Trooper
|
Dicas para treinar corrida
22-05-11, 13:47
#1
Oi
Gostaria de ajuda no treinamento, pois precisarei correr 2200m em 12min daqui a algum tempo (próxima fase do concurso dos Correios, talvez daqui a 2 meses, no mínimo). Tenho o fôlego muito ruim, sempre tive, sou bom apenas em explosão e força muscular mesmo. Mas canso muuuito rápido quando corro! Comecei sexta-feira, e corri ontem também. Fui melhor do que eu pensava que seria: fiz 2000m. Queria, por favor, de dicas de respiração, de ritmo e o que mais tiver que eu não sei E queria saber também se é bom eu ficar treinando apenas na calçada ou se na areia da praia o resultado seria beeeeem mais rápido... Obrigado! |
||||
Trooper
|
22-05-11, 14:12
#2
bixo, eu tenho uma dificuldade forte nesse ponto...
queria começar a correr, mas nao sei como. esse topico vai ser de utilidade!! mas me explica como, que vc, com esse narigão, tem problemas de folego?!? hAUOhauOHuoa |
Back to the U.S.A.
|
22-05-11, 14:14
#3
eh mano, carteiro tem q fugir de cachorro!
(nao aguentei, mal) |
Creep
|
22-05-11, 14:25
#4
E me explica como você pode ter força muscular, se não tem músculos?
|
Banned
|
22-05-11, 14:44
#5
ja baixei uns app de treino de corrida no iphone e tambem ja dei uma lida em treinos do nikeplus.com
basicamente vc treina corrida umas 3x por semana, em media uns 40min de duracao e vai intercalando 2 minutos de corrida, com 2 min. de caminhada. Na semana seguinte aumenta o tempo de corrida, e vai diminuindo o tempo de caminhada (e vai aumentando o tempo de treino tambem). |
Trooper
|
22-05-11, 14:47
#6
Luh, trate de encaminhar mais rapidamente nossas encomendas da DX sem cobrança de taxas.
|
Trooper
|
22-05-11, 14:53
#7
heIOHIOhioehI encaminharei os pacotes DX todos pra minha casa, sem taxas!
Mas pois é, tenho essa lapa de nariga e não tenho fôlego hjuhejua Desvio de septo sux Valeu pintel! =* |
Banned
|
22-05-11, 15:05
#8
outra coisa luh, tenha em mente q alem de aguentar correr por 12min, vc tem que manter um ritmo de uns 5min/km.
Além de fazer esse esquema de intercalar corrida e descanso, é bom vc controlar a distancia pra saber a velocidade q vc ta indo. Seesse teu nokia tiver gps, deve ter algum app de corrida q vai marcar a duracao, distancia e velocidade. |
Trooper
|
22-05-11, 15:10
#9
Jogue futebol e basquete se souber, você pega preparo naturalmente
|
Trooper
|
22-05-11, 15:15
#10
Trance, sou goleiro
Saio do gol de vez em quando rapidamente, mas só. Mas até lá vou jogar mais na linha pra pegar esse preparo, aproveitar que tô jogando pra treinar, né? hehe intel, nem a pau que vou correr portando o N8 aijeaiojeoijaih |
Trooper
|
22-05-11, 15:33
#11
Vendo aqui o Sports Tracker, dá até vontade de correr com o smartphone... é informação que só a porra, putz! oiheroihwiro
Até o mapa ele mostra... pensava que só mostrava os dados e calculava normalmente. Mas não, não vou dar esse mole... |
Banned
|
22-05-11, 17:52
#12
aheuahuehe porra Lu, pelo menos uma vez vc tem q faze o percurso com o app ligado. aí vc marca as referencias e continua treinando só com um relogio com cronometro.
o app q eu tava usando de treino era legal, ele berrava no meu ouvido "RUN NOW" ae depois q dava o tempo ele falava "WALK NOW" |
Trooper
|
23-05-11, 09:28
#13
bah, correr com coisa pesada e mandando vc correr e andar é sacal hehe
Faz o metodo simples: 1- Alongue 2- Corra ate cansar 3- ande ate descansar 4- volte ao passo 2 ate completar 45 minutos e repita passo 1. No final va pra sua casa e calcule a distancia pelo google earth. Musica ajuda e muito... Depois de um tempo ja vai estar correndo os 45 min direto... E mantenha uma planilha do excel para acompanhamento, contendo data, distancia, duracao e velocidade média. Pronto. |
maggots!
|
23-05-11, 10:34
#14
desvio de septo pra onde?
PRA FRENTE? heuahuehau 11km/h eh um ritmo acelerado de corrida, nao? mas treinando direito, diariamente acho que da me lembro que entrei na academia e tambem tava sem folego ae nas 2 primeiras semanas tava correndo 10min de boa. se vc concentrar deve dar tranquilo |
Trooper
|
23-05-11, 11:05
#15
faça igual o jaiminho carteiro use bicicleta
agora falando serio tem muitas variaveis se vc ja tivesse treinando e nao conseguisse melhorar seu tempo seria algo preocupante, mas pelo que vc disse vc tentou correr uma unica vez e viu que já quase conseguiu eu acredito que com treino vc ja consegue melhorar essa marca, melhorar sua biomecanica é algo complicado sem ver como vc corre, se vc gravar a gente da uns pitacos eu prefiro que vc corra 3km em 12min do que vc correr na praia e etc p/ ser mais torturante....tome cuidado nos seus treinos p/ nao se lesionar, pois essa pressao pode fazer vc se exceder eles tem essa meta pq vao aplicar em vc o teste do VO2 Max no formato do teste dos 12 minutos vc tem que fazer parecido com o que o intel falou. vá em um local que vc saiba as distancias e fazendo as contas veja quantos minutos vc tem q fazer o km p/ em 12min correr 2,5 km(vamos pensar assim) dai durante sua pratica vc vai monitorando a cada 500m se vc esta acima ou abaixo da sua meta e assim consegue treinar do modo certo e é igualmente importante a sua preparacao p/ o dia do teste abs eterno hpb |
Banned
|
23-05-11, 11:15
#16
outra coisa importante nos treinos de corrida: hidratação.
se pesa antes e depois do treino, vc vai ver quanto vc perde no suor, e aí ja tem nocao de como é importante se hidratar bem antes/durante o treino. claro que na prova vc nao vai carregar uma garrafinha dagua, mas tem que ficar ligado nisso. |
Trooper
|
24-05-11, 02:45
#17
Valeu pelas respostas também Sig, rapid e dbf!
Sig, eu inicialmente fiz exatamente esse esquema de correr até cansar e andar, mas fiz apenas pra completar os 12min. Vou fazer mais, pois notei que correndo apenas os 12min vou melhorar bem lentamente. intel, eu praticamente não suo heuahu aí essa técnica de ver quanto perdi nem adianta, é impossível ehaoiheia Mas como vou começar a correr mais que 12min agora, vou levar sim uma garrafa pra me hidratar a cada 20min, por exemplo. Ah, e sobre o cálculo das distâncias... corro na orla do bairro onde moro. A calçada tem 1300m com marcação a cada 100m. No primeiro dia eu comecei num ritmo maior e cansei lá pelos 300m, e andei pra descansar antes de correr mais um pouco. No segundo dia eu comecei correndo mais lentamente e cansei aos 500m ou 600m, não lembro exatamente... Amanhã manterei esse mesmo ritmo, mas correrei por uns 30min, no mínimo. Obrigado a todos, novamente! |
Trooper
|
24-05-11, 12:26
#18
Quote:
Nos primeiros dias eu tive que parar pra andar 3 vezes, hoje foi o primeiro dia que consegui completar o percurso sem parar. Uma dica luh, nos primeiros dias você vai se achar um merda e vai cansar muito rápido, mas não esquenta que rapidinho você vai pegando resistência, só procura aumentar a distância percorrida correndo, pelo menos a cada dois dias. Edit.: só pra constar, um erro muito comum é a pessoa correr tocando o solo primeiro com a metade da sola do pé. Se você corre assim, procure começar a pisar com a ponta do calcanhar e usar o pé como uma mola pra impulsionar seu corpo, você irá aproveitar melhor a energia e forçará menos os joelhos. |
|
Trooper
|
24-05-11, 13:07
#19
luh, tendo em vista sua meta, nao treine mais que 3,5km ou 4km
pq caso comece a atingir essas distancias pode ser que seu corpo se comece a modificar pq o treino de resistencia sera mais enfatico e essas mudancas podem atrapalhar seu desenvolvimento ate o dia da prova e te ferrar |
maggots!
|
24-05-11, 15:48
#20
e lembre-se de manter a respiracao durante a corrida
|
The Alpha Male
|
24-05-11, 16:07
#21
Quote:
|
|
Engineer
|
24-05-11, 16:14
#22
Como é que você pode ser "ruim de fôlego" com essa napa, narigas? Fala sério...
|
maggots!
|
24-05-11, 16:16
#23
tamanho não é documento, night
me disseram |
tony
|
24-05-11, 16:19
#24
Correr 2200m em 12min não é tãão dificil não, luh.
Sou leigo no assunto e posso tá falando merda, mas se fosse voce correria 4x na semana alternando 2 tipos de treinos diferentes: 1º treino "longões": velocidade constante por um periodo de tempo maior, pra vc ganhar resistencia/preparo 2º treino intervalado: velocidade constante alternada com tiros de 400/200m pra vc ganhar velocidade mas o segredo de tudo é manter a frequencia dos treinos, dai vc vai ver que a cada treino vai ficando mais facil.. fora isso, tem varios exercicios educativos (fartlek, skiping, dribling, etc) que vão te ajudar a correr melhor, melhorando a amplitude da passada, postura e afins, google it! Last edited by colher; 24-05-11 at 16:27.. |
Trooper
|
24-05-11, 17:50
#25
Se serve de ajuda...
Precisei fazer 2000m em 10mins pra prova da Policia Civil, sou sedentário não corria nem pra atravessar a rua quando o semaforo abria. Treinei um mês e consegui fazer 2.100m em 10mins no dia da prova. |
Trooper
|
24-05-11, 17:58
#26
|
Trooper
|
24-05-11, 18:01
#27
|
The Alpha Male
|
24-05-11, 18:55
#28
|
Trooper
|
24-05-11, 19:13
#29
af... 2 meses lu?? uhahuahua
você faz academia? se eu fosse você eu seria mais preciso.. estamos falando só de 11km/h por 10 min.. é um simples trote.. huahuahu não chega nem perto do galope começa a fazer esteira.. já começa fazendo metade da meta pra sentir.. tenho certeza que você consegue anda a 6km/h por 5 minutos depois passa pra 11km/h e anda mais 5.. se pa você já se empolga e faz os 10 min... é baba.. se você quer fazer isso no ambiente, eu faria esse teste que eu to te falando pra você pelo menos ter uma noção precisa de como você deve correr na rua, pra você ter noção do que são os 11km/h... em 2 meses dá pra você fazer esse trecho em bem menos tempo uhahuahua a vantagem é que com a esteira não tem conversa... ou corre ou corre.. e esse treino ai é facilimo Last edited by troy; 24-05-11 at 19:18.. |
Trooper
|
24-05-11, 19:15
#30
nossa bombastico...
qdo vejo sua foto resolvo deixar vc ser feliz...tadinho de vc |
Trooper
|
24-05-11, 19:34
#31
|
Trooper
|
24-05-11, 19:36
#32
me confundi quando li
agora ficou claro funcionario publico...alias meu empregado abs |
tony
|
24-05-11, 19:37
#33
RISOS
|
The Alpha Male
|
24-05-11, 19:45
#34
ae lu eh o seguinte, se eu te passar uma planilha de treino vc vai seguir? pq n vo faze atoa aehuaehuaeuae
c tem 2 meses pra treinar? |
Trooper
|
24-05-11, 20:05
#35
Sigo com certeza!
Sou disciplinado quando tenho algum esquema pra seguir Creio que tenho 2 meses sim, não temos datas de nada, mas supomos que a prova física será no mínimo daqui a 2 meses. troy, você não tem noção da minha quantidade de fôlego! hehe É BAIXA! Até penso em fazer a cirurgia pra corrigir o desvio de septo, mas sempre fico adiando... Sem dúvidas que consigo fazer isso em 2 meses, mas só queria dicas pra fazer direito, pois nunca fui de correr "grandes" distâncias. Até me garanto nuns 100m da vida pois, como eu disse, tenho grande explosão, mas... maratona? NEM A PAU uheuhuuahjeua É a mesma coisa pra nadar... pra mim é surreal MESMO quem nada quilômetros. Bem, hoje evolui mais. Foram 2100m nos 12min, cansando apenas em 1000m. |
Banned
|
24-05-11, 20:08
#36
pra mim, correr em esteira é muito mais fácil que na calçada. Acho melhor treinar na rua mesmo.
|
The Alpha Male
|
24-05-11, 20:44
#37
http://runnersworld.abril.com.br/planilhas/
segue a planilha de 5km pra iniciantes vai ter 5 semanas pra treinar, no dia da prova vc marca seu tempo medio nos 5km te garanto q vai fazer facil os 2km q vc precisa nesse tempo seu, depois so mantendo o treinamento das 3 ultimas semanas ate chegar nos 2 meses, repetindo semana 3 na 6a 4a na 7a e 5a na 8a |
Trooper
|
24-05-11, 20:50
#38
NOOOOOOOOSSSSSSSSSAAAAAAA
esse bombastico é uma piada de mal gosto! o kra fala " nao vou fazer a toa uma planilha" dai copia e cola uma planilha boa! segue ae luh dai seu corpo vai começar a se adaptar a corridas de longa distancia e vc vai ter dores nas pernas, nos musculos das costelas que auxiliam na respiração quando há grandes esforços e etc dai no dia da prova vai estar bixado! ai ai tem q ter diploma p/ prescrever exercicio bobombastico... edit p/ dizer que a planilha que o bobombastico copiou e colou tem mais que o dobro da distancia que o luh necessita.... imagino qdo alguem pedir dica de saude, ele vai receitar doses de remedio mais que o dobro do necessario...grande! |
The Alpha Male
|
24-05-11, 21:00
#39
risos
|
Banned
|
24-05-11, 21:07
#40
até pq se o objetivo é correr 2.2km, em seus treinos vc NUNCA deve passar dessa distancia, certo?
luh, esquece oq falei sobre hidratacao, senao é capaz de vc criar guelras e nao conseguir mais respirar fora dagua. |
Trooper
|
24-05-11, 21:13
#41
ai ai intel,
sao esforços diferentes a partir do momento que ele rompe a barreira dos 15 min+/- ele começa a treinar outras fibras musculares, as fibras intermediarias se adaptam p/ o tipo exigido(a medio/longo prazo), as rotas metabolicas sao diferentes...tudo muda realmente em um teste de esforço maximo de 12 min não é indicado a ingestao de liquidos durante o teste, pelo jeito uma coisa vc teve bom senso em mudar de opiniao...mas o motivo devo dizer que foi bem burro...tirou meio certo |
Caldas
|
24-05-11, 21:17
#42
duvido que os carteiros que passam aqui na minha rua consigam correr essa distância nesse tempo! O triplo ou quádruplo do tempo até vai.
|
Banned
|
24-05-11, 21:20
#43
to longe de discutir com professor de educação física, mas vc tá ligado que ele não é um atleta, e que o que ele aparentemente precisa, é um pouco de condicionamento físico, né?
uma dica pra vc deus bot fdp, treine mais sua leitura dinâmica, pq tá ficando frequente vc passar batido pelo tópico entendendo tudo errado. Serve até pra melhorar o nível dessas tuas trolladinhas retardadas. Olha ali como no meu reply sobre hidratacao eu me refiro ao treino já que é mais do que óbvio que a "ingestão de líquidos não é indicada durante o teste"... |
The Alpha Male
|
24-05-11, 21:22
#44
Ae luh, com a planilha que te dei, vc vai ter o condicionamento pra correr isso ai sussa d+ nem precisa preocupar
e se quiser ir aumentando o tempo de corrida depois como hobby, esse site tem altas dicas fui |
Trooper
|
24-05-11, 21:25
#45
Li a planilha, Bomba!
Bem boa de entender. Valeu mesmo! Pretendo continuar mesmo depois do teste, pois essa é uma oportunidade pra eu começar. Sempre tive essa barreira física e agora é a chance de romper, pois tenho uma motivação forte agora hehe |
spkr
|
24-05-11, 23:47
#46
Boa dbf, treino de alto nível é a mesma coisa que um treino de 2 meses pra uma prova de 2.2km. Em DOIS MESES o corpo do Luciano vai se adaptar pra correr 5km e por isso ele não vai conseguir atingir a meta de 2.2km em 12 minutos.
Na boa, cala essa merda. Eu era nadador, e minha prova de especialidade era 100m peito. Em certa época treinei por cerca de 2 meses para uma travessia de 3km. Depois disso não consegui tempo pro pré-olímpico Antes que você abra a torneirinha do esgoto de novo, eu nadei 8 anos e treinei pra competição por 5. Ah, ambos meus pais são professores universitários de educação física e meu pai é coordenador do curso. Bitch, please. |
Trooper
|
25-05-11, 05:48
#47
ah tah
vc era um nadador de merda nos 100m que nao ganhava porra alguma, dai papai e mamae se cansaram da sua incompetencia e mandaram vc treinar 3km... continuou um merda e como vc sempre foi um merda acha q nao tem nada a ver treinamento com o tipo de prova e vem falar q era competidor? p/ competir é soh pagar seu papai e mamae é que(segundo vc) são especialistas, vc NAO! e vc ta parecendo aquelas criancinhas que dizem "meu irmao é mais velho que o seu", "meu tio é karateka e é maior que seu irmao" mimimi vai toma agua p/ criar guelras vai |
Trooper
|
25-05-11, 09:34
#48
deus, estamos no aguardo dos seus troféus e medalhas de primeiro lugar em corridas de 2000 metros, caso contrário, todos os seus posts neste tópico serão automaticamente desconsiderados.
Claro, tudo acompanhado de fotos para comprovar a veracidade. Att., A moderação. |
Trooper
|
25-05-11, 09:36
#49
Antes de tudo, compre um tenis decente de corrida e não faça a besteira de querer comprar um tenis um dia antes da prova e usa-lo somente no dia do evento.
|
Trooper
|
25-05-11, 09:47
#50
p/ quem diz que não há diferenças entre sujeitos treinados para diferentes tipos de prova
consultei o artigo cientifico: https://portalsaudebrasil.com/artigospsb/ativfis100.pdf e de lá temos as seguintes informações: velocistas = provas de 100 e 200 metros rasos barreiristas = provas de 100,110 e 400 metros com barreiras meio fundo = 800m a 1,5km agora punisher, me fala a facul que seus pais sao professores....que vergonha! deve ser aquelas que analfabeto passa |
fagmin
|
25-05-11, 09:50
#51
o mais ridiculo é que nao faz 5 minutos que eu pedia paciencia ao ban, mas na boa, vai pro vestiario esfriar a cabeca que ce ta num killing spree irritante nos ultimos dias e essa foi a gotinha que faltava.
|
Trooper
|
25-05-11, 09:55
#52
IHEUHAEUIEUAH retardado
|
Trooper
|
25-05-11, 10:18
#53
Minha unica dica é: Não siga nenhum treino japones.
|
Trooper
|
25-05-11, 10:48
#54
Acho que as vezes era bom relembrar algumas regras básicas de convivencia em foruns
Quote:
|
|
spkr
|
25-05-11, 11:30
#56
Quote:
|
|
Trooper
|
25-05-11, 12:51
#57
Porra, o tópico do japão tava divertidasso...agora vai morrer.
God damn you, Jeep. |
spkr
|
25-05-11, 13:12
#58
Btw, é ÓBVIO que atletas que treinam para diferentes provas e/ou modalidades terão desenvolvimento diferenciado nos grupos musculares. Apesar disso, esse artigo testou apenas 6 indivíduos, além de usar os meio-fundistas apenas como grupo de controle. Ou seja, não tem NADA a ver com a afirmação que o dbf fez.
Vou ficar esperando ele voltar do ban pra me provar que no caso do Luciano (indivíduo saudável que pratica esportes esporadicamente [1-2x por semana] e vai iniciar um treino de corrida com duração de 2 meses) vai existir impacto significativo no tempo final da prova caso ele faça percursos de até 3km durante seu treinamento, quando comparado a percursos mais longos. Sobre os ataques pessoais nem vou comentar, comportamento ridiculamente infantil pra alguém que me compara a uma "criancinha". |
The Alpha Male
|
25-05-11, 13:16
#59
Quote:
|
|
tony
|
25-05-11, 14:40
#60
Tadeeenho do dbf...
|
Trooper
|
26-05-11, 20:37
#61
Caraaaaaaaaaayo!
Fiz algo que nunca pensei que conseguiria fazer: corri 25min sem parar hjoihioehioah Percorri acho que 3200m no total. Quando cheguei a 1300m (que é a distância da calçada orla) já achei foda, aí voltei pro início, completando 2600m e achei inacreditável... porra hein auheaeu Aí descansei uns 5min e fiz os 4x30s corrida rápida. Na primeira corri rapidão em 50s, nem notei que tinha passado tão rápido o tempo auheua Depois fiz as outras 3 de 30s e cheguei em casa morto e suado hioehjieo Amanhã correrei 30min. Semana que vem acho que já conseguirei atingir o ritmo pra 2200m em 12min Valeu pela planilha lá, Bomba! |
Trooper
|
27-05-11, 12:54
#62
VC SUOU LUH?!
boa! agora aprendeu a fazer esporte! HUASdhuASHDaSD |
Trooper
|
27-05-11, 13:19
#63
ehUHEUheu
É sério, eu tenho essa coisa boa de quase não suar, é realmente bom demais hjoiehjaio |
Trooper
|
28-05-11, 10:44
#64
No início de fevereiro comecei a caminhar cerca de 4km por dia para sair do sedentarismo. No fim do percurso eu passei a dar uma corridinha pra melhorar o rendimento.
Cada vez mais eu diminuía o período de caminhada e aumentava o período de corrida. Cerca de um mês depois (talvez menos), eu passei a conseguir fazer todo o percurso correndo. Fui aumentando a velocidade com o passar dos dias. Quando me sentia muito bem, aumentava a distância. Fazia isso de segunda a sexta. Passei a correr 7km por dia, incluindo trechos de subida. Eu poderia aumentar o percurso, mas fiquei um bom tempo acomodado nos 7km por dia. Então passei a correr um dia sim e um dia não. PQP! Melhorei muito mais o condicionamento físico. Foi muito bom correr todos os dias pra emagrecer e ganhar ritmo, mas pra melhorar a performance o músculo precisa de descanso e a melhor alternativa foi correr um dia e repousar no outro. Hoje estou correndo 10km. Segunda, quarta e sexta. Faço em 1h~1h10min. SHOW! Vejam que nem faz tanto tempo... comecei em Fevereiro, estamos no fim de maio. Em 4 meses eu consegui passar a correr 10km direto. OBS: Uso o Asics Gel Nimbus 12. Excelente tênis! Fiquei na dúvida entre ele e o Mizuno Wave Creation 12, mas achei o Asics mais confortável pra mim. OBS2: Por mais que meu percurso seja muito maior do que o Luh precisa, é claro que o fato de conseguir correr 10km direto me deixa muito sossegado pra correr 2.2km no gás, com pelo menos o dobro da velocidade que eu uso normalmente. |
Trooper
|
31-05-11, 20:09
#65
Eu estou tentando seguir a planilha dos 5km, comecei ontem.
Eu consigo caminhar 10km em quase 2h (1h45 a 1h55) sem mtos problemas. No máximo dói um pouco a panturrilha no dia seguinte. Mas correr eu não consigo aguentar 300m. Então, ontem, dia 1, foram os 30min de trote. Depois de 15min sem parar eu tive q caminhar um pouco pra descansar.. dps eu fui alternando caminhando e trotando na medida do possível, acabou que deu pouco mais de 20min de trote e o resto em caminhada. No dia seguinte acordei com a perna doendo um pouco, mas suportável. Hoje, dia 2, seriam 4 tiros de 2min (400m) com 2min de repouso. Foi extremamente fail. A primeira corrida eu cansei em pouco mais de 1min. A segunda foram uns 40 segundos, e a terceira 20 segundos. Aí eu fui pra casa porque já estava exausto, sem fôlego nenhum... a perna nem chegou a doer mais do que já estava, isso não foi um problema. Alguma recomendação? Quando acontecer isso eu deveria fazer vários tiros em tempo menor, que no fim some os 2min? Descanso caminhando por 15min entre cada tiro invés de 2min? Eu duvido que quinta eu vá conseguir fazer os 4 tiros de 30 segundos depois de correr por meia hora. |
The Alpha Male
|
31-05-11, 20:51
#66
vai dando sangue ate dar os 2min corre o maximo q der troca 10 segundos corre 5 troca 10 corre 10 e por ai vai
e sobre conseguir dar 4 tiros de 30 segundos eh obvio q vc consegue, nao vai ser na velocidade maxima mas vc consegue sim velho |
Trooper
|
02-06-11, 11:09
#67
Quote:
por favor, não siga esse post. |
|
Trooper
|
02-06-11, 17:38
#68
ETziro, mas essa é a essência do treinamento que o Bomba mostrou também.
E eu venho fazendo basicamente isso e está tudo correndo bem Sinto como que se a prova fosse amanhã eu passaria. Morrendo, mas passaria, pois na hora H a gente ganha um pouco mais de energia, né? hehe Coisa que eu não imaginava NUNCA antes de começar os treinos Atualmente tô fazendo os 2200m em cerca de 14min, e sem mudar o ritmo, sem me matar. Imagina na prova? O gás é outro! |
Trooper
|
03-06-11, 08:18
#69
todas pessoas entendidas que me tentaram convencer a me matar em um parque de manha me disseram pra fazer treino tipo tiro se eu quisesse mesmo me dedicar ao negocio, que eh o que o bombastic sugere.
correr em passo constante eh passeio segundo os mesmos iuheioehoie |
The Alpha Male
|
03-06-11, 08:49
#70
|
Trooper
|
03-06-11, 11:24
#71
mas o deus bot fdp é especialista nesse assunto e não recomenda!
|
Trooper
|
08-06-11, 11:47
#72
Quote:
Além de que, ninguém que esteja iniciando, consegue fazer um longão. Pelo menos nunca conheci uma pessoa que não está acostumado a correr e que nunca correu, correr 10km (o que seria um longão para iniciante).. Sendo que o longão mesmo pra quem corre é de 13km pra cima. O treinamento de tiro vai te dar cardio. Acho que você consegue mais resistencia assim do que fazendo longão. Mas mesmo assim, deveria ser de 50 o começo. Depois aumentando para 100 metros e assim por diante. Se sua meta é X, você deveria correr no mínimo 1km e máximo 2km a mais. Não precisa fazer mais que isso, porque o objetivo seria você melhorar seu tempo dentro da sua meta. O que passar, seria para você ganhar também um pouco de resistencia e amadurecer a musculatura. Fazer alongamento antes da corrida. (Podem contestar por vários artigos isso, mas no final de cada artigo mostra que se fizer ou não pra quem não está acostumadoa fazer, da na mesma)... Porém, você pode evitar a canelite com isso. |
|
Trooper
|
08-06-11, 11:58
#73
E qualquer um que estiver acostumado a correr, 2,400km em tempo mais baixo, provavelmente vai ser mais eficiente do que um que consiga correr 10km, no caso de correr para 2,4km.
Porque quem está acostumado a correr 15km, tem gás pra correr em ritmo X e quem corre uma distancia menor, geralmente tem mais gás, mais explosão / ritmo maior. Agora pensando pelo seu objetivo. O de 15km consegue acompanhar o de 2,4km. Mas então porque ser o de 15km? Só vai ganhar risco de lesão. Você tem que ter em mente, que você precisa de gás. Treinamento que vai te dar um gás pra completar em menos tempo e/ou em tempo seguro é cárdio. Amadores, igual eu, não conseguem correr de modo algum um treinamento de longão na faixa cardio. Já um treinamento de poucos KM´s é fácil. |
Banned
|
08-06-11, 12:17
#74
boa colaboração etziro. Provavelmente era isso que o DBF tava tentando falar antes.
|
Trooper
|
08-06-11, 13:39
#75
nossa, fui zeh maneh total de tentar correr isso dai! ateh consegui, mas sobrou soh o suco da bosta
comecei a dar uma corridinha faz 6 meses, mas nada serio, só pra aquecimento de musculacao algo entre 10-15min hehe entao força nariga q acredito q vc consiga facilmente |
|
|