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Renegade
Trooper
 

Gamertag: BrunoTambara Steam ID: bruno_renegade
16-09-11, 09:25 #151
Quote:
Postado por DiE LuCiaNo Mostrar Post
Não, o meu tá marcado pra dia 29 (em 14 estados já começaram dia 12) e são 2200 em 12min

Mas o que rolou aí? Não entendi.
Eu houvi no jornal do estado aqui...

deve ser algo só pro povo de SP...

vou tentar achar a fonte





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Eon
Trooper
 

16-09-11, 09:28 #152
Final de ano tem passagem de faixa no krav:

- 3 km em menos de 14 min.
- 10 barras
- 15 barras paralelas
- pelo menos 80 abdominais militares em menos de 2 min (na real tem que fazer mais, senão os caras pegam no pé)
- 60 flexões de braço ininterruptas
- 5 "enrolamentos" de peso (é uma faixa com um halteres enrolado numa ponta e um bastão na outra, você tem que manter os dois braços esticados para frente e perpendiculares ao corpo, daí enrolar e desenrolar até o final 5 vezes sem tocar o chão, alternando o sentido do enrolamento frente/trás, é infernal.)

Tudo isso com um faixa preta 3o. dan na sua orelha, gritando e desmotivando "clube da luta style", se fizer qualquer coisa mais ou menos, zera e começa de novo.

Se conseguir fazer isso tudo, aí a prova começa de fato.

Tenso.


Last edited by Eon; 16-09-11 at 09:37..
Eon is offline   Reply With Quote
Renegade
Trooper
 

Gamertag: BrunoTambara Steam ID: bruno_renegade
16-09-11, 09:31 #153
Ontem eu comecei a "correr" hOAUHuaoH

Bicho, como eu estou PODRE...

iniciei com um treino de 3200 metros de um trajeto que eu montei aqui.

Eu baixei um programinha no Android que mostra, tempo de treino, velocidade, distancia e outras coisas que não intendi ainda... com gps e tudo mais

Meu resumo de ontem foi 3200 metros em 28 minutos.
Eu não forcei muito o treino, até porque nao tinha referencia para comparar, mas a distancia foi dividida em caminhada rapida e corrida leve.

não vejo a hora de sair hj hAUOhauO essa merda vicia pqp

Renegade is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
16-09-11, 12:23 #154
aheuhaue é isso aí Renegade!
Meus primeiros 3k foram em 15min, mas eu já tava correndo há uns 3 meses, vinha correndo só 2.2k e 1k pra adquirir fôlego.
5k fiz em 31min, quase 10km/h.
O bruto já foi, agora só trabalhar pra otimizar tudo!

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
Renegade
Trooper
 

Gamertag: BrunoTambara Steam ID: bruno_renegade
19-09-11, 11:08 #155
Resumão..

Quinta: 3200 metros em 28 min
Sexta: 3800 metros em 27 min
Sabado: 4200 metros em 29 minutos.

Hoje inalgurou a academia aqui do prédio...

Tem uns equipamentos bons pra kct... preciso de ajuda pra montar um treininho pra iniciante...

chega de ser molenga! HA!

Renegade is offline   Reply With Quote
Blazed
Trooper
 

19-09-11, 11:48 #156
eu nem acredito que o eon faça alguma coisa da vida além de ser filiado ao peta, ter lido a declaração dos direitos humanos e o ECA.

Blazed is offline   Reply With Quote
Renegade
Trooper
 

Gamertag: BrunoTambara Steam ID: bruno_renegade
20-09-11, 19:42 #157
3km em 23 hj...

Renegade is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
20-09-11, 22:02 #158
http://www.sports-tracker.com/#/work...td997ljtp84lpc
2240m em 10:49 \/

Renegade, vc tá correndo todos os dias assim?
Dá um tempo pro corpo descansar, cara!

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
colher
tony
 

Steam ID: spooneta
20-09-11, 22:43 #159
http://www.sports-tracker.com/#/work...c64lrvb371nhr0

hoje fiz 5.04km em 27'40''

tem umas subidas nerrrrvosas nesse trajeto, frequencia cardiaca chegou quase a 200bpm :O

ps: inveja de quem corre na praia

colher is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
20-09-11, 23:14 #160
Come to the beach, biatch!!

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
Fura Olho
wat
 

XFIRE ID: EmB_FuraOlho Steam ID: gustavomartino
21-09-11, 08:30 #161
qual o objetivo desses treinos de corrida?
pq nao faz mto sentido treinamento fundista se o foco for saude e/ou definicao muscular

correr mto rapido por mto tempo queima mais carboidrato do q gordura.. entao, se o foco for simplesmente saude vascular etc e/ou definicao muscular, eh soh elaborar treinos q intercalam explosao e caminhada, pra quem ja tem bom condicionamento
se ainda nao tem bom condicionamento, eh melhor trotar por um longo periodo de tempo
vale mto mais a pena trotar por 40 min do q correr igual psicopata por 20

Fura Olho is offline   Reply With Quote
colher
tony
 

Steam ID: spooneta
21-09-11, 09:44 #162
meu objetivo é fazer 10km em menos de 1h
e correr a são silvestre 2012
\o/

colher is offline   Reply With Quote
Bombastic
The Alpha Male
 

21-09-11, 10:36 #163
Quote:
Postado por Fura Olho Mostrar Post
qual o objetivo desses treinos de corrida?
pq nao faz mto sentido treinamento fundista se o foco for saude e/ou definicao muscular

correr mto rapido por mto tempo queima mais carboidrato do q gordura.. entao, se o foco for simplesmente saude vascular etc e/ou definicao muscular, eh soh elaborar treinos q intercalam explosao e caminhada, pra quem ja tem bom condicionamento
se ainda nao tem bom condicionamento, eh melhor trotar por um longo periodo de tempo
vale mto mais a pena trotar por 40 min do q correr igual psicopata por 20
nop
a "matematica" nao eh tao simples fura
hormonios entram na jogada e etc

hiit eh muito eficaz

Bombastic is offline   Reply With Quote
mrxrsd
Trooper
 

PSN ID: mrxrsd_us Steam ID: mrxrsd
21-09-11, 10:40 #164
Eu sempre melhorei mt mais rapido meu condicionamento com tiros alternados do que com continuidade.

mrxrsd is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
21-09-11, 11:55 #165
Quote:
Postado por Fura Olho Mostrar Post
qual o objetivo desses treinos de corrida?
pq nao faz mto sentido treinamento fundista se o foco for saude e/ou definicao muscular

correr mto rapido por mto tempo queima mais carboidrato do q gordura.. entao, se o foco for simplesmente saude vascular etc e/ou definicao muscular, eh soh elaborar treinos q intercalam explosao e caminhada, pra quem ja tem bom condicionamento
se ainda nao tem bom condicionamento, eh melhor trotar por um longo periodo de tempo
vale mto mais a pena trotar por 40 min do q correr igual psicopata por 20
Meu caso atual (até dia 29, dia da prova) é óbvio hehe
Mas depois eu manterei essa prática, pois tô a fim de participar de todos os circuitos que tiverem por aqui

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
Eon
Trooper
 

22-09-11, 15:39 #166
Correr descalço reduz impacto nos pés, diz estudo
Ser humano evoluiu para correr longas distâncias descalço; tênis acolchoados mudam a passada

O biólogo de Harvard e corredor Daniel Lieberman tinha uma pergunta: "como as pessoas conseguiam correr descalças?" E a resposta que obteve foi: "Muito melhor".

Correr descalço parece ser, pelo menos, melhor para os pés, produzindo muito menos estresse de impacto na comparação com calçados de corrida caros e especiais, diz estudo realizado por Lieberman e publicado na revista científica Nature.

O trabalho conclui que as pessoas parecem ter nascido para correr - descalças.

A pesquisa foi financiada por uma empresa que fabrica calçados que imitam a corrida descalça, mas Lieberman, que revelou voluntariamente o vínculo, disse que o patrocinador não teve influência nenhuma na elaboração ou no resultado do estudo.

Pessoas que cresceram correndo descalças, como meninos da província de Rift Valley, no Quênia, tendem a pisar mais na parte frontal ou no meio do pé enquanto correm.

Pessoas que sempre usaram calçados acolchoados, por outro lado, geralmente tocam o solo primeiro com os calcanhares.

A diferença na maneira em que o pé atinge o piso é importante. O estudo de Lieberman examinou os estresses nos pés de diferentes tipos de corrida e descobriu que pessoas com tênis de corrida atingem o solo com a massa da perna toda, ou cerca de 7% do corpo. Isso é mais de três vezes o impacto de um corredor descalço.

"É realmente o jeito de atingir o solo", disse Lieberman, que é especializado em biologia evolutiva humana. "Quando você pisa, um pouco do seu corpo para de repente".

Para corredores usando tênis acolchoados, "é literalmente como se alguém desse uma martelada no seu calcanhar". Mas o estilo de corrida dos descalços é "mais ou menos livre de colisões".

Os corredores, no entanto, devem ser cautelosos antes de jogar os tênis fora. Se você mudar seu estilo de corrida muito depressa, "há uma boa chance de se machucar", adverte o cientista.

O estudo não fez uma estatística dos ferimentos causados pelos diversos estilos de corrida. Essa questão fica para uma pesquisa futura.

Lieberman analisou a evolução da corrida de fundo; 2 milhões de anos atrás, nossos ancestrais pré-humanos usaram essa abordagem para cansar as presas durante longas caçadas. Ele descobriu que a invenção do tênis de corrida, nos anos 70, mudou a passada humana - e não necessariamente para melhor.

O estudo converteu Lieberman à corrida descalça, ao menos quando o tempo permite. "Não evoluímos para correr descalços na neve no inverno", ponderou.

_______________________________________________________________

Fato: a única vez que eu senti os joelhos foi usando tênis muito acolchoados.

De resto, sempre corri melhor usando tênis básicos e controlando a passada... é mais fácil saber se você está correndo certo quando você consegue sentir o impacto na sola dos pés.

Eon is offline   Reply With Quote
XUXU
Trooper
 

PSN ID: duMagrao Steam ID: xuxuzao
22-09-11, 15:44 #167
qual é o certo entao?

XUXU is offline   Reply With Quote
Lev
Trooper
 

22-09-11, 16:19 #168
Der

Correr sem encostar os pés no chão

izi

Lev is offline   Reply With Quote
Blazed
Trooper
 

22-09-11, 16:57 #169
hoverfeet.

Blazed is offline   Reply With Quote
intel
Banned
 

22-09-11, 17:07 #170
ted talk sobre isso q o eon postou:


intel is offline   Reply With Quote
ETziro
Trooper
 

23-09-11, 08:01 #171
Quero ver quando você estiver correndo e pisar em uma pedrinha...

ETziro is offline   Reply With Quote
corujito
Trooper
 

23-09-11, 08:53 #172
tem um "tênis" que é no formato do pé, só mesmo pra proteger a sola do chão.

 


qdo li pela 1 vez essa onda de correr descalço, a matéria dizia ser a nova moda no Central Park.

corujito is offline   Reply With Quote
Bombastic
The Alpha Male
 

23-09-11, 09:35 #173
esse tenis é bom pra malhar perna e derivados

true story

Bombastic is offline   Reply With Quote
rapidiaum
maggots!
 

Gamertag: rapidiao Steam ID: rapidiaum
23-09-11, 10:03 #174
quem malha eh viado
homem vai pra academia pra treinar
e pra perna, no maximo, uns agachamentos

just sayan

rapidiaum is offline   Reply With Quote
Bombastic
The Alpha Male
 

23-09-11, 10:10 #175
beleza chassi de grilo

Bombastic is offline   Reply With Quote
colher
tony
 

Steam ID: spooneta
23-09-11, 10:13 #176
beleza sorvetão

colher is offline   Reply With Quote
hpunkcgirl
Trooper
 

23-09-11, 10:29 #177
Quote:
Postado por colher Mostrar Post
meu objetivo é fazer 10km em menos de 1h
e correr a são silvestre 2012
\o/
I'm in! darknerd pride lá! UEAAEUH!

hpunkcgirl is offline   Reply With Quote
Blazed
Trooper
 

23-09-11, 10:42 #178
osso deve ser derrubar a barra com um tenis desse.

Blazed is offline   Reply With Quote
XUXU
Trooper
 

PSN ID: duMagrao Steam ID: xuxuzao
23-09-11, 17:30 #179
a real é com o excesso de informacao que temos hoje tem muita frescurite!

quer correr? sai correndo
foda-se o tenis, foda-se se corre 40 ou se anda 2 e corre 2...

o importante é sair de casa e fazer qqr coisa!
parece que pra fazer qqr coisa tem q estudar até virar mestre!
nego fica muito preso ao que nao sei quem falou que é o melhor jeito de fazer tudinho certinho ou com o que o mestre sei la da onde falou que é
certo
"pq desse jeito queima 0.2% a mais de gordura e aumenta 0.28% de massa a mais do que outros metodos!"
que se foda!!

quer correr?
sai correndo!

XUXU is offline   Reply With Quote
ETziro
Trooper
 

23-09-11, 18:31 #180
^

e de pau duro ainda.

ETziro is offline   Reply With Quote
XUXU
Trooper
 

PSN ID: duMagrao Steam ID: xuxuzao
23-09-11, 18:32 #181
ehuhueahuhauheauheua

XUXU is offline   Reply With Quote
Eon
Trooper
 

27-09-11, 11:31 #182
Última corrida que fiz cravei 3k em 14 min. Corri colocando o peso na ponta dos pés, ficou bem mais fácil mesmo. Usei propositalmente um sapato sem sola acolchoada, não senti nadinha os joelhos, em compensação você se sente pulando como um canguru quando corre. Aheuhauehauheuah.

Eon is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
29-09-11, 14:49 #183
Fiz a prova hoje!
http://www.sports-tracker.com/#/work...rnacn1rulmvsop

Valeu por toda as infos, galheris!

Agora manterei a prática, comprarei tênis assim que tiver grana!
Por enquanto, pegarei beeeeem leve.

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
XUXU
Trooper
 

PSN ID: duMagrao Steam ID: xuxuzao
29-09-11, 14:55 #184
boa lu!

parabens!!

negada, to sentindo um pouco meu joelho..
uso um tenis apropriado, nunca tive lesao, n faco nada mto forte.. apenas uma corrida diaria de uma meia hora, 40 min
é uma dor diferente... parece alguma inflamacao.. nao ta quente nem nada e quando to parado nao doi
só qd corro ou subo escada, algo que force..

o que pode ser?

XUXU is offline   Reply With Quote
Blazed
Trooper
 

29-09-11, 15:05 #185
condromalácia, mas isso depende mto da sua idade e se nunca fez um fortalecimento adequado.

Blazed is offline   Reply With Quote
XUXU
Trooper
 

PSN ID: duMagrao Steam ID: xuxuzao
29-09-11, 15:33 #186
caralho, procurei essa merda no wiki

to fudido se for isso msm
n posso mais correr?

nunca tive merda nenhuma
ja joguei bola, corri..

XUXU is offline   Reply With Quote
Eon
Trooper
 

29-09-11, 22:00 #187
Corrida diária XUXU? Você vai destruir suas articulações.

Intercala as corridas com outras atividades... dá um tempo pros joelhos se recuperarem.

Eon is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
29-09-11, 22:05 #188
Pois é.
Tem que deixar o corpo descansar!
É algo básico de qualquer atividade física, pô!

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
Blazed
Trooper
 

29-09-11, 23:03 #189
voce pode fazer uma bicicleta se não for estilo BH sua cidade, ou uma natação. mas condromalacia é mais dificil msm, eu tive e fiquei 6 meses de fisioterapia 3x por semana e dps mais 1 ano só de atividade "moderada"

Blazed is offline   Reply With Quote
Conker
Trooper
 

29-09-11, 23:12 #190
alguem sabe alguma coisa sobre nike shox dar problema na perna/joelhos para quem corre?

eu corro de tempos em tempos tem 4 anos ja e recentemente ( 2-3 meses comecei a usar o nike shox pra ir pra academia) notei que meu joelho ta ficando meio fudido quando eu corro.

Uma amiga uma vez comentou comigo que nike shox dava problema, enfim, vou trocar o tenis, mas queria sabe se podia ser disso mesmo dado que eu to ate mais leve do que estive o ano passado inteiro e nunca senti nada...

Conker is offline   Reply With Quote
XUXU
Trooper
 

PSN ID: duMagrao Steam ID: xuxuzao
29-09-11, 23:47 #191
Quote:
Postado por Eon Mostrar Post
Corrida diária XUXU? Você vai destruir suas articulações.

Intercala as corridas com outras atividades... dá um tempo pros joelhos se recuperarem.
Quote:
Postado por DiE LuCiaNo Mostrar Post
Pois é.
Tem que deixar o corpo descansar!
É algo básico de qualquer atividade física, pô!
nao é recomendado correr todo dia?
juram que fode?
=(

eu corro normalmente segunda terca quinta e sexta.
descanso fds e quarta.
achei que n tivesse problema nenhum

fui no ortopedista, ele disse que eu n tenho condromalacia nao ! UHUL
é dor normal de exercicio, me passou umas sessoes de fisioterapia pra alongar alguns musculos. Isso causou uma leve inflamacao, por isso a dor
e me disse que posso continuar correndo!

tenho minha bike, mas acho que bike nao rende tanto como correr.. sei la..

XUXU is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
29-09-11, 23:55 #192
Correr todo dia até pode, mas com a mesma intensidade? Nope!
Tem que alternar.
De preferência, descansar.

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
XUXU
Trooper
 

PSN ID: duMagrao Steam ID: xuxuzao
30-09-11, 00:01 #193
como assim com a mesma intensidade?

XUXU is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
30-09-11, 00:10 #194
Mesmo ritmo, mesma distância...
Tem que maneirar às vezes.

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
hpunkcgirl
Trooper
 

30-09-11, 11:19 #195
Eu to andando/correndo todos os dias...

2ª, 4ª e 6ª: de 5km ~ 8km - não correndo o percurso todo, claro. Mas alternando caminhadas tranquilas com rápidas e algumas corridinhas a cada 1km, começando com 300m, 500m até completar 1km, diminuindo até voltar a caminhar...

3ª, 5ª e sábado: de 3km ~ 6km - aliando caminhadas susses a caminhadas neuvosars e algumas corridinhas de no maximo 500m em aclives e declives.

domingo: caminhada susse de 3km ~ 5km

hpunkcgirl is offline   Reply With Quote
Blazed
Trooper
 

30-09-11, 11:53 #196
o lu falo ai ta totalmente certo, quanto mais linear é o treino, aumenta a predisposição (palavras do médico para mim), faça um treino de tiro e caminhada, um de corrida 60-70% da frequencia cardica... assim vai

Blazed is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
30-09-11, 12:38 #197
A Sha tá fazendo um exercício lecáu!
SHA, VOU AÍ CORRER ATRÁS PRA TE PEGAR! MIM SIGURA!

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
XUXU
Trooper
 

PSN ID: duMagrao Steam ID: xuxuzao
30-09-11, 13:15 #198
ok
vou fazer o seguinte entao,
quatro treinos por semana,
segunda - corrida 5km sem parar na faixa 70%
terca - caminhada 500m, corrida 1km num ritmo forte, caminhada 500m, corrida ritmo forte 1km ... até 5km

quinta = segunda
sexta = terca

melhor?

no futuro intercalar umas bikes na brincadeira

XUXU is offline   Reply With Quote
Blazed
Trooper
 

30-09-11, 13:17 #199
foi mal xuxu, nao sou nenhum profissional pra avaliar isso ai, mas eu sempre corri um treino equilibrado que nem o teu de 2ª e um dividido em minutos, por exemplo
4 - 70-75
4 -75-85
2 - 60-70
até dar 32 minutos

Blazed is offline   Reply With Quote
XUXU
Trooper
 

PSN ID: duMagrao Steam ID: xuxuzao
30-09-11, 13:23 #200
isso quer dizer que o que eu vou fazer ta certo? hehe

XUXU is offline   Reply With Quote
hpunkcgirl
Trooper
 

30-09-11, 14:48 #201
Ah, vale dizer que meu treino é desse jeito porque meu foco é PERDER PESO.

hpunkcgirl is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
19-10-11, 23:39 #202
Hoje corri 4km sem andar nenhuma vez! huuuh!

http://www.sports-tracker.com/#/work...ar5jca4akj932a

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
XUXU
Trooper
 

PSN ID: duMagrao Steam ID: xuxuzao
19-10-11, 23:50 #203
cara,
eu qd comeco a andar tenho mmmmto mais dificuldade pra voltar a correr
se eu fico correndo sem parar sinto mais facilidade...

XUXU is offline   Reply With Quote
taco
Trooper
 

19-10-11, 23:54 #204
cansa mais mesmo pq o batimento precisa ficar se adaptando
qdo vc corre na mesma velocidade depois que o folego estabiliza fica mais facil, por isso que corrida de tiro eh melhor pra perda de peso, no pain no gain

taco is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
20-10-11, 00:44 #205
Verdade.
Segunda-feira eu fiz basicamente o mesmo tempo, apenas 5s a mais que hoje, e andei uns 400m no total (último quilômetro, alternando), mas recuperar o fôlego era bem chato.
Hoje senti um cansaço maior no final, mas no geral foi bem menos estressante.

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
colher
tony
 

Steam ID: spooneta
20-10-11, 11:00 #206
Quote:
Postado por DiE LuCiaNo Mostrar Post
Hoje corri 4km sem andar nenhuma vez! huuuh!

http://www.sports-tracker.com/#/work...ar5jca4akj932a
quem anda é viadinho! hauahuhua

quando tiver pra morrer vai pelo menos trotando de leve... mas andando não

colher is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
01-11-11, 22:37 #207
Ontem corri 2x1km na areia fofa da praia.
FUUUUUUUUUUUU cansa pra caralho puta que pariu IOHJEIOhioH
Vai ser massa pra adquirir mais resistência ainda! YEEA!

Pensei que eu iria ficar todo quebrado hoje, mas nem senti nada

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
09-04-13, 00:39 #208
Rumo à São Silvestre!!
Simbora spoooooooon!

http://www.endomondo.com/workouts/174671463

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
B.2Y.S
Trooper
 

XFIRE ID: B2YS Steam ID: b2ys
09-04-13, 01:09 #209
Tem alguma meta de tempo ou só quer terminar a São Silvestre mesmo? Ainda tem tempo mas se fosse tipo mês que vem, vc ia capengar forte! Eu nunca fiz mas um amigo meu disse que é foda, quem sabe eu tente esse ano.

Ta treinando quantas vezes por semana? Duas, três? Como ainda é "começo", recomendo vc rodar bastante. Ganhar volume de treino, pra depois variar os tipos de treino (tiros, fartlek, ritmo, etc.)

B.2Y.S is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
09-04-13, 14:46 #210
Cara, eu tô começando nos 10km agora, só conseguir terminar uma São Silvestre já é uma vitória!
Tô treinando com 3 professores alternando entre seg/qua/sex.
A evolução tá boa!
A partir do meio do ano vou treinar pra a São Silvestre pra não fazer feio
Mas só o fato de participar e terminar lá já é foda demais!

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
B.2Y.S
Trooper
 

XFIRE ID: B2YS Steam ID: b2ys
09-04-13, 22:23 #211
3 professores? Tudo pra corrida ou o que? Acho que você pode aumentar um pouco esse ritmo aí ein? Não ta mto alto, não? Acredito que dê pra baixar pra pelo menos 5:30

Ah sim com certeza... Se mais amigos meus forem fazer, dai eu vo tbm pra rachar gasosa hehe

B.2Y.S is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
09-04-13, 22:32 #212
É um grupo de corrida
Comecei a praticar Orientação e tem esse grupo de corrida toda seg/qua/sex, onde 3 professores se alternam pra passar os exercícios pra a gente adquirir condicionamento.
Eu tô começando agora a correr de verdade, tenha calma huahau
Já comecei acompanhando os caras no nível avançado, tô indo bem, de acordo com eles
O foco inicial era apenas adquirir resistência pra o esporte Orientação, mas agora eu quero é correr mesmo!

DiE LuCiaNo is offline   Reply With Quote
B.2Y.S
Trooper
 

XFIRE ID: B2YS Steam ID: b2ys
10-04-13, 00:15 #213
Orientação? O que seria isso? Hmm, entendi... É que no começo a evolução é bem rápida, se vc achar que está devagar pode procurar outro professor!
Bom, pra corrida é a mesma coisa. O que eu falei de rodar, entenda-se ganhar resistência e condicionamento. Aumentando o volume cerca de 10% a cada semana, se correu 10km essa semana corra 11 na semana que vem e assim por diante!

B.2Y.S is offline   Reply With Quote
gusto
Trooper
 

14-04-13, 01:15 #214
paga uma assessoria esportiva que vale muito a pena. claro, se o professor for bom e não apenas do tipo que fala "corre até lá e volta" "da 3 voltas aí". mas um que te ensine técnicas para correr corretamente, entenda teu perfil e faça planilhas de treinamento de acordo e não planilhas genericas tipo tem em revista mensal.

gusto is offline   Reply With Quote
DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
14-04-13, 01:45 #215
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Postado por B.2Y.S Mostrar Post
Orientação? O que seria isso? Hmm, entendi... É que no começo a evolução é bem rápida, se vc achar que está devagar pode procurar outro professor!
Bom, pra corrida é a mesma coisa. O que eu falei de rodar, entenda-se ganhar resistência e condicionamento. Aumentando o volume cerca de 10% a cada semana, se correu 10km essa semana corra 11 na semana que vem e assim por diante!
Orientação é um esporte onde o participante tem que percorrer uma distância num local pré-determinado, passando por pontos, que serão registrados (atualmente é num chip). O participante recebe um mapa com todo o terreno, todos os pontos, todo o relevo e legendas. E também uma bússola para seguir a rota corretamente. É bom pra caramba, participei apenas uma vez, mês passado (primeira etapa do paraibano desse ano), e no fim desse mês participarei de uma prova noturna, mas dessa vez irei em dupla

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Postado por B.2Y.S Mostrar Post
Hmm, entendi... É que no começo a evolução é bem rápida, se vc achar que está devagar pode procurar outro professor!
Bom, pra corrida é a mesma coisa. O que eu falei de rodar, entenda-se ganhar resistência e condicionamento. Aumentando o volume cerca de 10% a cada semana, se correu 10km essa semana corra 11 na semana que vem e assim por diante!
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Postado por gusto Mostrar Post
paga uma assessoria esportiva que vale muito a pena. claro, se o professor for bom e não apenas do tipo que fala "corre até lá e volta" "da 3 voltas aí". mas um que te ensine técnicas para correr corretamente, entenda teu perfil e faça planilhas de treinamento de acordo e não planilhas genericas tipo tem em revista mensal.
Então, eles trabalham com isso, nós pagamos mensalidade pois eles são treinadores mesmo. A cada dia eles passam exercícios diferentes. Por exemplo, segunda-feira passada o exercício pra mim (e mais dois do mesmo nível) foi:
1) 10' aquecimento em ritmo leve
2) 50' corrida em ritmo moderado, tentando ao máximo não andar
3) 1500m em ritmo alto, alternando o meio pra correr mais lento pra descansar

Na semana anterior um dia foi aquecimento/corrida (não lembro os tempos) e pra finalizar foram 3 tiros de 200m cada (o primeiro fiz em 34", o último eu tive que andar no final pois senti um músculo da coxa).
No treinamento seguinte corri acho que 6km na calçada e, pra finalizar, na areia foram 30' de corrida, com 3' de descanso a cada 8'. Foi foda, pensei que não ia terminar essa porra hauhaua

Outro exemplo, semana retrasada eu acho:

1) 12' aquecimento
2) 30' corrida moderada
3) 10 tiros na areia, com descanso apenas na percorrida de volta ao ponto inicial entre cada tiro.

E assim vai... quarta-feira agora eu corri 50', subindo uma ladeira 2x, mas andei perto do final por 100m. Já ontem eu consegui correr 1h direto, sem parar nem andar. Foi a primeira vez! Percorri 9,44km. Quinta-feira participarei de uma prova de 10km, será à noite também. Baseando-se nesses últimos resultados de treinamento, conseguirei fazer 10km em menos de 1h. Awww yea!

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DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
19-04-13, 00:13 #216
Hoje participei da minha primeira prova de 10km.
Duas ladeiras, longas, porém não tão inclinadas.

Alcancei meu objetivo que foi mais de 10km/h!! FUK YEA!!!

Pena que o percurso na prática foi de apenas 9.4km, mas eu fiz 5.36min/km, foi sensacional pra mim!!!!!

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B.2Y.S
Trooper
 

XFIRE ID: B2YS Steam ID: b2ys
19-04-13, 00:38 #217
Nice, parabéns! Agora sim vi resultado hahaha continue assim!

Pelos treinos que eu tinha visto no seu endomondo 10 dias atrás, no meu ponto de vista, era brincadeira de criança! Não sei se mudou depois mas pelo jeito deu resultado, 5:36 já é bom pra quem ta começando!

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DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
19-04-13, 00:42 #218
\ /

Esqueci de pôr o link com as estatísticas!
http://www.endomondo.com/workouts/178576934/8695506

Dei um sprint legalzinho no fim, ultrapassei uns 15!

É bom demais superar limites pqp huahau

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DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
19-04-13, 01:10 #219
 


AWWWWWWWWW YEA!

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SigSnake
Trooper
 

24-04-13, 20:50 #220
Mais uma vez 16k

ta foda chegar na meia maratona

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B.2Y.S
Trooper
 

XFIRE ID: B2YS Steam ID: b2ys
24-04-13, 21:16 #221
pare vei, de 16k pra 21 é tranquilo! de 21 pra 42 dai já é outra conversa

try harder

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SigSnake
Trooper
 

24-04-13, 21:40 #222
but i am le tired



é nada, o problema é joelhão véio de guerra mesmo hehe

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B.2Y.S
Trooper
 

XFIRE ID: B2YS Steam ID: b2ys
24-04-13, 22:42 #223
vai faze fisioterapia ou aprender a alongar então, ou use aquelas fitas na perna

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gusto
Trooper
 

25-04-13, 23:34 #224
Sábado vou fazer uma provinha de 9k.

http://www.mountaindo.com.br/provas/praia-do-rosa/

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DiE LuCiaNo
Trooper
 

Steam ID: luhdie
25-04-13, 23:38 #225
Uia! Local massa!

Sábado à noite vou fazer uma prova de Orientação, com direito a lanterna na cabeça hjoihihieh

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