 10 barras - 15 barras paralelas - pelo menos 80 abdominais militares em menos de 2 min (na real tem que fazer mais, senão os caras pegam no pé) - 60 flexões de braço ininterruptas - 5 "enrolamentos" de peso (é uma faixa com um halteres enrolado numa ponta e um bastão na outra, você tem que manter os dois braços esticados para frente e perpendiculares ao corpo, daí enrolar e desenrolar até o final 5 vezes sem tocar o chão, alternando o sentido do enrolamento frente/trás, é infernal.) Tudo isso com um faixa preta 3o. dan na sua orelha, gritando e desmotivando "clube da luta style", se fizer qualquer coisa mais ou menos, zera e começa de novo. Se conseguir fazer isso tudo, aí a prova começa de fato. Tenso. Last edited by Eon; 16-09-11 at 09:37.. |
Trooper
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16-09-11, 09:31
#153
Ontem eu comecei a "correr" hOAUHuaoH
Bicho, como eu estou PODRE... iniciei com um treino de 3200 metros de um trajeto que eu montei aqui. Eu baixei um programinha no Android que mostra, tempo de treino, velocidade, distancia e outras coisas que não intendi ainda... com gps e tudo mais Meu resumo de ontem foi 3200 metros em 28 minutos. Eu não forcei muito o treino, até porque nao tinha referencia para comparar, mas a distancia foi dividida em caminhada rapida e corrida leve. não vejo a hora de sair hj hAUOhauO essa merda vicia pqp |
Trooper
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16-09-11, 12:23
#154
aheuhaue é isso aí Renegade!
Meus primeiros 3k foram em 15min, mas eu já tava correndo há uns 3 meses, vinha correndo só 2.2k e 1k pra adquirir fôlego. 5k fiz em 31min, quase 10km/h. O bruto já foi, agora só trabalhar pra otimizar tudo! |
Trooper
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19-09-11, 11:08
#155
Resumão..
Quinta: 3200 metros em 28 min Sexta: 3800 metros em 27 min Sabado: 4200 metros em 29 minutos. Hoje inalgurou a academia aqui do prédio... Tem uns equipamentos bons pra kct... preciso de ajuda pra montar um treininho pra iniciante... chega de ser molenga! HA! |
Trooper
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19-09-11, 11:48
#156
eu nem acredito que o eon faça alguma coisa da vida além de ser filiado ao peta, ter lido a declaração dos direitos humanos e o ECA.
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Trooper
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20-09-11, 19:42
#157
3km em 23 hj...
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Trooper
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20-09-11, 22:02
#158
http://www.sports-tracker.com/#/work...td997ljtp84lpc
2240m em 10:49 \/ Renegade, vc tá correndo todos os dias assim? Dá um tempo pro corpo descansar, cara! |
tony
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20-09-11, 22:43
#159
http://www.sports-tracker.com/#/work...c64lrvb371nhr0
hoje fiz 5.04km em 27'40'' tem umas subidas nerrrrvosas nesse trajeto, frequencia cardiaca chegou quase a 200bpm :O ps: inveja de quem corre na praia |
Trooper
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20-09-11, 23:14
#160
Come to the beach, biatch!!
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wat
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21-09-11, 08:30
#161
qual o objetivo desses treinos de corrida?
pq nao faz mto sentido treinamento fundista se o foco for saude e/ou definicao muscular correr mto rapido por mto tempo queima mais carboidrato do q gordura.. entao, se o foco for simplesmente saude vascular etc e/ou definicao muscular, eh soh elaborar treinos q intercalam explosao e caminhada, pra quem ja tem bom condicionamento se ainda nao tem bom condicionamento, eh melhor trotar por um longo periodo de tempo vale mto mais a pena trotar por 40 min do q correr igual psicopata por 20 |
tony
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21-09-11, 09:44
#162
meu objetivo é fazer 10km em menos de 1h
e correr a são silvestre 2012 \o/ |
The Alpha Male
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21-09-11, 10:36
#163
Quote:
a "matematica" nao eh tao simples fura hormonios entram na jogada e etc hiit eh muito eficaz |
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Trooper
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21-09-11, 10:40
#164
Eu sempre melhorei mt mais rapido meu condicionamento com tiros alternados do que com continuidade.
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Trooper
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21-09-11, 11:55
#165
Quote:
Mas depois eu manterei essa prática, pois tô a fim de participar de todos os circuitos que tiverem por aqui |
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Trooper
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22-09-11, 15:39
#166
Correr descalço reduz impacto nos pés, diz estudo
Ser humano evoluiu para correr longas distâncias descalço; tênis acolchoados mudam a passada O biólogo de Harvard e corredor Daniel Lieberman tinha uma pergunta: "como as pessoas conseguiam correr descalças?" E a resposta que obteve foi: "Muito melhor". Correr descalço parece ser, pelo menos, melhor para os pés, produzindo muito menos estresse de impacto na comparação com calçados de corrida caros e especiais, diz estudo realizado por Lieberman e publicado na revista científica Nature. O trabalho conclui que as pessoas parecem ter nascido para correr - descalças. A pesquisa foi financiada por uma empresa que fabrica calçados que imitam a corrida descalça, mas Lieberman, que revelou voluntariamente o vínculo, disse que o patrocinador não teve influência nenhuma na elaboração ou no resultado do estudo. Pessoas que cresceram correndo descalças, como meninos da província de Rift Valley, no Quênia, tendem a pisar mais na parte frontal ou no meio do pé enquanto correm. Pessoas que sempre usaram calçados acolchoados, por outro lado, geralmente tocam o solo primeiro com os calcanhares. A diferença na maneira em que o pé atinge o piso é importante. O estudo de Lieberman examinou os estresses nos pés de diferentes tipos de corrida e descobriu que pessoas com tênis de corrida atingem o solo com a massa da perna toda, ou cerca de 7% do corpo. Isso é mais de três vezes o impacto de um corredor descalço. "É realmente o jeito de atingir o solo", disse Lieberman, que é especializado em biologia evolutiva humana. "Quando você pisa, um pouco do seu corpo para de repente". Para corredores usando tênis acolchoados, "é literalmente como se alguém desse uma martelada no seu calcanhar". Mas o estilo de corrida dos descalços é "mais ou menos livre de colisões". Os corredores, no entanto, devem ser cautelosos antes de jogar os tênis fora. Se você mudar seu estilo de corrida muito depressa, "há uma boa chance de se machucar", adverte o cientista. O estudo não fez uma estatística dos ferimentos causados pelos diversos estilos de corrida. Essa questão fica para uma pesquisa futura. Lieberman analisou a evolução da corrida de fundo; 2 milhões de anos atrás, nossos ancestrais pré-humanos usaram essa abordagem para cansar as presas durante longas caçadas. Ele descobriu que a invenção do tênis de corrida, nos anos 70, mudou a passada humana - e não necessariamente para melhor. O estudo converteu Lieberman à corrida descalça, ao menos quando o tempo permite. "Não evoluímos para correr descalços na neve no inverno", ponderou. _______________________________________________________________ Fato: a única vez que eu senti os joelhos foi usando tênis muito acolchoados. De resto, sempre corri melhor usando tênis básicos e controlando a passada... é mais fácil saber se você está correndo certo quando você consegue sentir o impacto na sola dos pés. |
Trooper
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22-09-11, 15:44
#167
qual é o certo entao?
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Trooper
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22-09-11, 16:19
#168
Der
Correr sem encostar os pés no chão izi |
Trooper
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22-09-11, 16:57
#169
hoverfeet.
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Trooper
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23-09-11, 08:01
#171
Quero ver quando você estiver correndo e pisar em uma pedrinha...
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Trooper
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23-09-11, 08:53
#172
tem um "tênis" que é no formato do pé, só mesmo pra proteger a sola do chão.
qdo li pela 1 vez essa onda de correr descalço, a matéria dizia ser a nova moda no Central Park. |
The Alpha Male
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23-09-11, 09:35
#173
esse tenis é bom pra malhar perna e derivados
true story |
maggots!
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23-09-11, 10:03
#174
quem malha eh viado
homem vai pra academia pra treinar e pra perna, no maximo, uns agachamentos just sayan |
The Alpha Male
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23-09-11, 10:10
#175
beleza chassi de grilo
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tony
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23-09-11, 10:13
#176
beleza sorvetão
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Trooper
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23-09-11, 10:29
#177
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Trooper
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23-09-11, 10:42
#178
osso deve ser derrubar a barra com um tenis desse.
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Trooper
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23-09-11, 17:30
#179
a real é com o excesso de informacao que temos hoje tem muita frescurite!
quer correr? sai correndo foda-se o tenis, foda-se se corre 40 ou se anda 2 e corre 2... o importante é sair de casa e fazer qqr coisa! parece que pra fazer qqr coisa tem q estudar até virar mestre! nego fica muito preso ao que nao sei quem falou que é o melhor jeito de fazer tudinho certinho ou com o que o mestre sei la da onde falou que é certo "pq desse jeito queima 0.2% a mais de gordura e aumenta 0.28% de massa a mais do que outros metodos!" que se foda!! quer correr? sai correndo! |
Trooper
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23-09-11, 18:31
#180
^
e de pau duro ainda. |
Trooper
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23-09-11, 18:32
#181
ehuhueahuhauheauheua
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Trooper
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27-09-11, 11:31
#182
Última corrida que fiz cravei 3k em 14 min. Corri colocando o peso na ponta dos pés, ficou bem mais fácil mesmo. Usei propositalmente um sapato sem sola acolchoada, não senti nadinha os joelhos, em compensação você se sente pulando como um canguru quando corre. Aheuhauehauheuah.
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Trooper
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29-09-11, 14:49
#183
Fiz a prova hoje!
http://www.sports-tracker.com/#/work...rnacn1rulmvsop Valeu por toda as infos, galheris! Agora manterei a prática, comprarei tênis assim que tiver grana! Por enquanto, pegarei beeeeem leve. |
Trooper
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29-09-11, 14:55
#184
boa lu!
parabens!! negada, to sentindo um pouco meu joelho.. uso um tenis apropriado, nunca tive lesao, n faco nada mto forte.. apenas uma corrida diaria de uma meia hora, 40 min é uma dor diferente... parece alguma inflamacao.. nao ta quente nem nada e quando to parado nao doi só qd corro ou subo escada, algo que force.. o que pode ser? |
Trooper
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29-09-11, 15:05
#185
condromalácia, mas isso depende mto da sua idade e se nunca fez um fortalecimento adequado.
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Trooper
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29-09-11, 15:33
#186
caralho, procurei essa merda no wiki
to fudido se for isso msm n posso mais correr? nunca tive merda nenhuma ja joguei bola, corri.. |
Trooper
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29-09-11, 22:00
#187
Corrida diária XUXU? Você vai destruir suas articulações.
Intercala as corridas com outras atividades... dá um tempo pros joelhos se recuperarem. |
Trooper
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29-09-11, 22:05
#188
Pois é.
Tem que deixar o corpo descansar! É algo básico de qualquer atividade física, pô! |
Trooper
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29-09-11, 23:03
#189
voce pode fazer uma bicicleta se não for estilo BH sua cidade, ou uma natação. mas condromalacia é mais dificil msm, eu tive e fiquei 6 meses de fisioterapia 3x por semana e dps mais 1 ano só de atividade "moderada"
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Trooper
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29-09-11, 23:12
#190
alguem sabe alguma coisa sobre nike shox dar problema na perna/joelhos para quem corre?
eu corro de tempos em tempos tem 4 anos ja e recentemente ( 2-3 meses comecei a usar o nike shox pra ir pra academia) notei que meu joelho ta ficando meio fudido quando eu corro. Uma amiga uma vez comentou comigo que nike shox dava problema, enfim, vou trocar o tenis, mas queria sabe se podia ser disso mesmo dado que eu to ate mais leve do que estive o ano passado inteiro e nunca senti nada... |
Trooper
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29-09-11, 23:47
#191
Quote:
Quote:
juram que fode? =( eu corro normalmente segunda terca quinta e sexta. descanso fds e quarta. achei que n tivesse problema nenhum fui no ortopedista, ele disse que eu n tenho condromalacia nao ! UHUL é dor normal de exercicio, me passou umas sessoes de fisioterapia pra alongar alguns musculos. Isso causou uma leve inflamacao, por isso a dor e me disse que posso continuar correndo! tenho minha bike, mas acho que bike nao rende tanto como correr.. sei la.. |
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Trooper
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29-09-11, 23:55
#192
Correr todo dia até pode, mas com a mesma intensidade? Nope!
Tem que alternar. De preferência, descansar. |
Trooper
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30-09-11, 00:01
#193
como assim com a mesma intensidade?
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Trooper
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30-09-11, 00:10
#194
Mesmo ritmo, mesma distância...
Tem que maneirar às vezes. |
Trooper
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30-09-11, 11:19
#195
Eu to andando/correndo todos os dias...
2ª, 4ª e 6ª: de 5km ~ 8km - não correndo o percurso todo, claro. Mas alternando caminhadas tranquilas com rápidas e algumas corridinhas a cada 1km, começando com 300m, 500m até completar 1km, diminuindo até voltar a caminhar... 3ª, 5ª e sábado: de 3km ~ 6km - aliando caminhadas susses a caminhadas neuvosars e algumas corridinhas de no maximo 500m em aclives e declives. domingo: caminhada susse de 3km ~ 5km |
Trooper
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30-09-11, 11:53
#196
o lu falo ai ta totalmente certo, quanto mais linear é o treino, aumenta a predisposição (palavras do médico para mim), faça um treino de tiro e caminhada, um de corrida 60-70% da frequencia cardica... assim vai
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Trooper
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30-09-11, 12:38
#197
A Sha tá fazendo um exercício lecáu!
SHA, VOU AÍ CORRER ATRÁS PRA TE PEGAR! MIM SIGURA! |
Trooper
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30-09-11, 13:15
#198
ok
vou fazer o seguinte entao, quatro treinos por semana, segunda - corrida 5km sem parar na faixa 70% terca - caminhada 500m, corrida 1km num ritmo forte, caminhada 500m, corrida ritmo forte 1km ... até 5km quinta = segunda sexta = terca melhor? no futuro intercalar umas bikes na brincadeira |
Trooper
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30-09-11, 13:17
#199
foi mal xuxu, nao sou nenhum profissional pra avaliar isso ai, mas eu sempre corri um treino equilibrado que nem o teu de 2ª e um dividido em minutos, por exemplo
4 - 70-75 4 -75-85 2 - 60-70 até dar 32 minutos |
Trooper
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30-09-11, 13:23
#200
isso quer dizer que o que eu vou fazer ta certo? hehe
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Trooper
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30-09-11, 14:48
#201
Ah, vale dizer que meu treino é desse jeito porque meu foco é PERDER PESO.
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Trooper
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19-10-11, 23:39
#202
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Trooper
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19-10-11, 23:50
#203
cara,
eu qd comeco a andar tenho mmmmto mais dificuldade pra voltar a correr se eu fico correndo sem parar sinto mais facilidade... |
Trooper
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19-10-11, 23:54
#204
cansa mais mesmo pq o batimento precisa ficar se adaptando
qdo vc corre na mesma velocidade depois que o folego estabiliza fica mais facil, por isso que corrida de tiro eh melhor pra perda de peso, no pain no gain |
Trooper
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20-10-11, 00:44
#205
Verdade.
Segunda-feira eu fiz basicamente o mesmo tempo, apenas 5s a mais que hoje, e andei uns 400m no total (último quilômetro, alternando), mas recuperar o fôlego era bem chato. Hoje senti um cansaço maior no final, mas no geral foi bem menos estressante. |
tony
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20-10-11, 11:00
#206
Quote:
quando tiver pra morrer vai pelo menos trotando de leve... mas andando não |
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Trooper
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01-11-11, 22:37
#207
Ontem corri 2x1km na areia fofa da praia.
FUUUUUUUUUUUU cansa pra caralho puta que pariu IOHJEIOhioH Vai ser massa pra adquirir mais resistência ainda! YEEA! Pensei que eu iria ficar todo quebrado hoje, mas nem senti nada |
Trooper
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09-04-13, 00:39
#208
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Trooper
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09-04-13, 01:09
#209
Tem alguma meta de tempo ou só quer terminar a São Silvestre mesmo? Ainda tem tempo mas se fosse tipo mês que vem, vc ia capengar forte! Eu nunca fiz mas um amigo meu disse que é foda, quem sabe eu tente esse ano.
Ta treinando quantas vezes por semana? Duas, três? Como ainda é "começo", recomendo vc rodar bastante. Ganhar volume de treino, pra depois variar os tipos de treino (tiros, fartlek, ritmo, etc.) |
Trooper
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09-04-13, 14:46
#210
Cara, eu tô começando nos 10km agora, só conseguir terminar uma São Silvestre já é uma vitória!
Tô treinando com 3 professores alternando entre seg/qua/sex. A evolução tá boa! A partir do meio do ano vou treinar pra a São Silvestre pra não fazer feio Mas só o fato de participar e terminar lá já é foda demais! |
Trooper
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09-04-13, 22:23
#211
3 professores? Tudo pra corrida ou o que? Acho que você pode aumentar um pouco esse ritmo aí ein? Não ta mto alto, não? Acredito que dê pra baixar pra pelo menos 5:30
Ah sim com certeza... Se mais amigos meus forem fazer, dai eu vo tbm pra rachar gasosa hehe |
Trooper
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09-04-13, 22:32
#212
É um grupo de corrida
Comecei a praticar Orientação e tem esse grupo de corrida toda seg/qua/sex, onde 3 professores se alternam pra passar os exercícios pra a gente adquirir condicionamento. Eu tô começando agora a correr de verdade, tenha calma huahau Já comecei acompanhando os caras no nível avançado, tô indo bem, de acordo com eles O foco inicial era apenas adquirir resistência pra o esporte Orientação, mas agora eu quero é correr mesmo! |
Trooper
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10-04-13, 00:15
#213
Orientação? O que seria isso? Hmm, entendi... É que no começo a evolução é bem rápida, se vc achar que está devagar pode procurar outro professor!
Bom, pra corrida é a mesma coisa. O que eu falei de rodar, entenda-se ganhar resistência e condicionamento. Aumentando o volume cerca de 10% a cada semana, se correu 10km essa semana corra 11 na semana que vem e assim por diante! |
Trooper
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14-04-13, 01:15
#214
paga uma assessoria esportiva que vale muito a pena. claro, se o professor for bom e não apenas do tipo que fala "corre até lá e volta" "da 3 voltas aí". mas um que te ensine técnicas para correr corretamente, entenda teu perfil e faça planilhas de treinamento de acordo e não planilhas genericas tipo tem em revista mensal.
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Trooper
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14-04-13, 01:45
#215
Quote:
Quote:
Quote:
1) 10' aquecimento em ritmo leve 2) 50' corrida em ritmo moderado, tentando ao máximo não andar 3) 1500m em ritmo alto, alternando o meio pra correr mais lento pra descansar Na semana anterior um dia foi aquecimento/corrida (não lembro os tempos) e pra finalizar foram 3 tiros de 200m cada (o primeiro fiz em 34", o último eu tive que andar no final pois senti um músculo da coxa). No treinamento seguinte corri acho que 6km na calçada e, pra finalizar, na areia foram 30' de corrida, com 3' de descanso a cada 8'. Foi foda, pensei que não ia terminar essa porra hauhaua Outro exemplo, semana retrasada eu acho: 1) 12' aquecimento 2) 30' corrida moderada 3) 10 tiros na areia, com descanso apenas na percorrida de volta ao ponto inicial entre cada tiro. E assim vai... quarta-feira agora eu corri 50', subindo uma ladeira 2x, mas andei perto do final por 100m. Já ontem eu consegui correr 1h direto, sem parar nem andar. Foi a primeira vez! Percorri 9,44km. Quinta-feira participarei de uma prova de 10km, será à noite também. Baseando-se nesses últimos resultados de treinamento, conseguirei fazer 10km em menos de 1h. Awww yea! |
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Trooper
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19-04-13, 00:13
#216
Hoje participei da minha primeira prova de 10km.
Duas ladeiras, longas, porém não tão inclinadas. Alcancei meu objetivo que foi mais de 10km/h!! FUK YEA!!! Pena que o percurso na prática foi de apenas 9.4km, mas eu fiz 5.36min/km, foi sensacional pra mim!!!!! |
Trooper
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19-04-13, 00:38
#217
Nice, parabéns! Agora sim vi resultado hahaha continue assim!
Pelos treinos que eu tinha visto no seu endomondo 10 dias atrás, no meu ponto de vista, era brincadeira de criança! Não sei se mudou depois mas pelo jeito deu resultado, 5:36 já é bom pra quem ta começando! |
Trooper
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19-04-13, 00:42
#218
\ /
Esqueci de pôr o link com as estatísticas! http://www.endomondo.com/workouts/178576934/8695506 Dei um sprint legalzinho no fim, ultrapassei uns 15! É bom demais superar limites pqp huahau |
Trooper
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19-04-13, 01:10
#219
AWWWWWWWWW YEA! |
Trooper
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24-04-13, 20:50
#220
Mais uma vez 16k
ta foda chegar na meia maratona |
Trooper
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24-04-13, 21:16
#221
pare vei, de 16k pra 21 é tranquilo! de 21 pra 42 dai já é outra conversa
try harder |
Trooper
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24-04-13, 21:40
#222
but i am le tired
é nada, o problema é joelhão véio de guerra mesmo hehe |
Trooper
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24-04-13, 22:42
#223
vai faze fisioterapia ou aprender a alongar então, ou use aquelas fitas na perna
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Trooper
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25-04-13, 23:34
#224
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Trooper
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25-04-13, 23:38
#225
Uia! Local massa!
Sábado à noite vou fazer uma prova de Orientação, com direito a lanterna na cabeça hjoihihieh |
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