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Trooper
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MOSTRANDO O TRABALHO DO MUSCULO EM CADA EQUIPAMENTO/EXERCICIO
17-01-10, 00:19
#1
Bom faz um tempo que eu estava querendo fazer isso, mas só hj tive paciência..
Espero que todos gostem bjusss ! Fonte: GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÃO - ABORDAGEM ANATÔMICA - Frédéric Delavier. 1- Abdomen 2 - Abdomen e Gluteos 3 - Gluteos e Pernas 4 - Pernas 5 - Triceps 6 - Antebraço e Peitoral 7 - Peitoral e Costas/Trapezio 8 - Costas/Trapezio 9 - Costas/Trapezio e Ombros 10 - Ombros 11 - Biceps Flexão lateral do tronco no banco  Flexão lateral do tronco com halteres  Rotação do tronco com bastão  Elevação dos joelhos, suspenso na barra fixa  Elevações dos joelhos na cadeira abdominal  Elevações das pernas na prancha inclinada com crunch e elevação da pelve  Abdominais ou crunch com aparelho específico  Abdominal com polia alta  Abdominal suspenso no banco específico  Abdominal no banco inclinado  |
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Trooper
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17-01-10, 00:27
#2
Elevação da pelve do solo
 Extensão do quadril no solo  Extensão do quadril com aparelho específico  Extensão do quadril com polia baixa  Afundo para a frente  Extensão dos pés com aparei ho específico ou prensa dos sóleos  Extensão dos pés com aparelho (peso repousando sobre a pelve) ou donkey calf raise  Extensão dos pés com aparelho específico  Adutores com aparelho específico  Adutores com polia baixa  |
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Trooper
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17-01-10, 00:27
#3
a muie da ilustração eh gostosa hein..
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The Alpha Male
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17-01-10, 00:28
#4
muito bom... posta o resto
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Trooper
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17-01-10, 00:40
#5
Triceps
Repulsão entre dois bancos  Extensão alternada dos antebraços com um haltere, tronco inclinado para a frente Extensão dos braços e antebraços  Extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação Extensão dos antebraços, sentado, com um haltere seguro pelas duas mãos.  Extensão vertical alternada dos braços com haltere  Extensão dos antebraços, deitado com halteres  Extensão dos antebraços com barra, deitado sobre um banco  Tríceps com polia alta, mãos em supinação  Tríceps com polia alta, mãos em pronação  |
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Trooper
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17-01-10, 00:48
#6
Supino com halteres
 Dips ou Repulsões em barras paralelas  Flexões ou Repulsões frente ao solo  Supino em declive  Supino Inclinado  Supino, Mãos aproximadas (Fechado)  Supino ou Bench Press  |
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Trooper
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17-01-10, 00:56
#7
Ahhh, bem legal, ja tinha visto algumas fotos,,
mas quando eu quero ver qual musculo o exercicio alvo, consulto aqui http://www.exrx.net/Lists/Directory.html escolhe a região, exercício e dps em Target. |
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Trooper
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17-01-10, 01:11
#8
Costas/Trapézio
Elevação dos ombros com multi-exercitador ou com aparelho específico  Elevação e rotação dos ombros com halteres  Elevação dos ombros com barra  Puxada atrás com polia alta  Puxada na frente com polia alta  Tração na barra fixa, mãos em supinação  Tração na barra fixa  |
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Trooper
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17-01-10, 01:17
#9
Ombros
Posterior dos ombros com aparelho específico  Puxada Vertical com barra, mãos separadas  Elevação frontal com barra  Elevação frontal com hatere  Elevação lateral com polia baixa, tronco inclinado para a frente  Elevação pela frente alternada com polia baixa  |
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Trooper
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17-01-10, 01:25
#10
Biceps
Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação  Flexão dos antebraços com barra no banco "Larry Scott"  Bíceps com aparelho (Larry Scott ou Rosca Scott)  Flexão dos antebraços com barra. mãos em supinação  Bíceps, Braços em cruz, com polia alta  Flexão alternada dos antebraços com polia baixa  Flexão dos antebraços com halteres (Rosca Martelo)  Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa (concentrada)  Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos  FINISH XD Espero que esse topico ajude a todos que praticam musculação. Jeep humildemente se for possivel fixe esse topico, pra ficar de fácil acesso a todos, bjundas. |
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Chief Rocka
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17-01-10, 10:12
#11
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Last edited by Jeep; 17-01-10 at 10:24.. |
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fagmin
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17-01-10, 10:41
#12
stickar topicos legais tem a desvantagem que logo polui, o ideal é ter um stick so e dentro dele os links pros topicos de interesse.
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The Alpha Male
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17-01-10, 10:54
#13
e precisa do q pra vc fazer isso jeep?
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Trooper
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17-01-10, 11:46
#14
Jeep então coloque um fixo tendo como titulo, /Exercicios/Hipertrofia/Suplementação
Ai o que o pessoal for achando os topicos mais legais vc só edita pra gente ou deixa alguem que está bastante sabido do assunto como admin pra fixar os topicos, tipo o Bombastic/Sussa. /bjundas |
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fagmin
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17-01-10, 11:49
#15
uma alma caridosa que inicie uma listagem de topicos interessantes do assunto, se estiver inspirado ate separando por assuntos, eu fiz um desses no comunidade, mas obviamente esta antigao.
o topico provavelmete teria como titulo um "topicos do saude", dentro teria a area de exercicios, outra de veterinaria, outra de saude e em cada uma delas um titulo de topico pra saber o assunto e um link pro topico em si. |
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Trooper
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17-01-10, 23:04
#16
Muito bom, Aqua...
Comecei semana passada e tô interessado  |
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Trooper
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18-01-10, 03:25
#17
é mais fácil por o link pra baixar, não? por sinal, eu tenho esse livro no pc, ele é legal rapaz
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Trooper
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18-01-10, 03:28
#18
http://www.baixebr.org/cursos-e-apos...de-musculacao/
não lembro onde peguei, mas acho que esse link aí funciona. |
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Trooper
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05-02-10, 13:21
#19
isso aqui tb ta legal,
http://www.youtube.com/user/P4Pbrasil parece que comecou a pouco tempo esse projeto. vamos esperar mais videos |
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Trooper
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18-02-10, 03:30
#20
eu tenho esse guia, 34,2 mb em pdf...
pra onde rola de uploadear pra galera ter acesso? |
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Trooper
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18-02-10, 06:43
#21
megaupload.com
easy-share.com |
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Trooper
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19-02-10, 01:36
#22
foi mais rápido do que eu imaginava... uhauhahu
http://www.megaupload.com/?d=LTHG59M6 |
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